Sove bedre Tonight: Ten Common-Sense Tips

Er du bekymret for at du ikke sove godt i natt? Å få en god natts søvn er viktig for helsen din, men sovner lett og sover godt er komplekse og kan bli avbrutt av en rekke faktorer.

Søvnløshet kan være et symptom eller et resultat av en alvorlig medisinsk tilstand . For eksempel søvnapné, en søvnforstyrrelse preget av pustestopp under søvn, er en alvorlig tilstand. Hvis søvnløshet er knyttet til andre symptomer eller er alvorlig, kan du se en lege. Forslagene og tipsene i denne artikkelen er ikke lege, og er ikke ment for alle som ikke er sunt.

Prøv disse ti forslag for å sove bedre i natt ...

1. Unngå koffein, nikotin, alkohol og krydret mat. Hvis du drikker kaffe i ettermiddag eller kveld, gjør det koffeinfri. En alkoholholdig drikk kan, eller kan ikke, hjelpe deg å sovne, men alkohol fører deg til å sove dårlig og være ute av stand til å sove hele natten.

2. Ikke overspise, men ikke gå sultne til sengs. Hvis du ikke er allergisk mot melk, kan du prøve et lite glass varm melk eller et stykke mild ost i kveld. Et lite stykke av kylling eller annet protein kan også fungere godt før sengetid.

3. Drikk nok vann tidlig på dagen til hydrat også, som kan hjelpe deg å unngå nattlige leggkramper og er generelt bra for helsen din. Men unngå vann og andre væsker for de siste to timene før sengetid for å redusere behovet for å gå på do i løpet av natten.

4. Tilbringe to timer før sengetid stille, uten stress eller stimulering. Les beroligende inspirerende bøker eller lytte til beroligende musikk. Unngå eventyr bøker, stimulerende eller oppskakende samtale, og spesielt ikke se noen form for TV-show før sengetid. Slapp ved å ta et varmt bad, praktisere meditasjon eller bevisst pusting, gjør milde Yoga, Qigong, eller progressiv muskelavslapning. Gjenta positive affirmasjoner å erstatte bekymringer om ikke å sove med positive tanker.

5. Hvis du har smerter og plager, massere vonde steder - muligens med en smertelindrende gel - eller enda bedre, spør partneren din til å massere deg

6.. Gjøre soverommet så mørkt som mulig. Vurder å bruke en søvn maske (eyeshade) hvis du ikke kan gjøre soverommet mørkt nok.

7. Gjøre soverommet så stille som mulig. Vurder å bruke ørepropper hvis soverommet er støyende. Eller prøve andre alternativer ... Du kan finne at hvit støy fra en vifte, samt luftstrømmen, hjelper deg å sove bedre. Eller du kan finne rolig musikk eller naturlyder som bølger eller fugl sanger slappe av deg og indusere søvn. Hvis du bruker musikk for å hjelpe deg å sovne, prøve å forbedre resten senere på natten ved å sette musikk til å slå av etter en time.

8. Velg en behagelig temperatur for søvn. Vanligvis romtemperatur litt kjøligere enn om dagen, kombinert med en lampe, som er best for god søvn. Imidlertid kan du oppleve at et kaldere rom og tyngre dynen fungere bedre ... eller et varmere rom og ingen dekker. Finn den kombinasjon som fungerer best for deg. Sørg for at føttene er varme. Hvis føttene er kaldt om natten, slitasje sokker til sengs - og sørge for at de ikke er for stramt rundt anklene. Bruk en varmeflaske hvis føttene er kaldt når du først gå til sengs.

9. Eksperimentere med forskjellige sovestillinger, og matche høyden på puta til den posisjonen du velger. For å sove på magen eller ryggen, velger en tynnere pute. For siden å sove, velge en middels høyde pute. Hvis det ikke allerede er din foretrukne posisjon, prøve å sove på høyre side mens du hviler din øverste benet på en ekstra pute for økt komfort.

10. Hvis du ikke kan sovne i 15 minutter, kan du prøve å telle åndedrag som du puster dypt og langsomt. Hvis du fortsatt er våken etter telle til to hundre, gå til et annet rom og gjøre noe avslappende, som å lese en inspirerende bok, til du føler deg søvnig
.