Anger Management Techniques: A 4 Step Plan

For noen mennesker, mestre sinne styring teknikker kommer naturlig. For resten av oss, det er en ferdighet som skal læres. Heldigvis er det aldri for sent å lære gode forholdet ferdigheter, inkludert hvordan å håndtere vårt sinne.

Alle opplever sinne, men når det kommer ut av kontroll er det nyttig å ha noen mestring å stole på. Anger Management teknikker nedenfor kan hjelpe.

Det er en god idé å starte med en bestemt plan i tankene. Inkludere i planen konkrete anger management teknikker som du kan øve og gradvis innlemme i det daglige liv. Nedenfor er noen eksempler.

1) Først satte litt avstand mellom deg og situasjonen gjør deg sint. Gi deg selv tid til å tenke og stille deg selv spørsmål, for eksempel vil dette virkelig betyr noe i ti år? Eller enda to uker?

2) Prøv å gå for en kort rask spasertur å tømme hodet.

3) Tenk på konsekvensene av dine handlinger. Spør deg selv om måten du tenker på å reagere er sannsynlig å gjøre situasjonen bedre eller verre. Handlinger som kan gjøre at du føler deg bra eller rettferdiggjort i øyeblikket kan føre til å gjøre situasjonen verre, eller ende opp med å skade deg til slutt. Så, virkelig prøver å tenke gjennom ting.

4) Visualisering er en annen nyttig anger management teknikk. Tenk deg noen du beundrer reagerer på situasjonen i et rolig, fornuftig og moden måte og etterligne deres reaksjon.

Innen du gjør dette, i mange tilfeller vil du se at sinne har sunket.

Det er aldri en god idé å "lufte" sinne ved punching ting eller handle på en voldelig måte. Disse handlingene ikke slipper sinne, men i stedet forsterke følelsene av sinne og i hovedsak er god praksis for å dyrke sinne, ikke å kontrollere den. Venting av sinne faktisk ender opp styrke nevrale forbindelser forbundet med få deg til å bli sint og ender opp grunning nevronene til å skyte igjen. Forskere kaller denne prosessen opptenningsved fordi du bokstavelig opptenning innen

Det er ikke å si at engasjerende i sunn lufting for eksempel en god kardiovaskulær trening er ikke effektive; det er svært effektivt og hjelper deg til å knytte sunnere måter å håndtere sinne med en spesiell trigger.

Mennesker er vanedyr, så når vi praktiserer gode sinne kontroll teknikker de snart bli andre natur.
.