Anger Management Tips for dempende Down

Du vet du &'; re bare skade deg selv ved å være sint og ennå kan du &'; t stoppe følelsen koker inni deg. Hva gjør du? Prøv anger management. Ja, du kan gjøre anger management, selv om det føles som en bombe er i ferd med å eksplodere fra dypt inni deg

For det første er det &' uansett; s. Årsaken til at du føler trang til å knuse ansiktet til noen, uansett hvor intens den følelsen er, fryse! Distrahere tankene dine fra hva &'; s plage deg ved å verbalt telle tall, fra én til 10 til 100 eller til en tusen eller .... Nei, du vant &'; t nå million telle fordi da du blir lei av å telle, din sinne ville ha sunket.

Hvis du føler deg dum telle tall, gjøre noe fysisk anstrengende som å gå en rask spasertur eller joggetur. Du kan gå til svømmebassenget og kjøle seg ned. Du kan gå på helsestudio for å trene. Fysisk aktivitet gir en kanal for dine sterke følelser til å kjøre gjennom

Hvis svette det isn &';. T akkurat din kopp te, kan du likevel klarer din vrede ved å bare beroligende og lindrende selv. Låse deg på rommet ditt, slå av eller dempe lysene, sitte ned og meditere. Hvis du vet yoga, dette er den beste tiden for å praktisere det

Hvis du ikke'. T vet yoga, så bare ta langsomme, dype åndedrag. Visualiser en trøstende scene – en rolig skog eller innsjø eller park med bare deg og naturen rundt. Gjenta en beroligende ord eller uttrykk som selv liker “ roe ned &"; eller “ kjøle ned &";.

Du kan også lytte til musikk – hva du vil, men helst mild, meditativ musikk for å lette den brennende følelse i ditt sinn

Du kan male, skrive en blogg, surfe på internett, eller gjøre andre ting for å distrahere tankene dine fra hva &'; s. forårsaker du problemer

Når du &';. ve roe ned, håndtere sinne som &'; s fortsatt innebygd i systemet ved å uttrykke det på en kontrollert, bevisst måte enten til den personen som fikk deg til å føle deg sint eller til en familiemedlem, venn, rådgiver, eller en person du stoler

Nå som du &';. re kontroll over følelsene dine, du &'; ll har mulighet til å unngå å si sårende ting som bare ville forverre konflikten og sinne , som du senere skulle angre på å ha gjort. Hvis du &'; re ikke sikker på hvordan du best kan konfrontere kilden til sinne, kan du prøve å skrive et manus av hva du har tenkt å si til den personen. Husk:. Hold deg til problemstillinger og don &'; t få personlig

Prøv å ikke bære nag mot noen person. Prøv å tilgi. Husk at det &'; s urealistisk å forvente at noen skal gjøre og handle som du vil

Prøv å være humoristisk eller vittig når du snakker med en fornærmende person.. De smiler og latter du ville forårsake kunne frigjøre spenninger
Don &';. T være sarkastisk. Sarkasme kan høres vittig til deg, men det vil ikke høres morsomt i det hele tatt til personen lytter til deg. Dette kan bare inflame situasjonen.

Hvis du har tid og tålmodighet, skriver på bloggen din eller dagbok situasjonen som fikk deg til å føle deg sint. Overvåke respons på enhver situasjon

Du skjønner, det &';. Er ikke så vanskelig å håndtere sinne
.