Forstå Stress

For å forstå stress, må vi se på hendelser som oppstår, våre tanker om dem, og måten vi reagerer

Stressors. Stress vekkende situasjoner er kjent som stressfaktorer. Mellom store hendelser i livet (flytting, skole, jobbskifter etc) og dag-til-dag problemer (trafikk, travle familie livsstil), står vi overfor mange stress vekkende situasjoner. Vår holdning og tanker mot disse situasjonene bestemmer vår respons.

Mestring effektivt krever en forståelse av de situasjoner vi oppfatter å være stressende.

Stress: Hvis vi fastslå en situasjon å være stressende, kroppens utgivelse adrenalin, et naturlig legeme kjemiske. Dette er referert til som "fight or flight" respons, og starter den første fasen av stressresponsen.

Noen fysiske tegn kan inkludere muskelspenninger og søvnproblemer (søvnløshet), mens følelsesmessige tegn kan omfatte utbrudd av gråt eller sinne.

Forstå din reaksjon på stressende situasjoner er en av de første trinnene i å utvikle din evne til å senke stressnivået.

Det første skrittet for å takle stress er å vite hva, når og hvordan det som skjer. Tegn til stress er ledetråder du kan bruke til å endre din reaksjon på stress. Neste gang du føler at du får "stresset", ta deg tid til å sjekke kroppen din, dine følelser og atferd. Erkjennelsen dine tegn på stress, vil hjelpe deg å begynne å innse når du trenger å gjøre noe for å takle

Stages of Stress

Når stresset, noen eller alle av følgende faser kan oppstå.

Trinn 1: Mobilisering av Energy

Kroppen din begynner "fight or flight" respons på en skremmende stressor (dvs. en hendelse du ikke forventer, som en nær bilulykke.). Dette fører adrenalin til å bli utgitt, et bankende hjerte og svette håndflater. Dette kalles primær stress. Sekundær belastning refererer til situasjoner hvor du velger å sette deg under stress (f.eks kvelden før bryllupet).

Symptom:

- økt hjertefrekvens og blodtrykk Anmeldelser - rask pust Anmeldelser - redusert fordøyelse rente, lage sommerfugler og fordøyelsesbesvær

Trinn 2: Utmattelse eller . Forbruker Energy

Hvis Stage 1 ikke er løst, begynner kroppen å bruke og slippe sin lagret energi reservoar av sukker og fett

Symptom:

- følelsen drevet
- føle presset Anmeldelser - tretthet og utmattelse Anmeldelser - økning i røyking, kaffedrikking og /eller alkoholforbruk Anmeldelser - hukommelsestap Anmeldelser - akutte sykdommer som forkjølelse og influensa

Stage 3: Drenering Energi Stores

Kronisk stress kan utvikle seg dersom den stressende situasjonen fortsetter uløst.

Symptomer:

- hjertesykdom Anmeldelser - magesår Z - psykisk sykdom Z - søvnløshet (søvnproblemer) Anmeldelser - feil i dommen
- personlighetsforandringer

Effekter på fysisk og psykisk helse

For mye stress kan føre til dårlig helse. Vanlige symptomer kan være følelse anspent eller engstelig, hodepine, mage klager eller symptomer som etterligner gamle sykdommer.

Noen bevis tyder på stress kan bidra til utvikling av hjertesykdom og slag. Langvarig stress kan føre til høyere kolesterol og økt blodtrykk.

I et forsøk på å takle, snarere enn å trene for å håndtere stress, noen mennesker utvikler destruktive vaner, som overspising, spise usunn mat, overdreven drikking og røyking, misbruker narkotika, og skylde på andre. Noen tyr til fysisk vold, oftest med familiemedlemmer.

Depresjon og angst kan være et resultat av kronisk stress. Begge psykiske forholdene er bred i omfang, men uten tilsyn og ubehandlet, kan være ødeleggende
.