Rules of Engagement for voksen Time-Outs

Hvorfor trenger vi time-outs

Når pulsen blir over ca 100 slag per minutt vi som mennesker mister evnen til å tenke rasjonelt med noen unntak: Idrettsutøvere , soldater, leger, politi, brannmenn og lignende er trent til å håndtere situasjoner der de må fungere i høyt stress situasjoner, men de trener og trene og trene litt mer, slik at de er programmert til å utføre sine oppgaver, selv under ekstremt stress – alle vil bytte til fight or flight avhengig av nivået av stress og selv fagfolk trent for krise på jobben kan ha det skje i tilsynelatende mye mindre stressende situasjoner i hjemmet – alle er forskjellige, men alle er gjenstand for dette problemet. Det er en fysiologisk reaksjon på sterke følelser som frykt, sinne eller frustrasjon. Det er et designelement i mennesket som er der for å holde oss i live – unødvendige systemer er stengt ned for å svare på trusselen – vi slåss, flykte eller fryse. Det er flott hvis du står overfor en pakke med sultne løver, men ikke så bra hvis du står overfor din ektefelle eller barnet ditt eller sjefen din. Slike interaksjoner krever din rasjonelle hjerne – slik at du kan tenke og årsaker og kommunisere. Men i dette oversvømmet tilstand (noen sterke følelser) din rasjonelle hjerne er slått av – blodstrømmen reduseres som reduserer oksygen og næringsstoffer holde det aldri så viktig del av hjernen engasjert

Har du noen gang sagt eller gjort noe som du ønsket at du ikke hadde &';. t? Det er som regel når du er oversvømmet og din rasjonelle hjerne er slått av og du opererer fra deg limbiske system eller fight or flight hjernen. Det skjer med oss ​​alle. Det er roten til all slags relasjonell samt fysiske katastrofer. Dette er ikke stedet å ha et forhold fra

Hvis forholdet er viktig for deg (eller din frihet eller ditt liv – avhengig av situasjonen)! Du må ikke fortsette å engasjere seg i argumentet kjempe og ta en time out så du en nd den andre personen kan gjenvinne du rasjonell tenkning evner

Alle synes å vite hva en time out er – du gå stå i hjørnet eller gå til rommet – Høyre? Vel det er i utgangspunktet det første skrittet – vi trenger å sette noen fysisk og følelsesmessig avstand mellom de oversvømte folk fordi om de er oversvømmet de vil fortsette å eskalere eller gjøre situasjonen verre – mer volatile – ikke hva vi ønsker i forhold.

Rules of Engagement til Time outs

1) Separer fra situasjonen og personen (e) som er overveldende eller flom deg.

2 ) Fortell dem at du trenger en time out, at forholdet er viktig med dem, og at du må ha litt tid til å tenke og få tilbake rolig (rasjonell tenkning hjernen).

3) Fortell dem at du trenger 20 minutter til en time og vil være tilbake for å prøve på nytt. Det er den typiske tiden det tar for noen &'; s pulsen til å vende tilbake til det normale. Aldri bare gå ut uten et ord det streik frykt for oppgivelse i mange mennesker, og kan også føre til at situasjonen blir verre.

4) La situasjonen. Du kan bli konfrontert eller blokkeres eller forfulgt – løpe vekk hvis det er nødvendig eller klatre ut et vindu – slike situasjoner kan slå til liv og død på et øyeblikk

5) Ta flere dype åndedrag – lang og treg – dette vil gjøre underverker for å få fart på dempende ned

6) Når du begynner å slappe tenke på hvem den andre personen er til deg (ektefelle, barn, sjef, mamma, ….) og hva de betyr for du – du bryr deg om dem, elsker dem, verdsette dem (kanskje ikke akkurat nå, men generelt)

7) Tenk på hva den andre personen prøvde å si til deg – hva gjorde de egentlig mener – hva som var bak ordene og følelser? I motsetning til hvordan kan jeg få dem til å forstå meg. Det er et sted for det, men starte med å prøve å forstå dem.

8) Be Gud om klarhet og forståelse i situasjonen.

9) Tenk på spørsmål du kan be om å klargjøre og utdype på sine tanker.

10) Gå tilbake og prøv igjen.

11) Start med å fortelle den andre personen at du bryr deg om dem og ditt forhold, og at det er svært viktig for deg, bekjenne de tingene du vet du gjorde &'; t gjøre rett eller godt.

12) Be dem om å hjelpe deg å forstå deres synspunkt, meninger eller perspektiv. Selv om du tror de er sprø – de krangler med deg fordi de tror det er sant – målet ditt er å forstå sin tenkning, resonnement og viktigst meningen bak det

13) Vær åpen for å ta en tid ut på nytt hvis en eller begge av dere bli oversvømmet (Aldri si, “. Du trenger en ! time out &"; alltid si, “. Jeg trenger en time out og " ;.

Alle involverte behov for å kjenne til reglene for engasjement og er enige om å følge dem Som alle nye verktøyet må du først praksis til det blir din ny vane eller annet når det blir vanskelig du vil gå tilbake til det du vet best - det du alltid har gjort Øv denne enkle sett med regler, og du vil finne at dine relasjoner bedre raskt
.  .;