Anger Management Bruke Notat Sandwich

Har du noen gang finner deg selv å bli mer og mer sint og frustrert mens du prøver å forklare hva som plager deg? Kanskje du føler at andre ikke er virkelig lytter til deg eller prøver å forstå ting fra ditt perspektiv. I slike tilfeller kan du ende opp med å heve stemmen din eller bli verbalt eller fysisk misbruk. Dessverre, reagerer på denne måten vanligvis minsker sjansene for å bli lyttet til med empati og medfølelse.

En annen mistilpasset måte å håndtere dine følelser, kanskje av frykt for å miste kontrollen, er å jobbe ekstra hardt for å holde alt på flasker opp innvendig. Hva som skjer her er i likhet med hva som skjer når en ballong holder fylle opp med mer og mer luft. Ballongen vil utvide så langt det kan, og så til slutt pop.

Men hvis ballongen med jevne mellomrom ut noen av sine fly, er sannsynligheten det aldri vil nå det punktet av popping. Tilsvarende vil en person som bruker selvsikker kommunikasjon være mye mindre sannsynlig å bli eksplosiv. Som en av de åttekjerne sinne kontrollverktøy
, selvsikker kommunikasjon innebærer ærlig og effektivt kommunisere dine følelser mens du gjør det på en nonhostile mote.

Kanskje mest utfordrende når du bruker selvsikker kommunikasjon er å uttrykke din følelser uten den andre personen blir sint eller defensiv. Det som gjør dette så vanskelig er at folk, for det meste, liker ikke å bli kritisert. Å fortelle noen hva de gjorde galt, hva du ikke liker med sin oppførsel, eller hvordan de såre følelsene dine kan meget lett utløse en negativ reaksjon.

En av de mest effektive måter å bruke selvsikker kommunikasjon er ved hjelp av en teknikk kjent som kompliment Sandwich. Kjøtt av sandwich (klagen din, kritikk, eller bekymring) er omgitt av to stykker av brød (compliments eller positive tilbakemeldinger). For å minimere forsvar, ville du begynne med et kompliment (den første stykke brød), deretter presentere hovedbudskapet som du prøver å kommunisere (kjøtt), og deretter avslutte med et annet kompliment (den andre stykke brød).

For å illustrere, her er et eksempel på det Notat Sandwich:

-Jeg har alltid ansett deg for å være en av mine beste venner (første kompliment /positive tilbakemeldinger .)

-Så da jeg hørte at du snakket bak ryggen min, følte jeg virkelig vondt. Det jeg trenger er for deg å snakke med meg direkte, og ikke få andre som er involvert (kritiske tilbakemeldinger)

. -Du har alltid vært der for meg i det siste, og jeg vet jeg kan fortsatt stole på deg (andre kompliment /positive tilbakemeldinger).

Som du kan se i nevnte eksempel, Notat Sandwich gjort det mulig for en viktig kommunikasjon skal gjøres i et nonhostile måte. Ved å åpne og lukke med positive tilbakemeldinger, ble en vennlig tone satt og et viktig budskap var i stand til å bli formidlet. Snarere enn aggressivt angrep den andre personen og risiko gjør vondt verre eller flaske ting opp og bli potensielt eksplosive, denne typen kommunikasjon gjør det mulig å få ting av hans eller hennes bryst uten å sette den andre personen på defensiven.

Det er imidlertid noen viktige forslag for bruk av Notat Sandwich effektivt. For det første er det viktig at din ros være ekte. Så utfordrende som det kan virke med noen av de mer vanskelige mennesker i livet ditt, bør du være i stand til å tenke på minst to ting å si at er både gratis og oppriktig. Det kan ta litt ekstra tanke på en del, men det er nesten alltid noe positivt at du kan si.

Det er også viktig å unngå overforbruk av denne teknikken, slik at dine ord ikke ut til å være contrived. Til slutt bør komplimenter på noen måte være relatert til den kritiske meldingen du prøver å formidle. Dette er nødvendig for at samtalen til å flyte jevnt og å føle ekte. Dermed vil eksempelet gitt tidligere miste sin effektivitet hvis compliments syntes å være ute i venstre felt (for eksempel “ Jeg har alltid beundret din dans evne &";. Og “ Du er en så fantastisk fotballspiller &";.). Disse komplimenter kan være ekte, men har absolutt ingenting å gjøre med din venn snakker bak ryggen din.

Ved riktig hjelp anger management teknikker som kompliment Sandwich, kan man få færrest mulig bekostning av sinne
. Helseproblemer, nedsatt selvtillit, ødelagte relasjoner, følelsesmessige arr av en &'; s barn, og et fall i produktiviteten på jobb er alle mulige utfall av ukontrollert sinne. På den annen side, når kanalisert riktig, sinne kan ha mange fordeler
.

Så neste gang noen sårer følelsene dine eller støter deg, i stedet for tapping ting opp eller eksploderer, hvorfor ikke prøve noe nytt og gi et kompliment smørbrød? Du kan bli gledelig overrasket over resultatene

Copyright © 2 007 Dr. Lyle Becourtney, http://www.AngerManagementGroups.com
All Rights Reserved. Tillatelse til å trykke denne artikkelen på din nettside uten endringer hvis du inkluderer dette opphavsrett og forfatterens bio og la alle hyperkoblinger live og på plass
.