Nyttårsforsett - Top Tips for å få til en vellykket nyttårs Resolution

GJØR 2 011 Ditt beste år ennå

Top tips for å få til en vellykket nyttårsforsett

1!. En av de viktigste tingene vi kan gjøre før vi starter en reise er faktisk har en destinasjon i tankene. Hva jeg ønsker for deg å gjøre er detaljer i din suksess Diary alle de tingene som du ønsker å oppnå i livet ditt. Skape i ditt sinn et bilde av alle de tingene som opphisse deg. De kan være ting eller personer eller steder eller sosial status eller en intern tilstand.

2. Nå går tilbake gjennom listen og Asterisk de som er viktigst for deg.

3. Basert på asterisked elementer, kategorisere dem inn i følgende dimensjoner eller aspekter av livet ditt: Social, Yrke, finans, fysiske, følelsesmessige, Mental & Åndelig

God start, er den neste delen satt opp slik at du kan justere de ovennevnte mål og implementere suksess strategier som du går

Dine Mål – Sette deg opp for suksess

4. SMART mål
S er for spesifikk: Få Specific – Definere hver av disse aspektene i så mange detaljer som mulig
For eksempel hvis en av mine finansielle mål er å tjene mer penger jeg kan si ". Mer penger &'; eller jeg kunne få veldig konkret og si $ 2500 /måned, så snart jeg sier at nummeret jeg vet hvor jeg er og hvor mye mer jeg trenger for å oppnå det, og jeg kan begynne å bryte ned på hvilke måter kan jeg oppnå det.
er M for MÅL: Hvordan kan du måle det
Hvis vi fortsetter med eksempelet ovenfor er det i penger som er lett kvantifisert?. Men hvordan beskrive gjør du suksess hvis målet ditt er " lykke &' ;? Fortell meg hva som er lykke for deg? Hvordan har du opplevd lykke i det siste?
En Er det acttractive? State målet på en måte som er attraktiv for deg og som om du allerede har oppnådd det (du vil begynne å handle som om du allerede har oppnådd det som vil
R er for REALISTISK: Er det realistisk
T? er for TIME:? I hvilken tidsramme vil du ha det oppnås ved og hva er stepping steiner langs veien kan du krysse av

Nå går gjennom alle dine mål identifisere hvordan de oppfyller SMART kriteriene .

5 Hva er formålet for å arbeide med disse tingene i år Hvorfor ønsker du å oppnå dem, hva høyere formål gjør de hver bidra til –? hva er ditt høyere formål og hva er høyere formål i fokus på hver av disse tingene

Hva er din høyere formål (generelt):?

Hvordan hvert av målene passe inn med høyere formål:

Nå rang hver av de ovennevnte målene først ut av 1 – 10 basert på hvor mye du vil ha dem (1 er ikke mye, og 10 er desperat for det) og for det andre rangere dem fra 1 – 10 basert på hvor mye bevisst innsats for det kommer til å ta for deg å oppnå disse målene (1 er ikke i det hele tatt og 10 er 100% fokus).

Nå rangerer hvert av målene i din suksess Diary, basert på prioritet og hvordan du ønsker å fokusere tid på oppnå dem:

Mine strålende mål for et fantastisk 2011:

Vi er begrenset av noe annet enn vår egen fantasi – hvis du kan tenke det, kan du oppnå det! Hvis du gir deg selv et par øyeblikk å tenke; vil du finne at du er allerede kommer opp med måter du kan oppnå de målene du har identifisert og rangert på forrige side.

Fortsett til brainstorming logistikken og gjennomføringen av disse målene. Så snart vi fjerne " umulig og tviler &'; fra vår tenkemåte vi er i stand til å la våre sinn til å åpne opp for alle mulighetene. Isn &'; t det spennende å oppleve hvordan hjernen din er avfyring av, og du kan se alle måtene du kan være vellykket

Hvordan ser du hver av disse passer inn i ditt liv, hvordan har du tenkt å endre! prioriteringer for å passe disse nye mål i, hvordan har du tenkt å sikre at du lykkes med hver av disse.

6. Ut med det gamle og inn med den nye:
Vellykket erstatte den gamle uønsket atferd med den nye

Først må vi forstå hvorfor vi ville gjøre noe som er i hovedsak ikke er sunt for oss og ikke hva hjelper oss oppnå det perfekte livsstil full av overflod, glede og lykke som vi ønsker.

Alt vi gjør kommer ned til to enkle faktorer.
1. Behovet for å unngå smerte (primært)
to. Behovet for å få glede (for det andre)

Ha en tenker på det – alt du gjør, får du fra det på en eller annen måte. Du er sannsynligvis tenker " yeah right – som er latterlig &' ;, hva kunne jeg muligens få fra sabotere mitt forhold, eller overspising, eller velger å se på TV i stedet for å gå ut for min trening - hvorfor skulle jeg gjøre noen av disse tingene. Hvis du sitter lenge nok og spør deg selv " hva gjør jeg får fra å gjøre dette &'; svaret (årsak) vil komme.

Før enhver form for endring kan bli berørt, må du bestemme at det du gjør (atferd som du ønsker å endre) er en un-oppfinnsom måte å oppfylle én eller flere av dine menneskelige behov og tilfredsstille dine individuelle verdier (hvis du ønsker å finne ut hva dine verdier er vennligst send meg for din gratis eBok og rapport).

7. Så nå har du bestemt at det du gjør, må skiftes ut – du kan velge hvordan du skal skifte atferd, vane, action med en ny atferd, vane, action som er mer i tråd med de målene du har skissert i forrige avsnitt, og på en måte som du er fornøyd med og kan styre .

Hjernen vår har skapt nevrale assosiasjoner til et stimuli og vår atferd (den vi ønsker å endre). Det var en gang da atferden vi ønsker å skifte ble først vedtatt vi gjorde det i respons til et stimuli og over tid vi forsterket trigger og oppførsel ved repetisjon. Visste du at for å gjøre oss i stand til å fungere i våre daglige aktiviteter hjernen vår har forsøkt å automatisere så mye av vår tolkning og respons på stimuli som mulig. Dette er slik at vi kan fokusere på hva vi trenger å for å overleve og for å gjøre dette livet meningsfylt fordi våre sanser (som er måten vi tolker og fornuftig ut av hva som skjer i verden) blir bombardert med over 2 millioner biter av informasjon hvert sekund, og hvis vi couldn &'; t har noen grad av automatisering vi sannsynligvis wouldn &'; t være i stand til å bevege seg enda mindre samhandle med andre mennesker og planlegge mer komplekse aktiviteter som bryllup eller arbeidsfunksjoner eller de andre store tingene vi fyller livene våre med.

Med denne utnyttelse av automatisere våre svar på vårt miljø har vi lært å vedta visse atferd vi sannsynligvis don &'; t liker, men også aren &'; t sikker på hvordan du endrer og har nettopp akseptert at det er " bare oss &'; . Vel den harde sannheten er at vi alle har 100% kontroll over våre evner, og hvordan vi beveger kroppen vår og samhandle med oss ​​selv – la &'; s endre denne atferden.

Tegn en linje på midten av en side i din suksess Diary, på den ene siden etiketten Trigger av Old Behaviour å erstatte og lable den andre siden New Empowering Behaviour. I så mange detaljer som mulig, skrive hva trigger er med oppførselen du ønsker å endre (du kan ha mer enn én trigger). Sørg for å inkludere så mye av indre og ytre miljø som mulig. Også ta med i tabellen hva din oppførsel er og hva du vil at atferden å være (hva ønsker du å endre den til).

Trigger Old Behaviour å erstatte New Empowering Atferds

Noen andre spørsmål å spørre deg selv:
Hvordan har du tenkt å vite om du har vært vellykket på å endre gamle atferd og implementere den nye ?

Vær lett på deg selv – den gamle atferden kan snike inn igjen, og du kan ubevisst svare på den gamle måten, er det viktigste at du er klar over det og at du slutter deg selv så snart du innser og erstatte den med den nye atferden.

8. Repitition:
Vellykket erstatte den gamle uønsket atferd med de nye

Det nevrale veien vi har for vår atferd og deres individuelle stimuli er som å skrive i tørr sement. Med mindre vi slitasje skrive bort vil det fortsette å eksistere. Tilsvarende kan det ta litt tid og bevisst forhold til å kunne erstatte den gamle atferd med den nye bedre. Dette er den samme for alle av oss. Hvordan tror du vi lært å gå? Hvordan tror du at du lærte å sykle? Alt vi &'; ve oppnådd i livet har ikke kommet til oss første gang (vanligvis).

Øvelse gjør mester! Og snart nok vil du finne du plukker opp på den gamle atferden raskere og uanstrengt erstatte den med den nye.

9. Sensoriske Acuity & Atferds Fleksibilitet:
Endre din handling hvis du ikke oppnår de resultatene du ønsker

Vær sikker på å forstå at milepælene du har laget og til og med slutten målet ikke er satt i stein. Det er viktig å være i stand til å forandre dine handlinger hvis du ikke oppnår de resultatene du trodde du kanskje (revurdere dine milepæler), er det også viktig å innse at målet som var viktig for deg når du først gjennomført disse øvelsene har blir ut-rangert på viktigheten av nye eller forskjellige livssituasjon (du må kanskje revurdere ditt endelige mål og milepæler) eller har mistet sin prioritet i mål å oppnå liste (se side 5)
Erkjennelsen selv og belønning.:
Slutt å bruke svikt som motiverende kraft og føle seg vellykket i alt du gjør

10. Vi mennesker elsker å bli anerkjent og belønnet og gratulerte! Det er viktig at du sørge for hver av dine milepæler du oppnår at du har en belønning i tankene (sørg for at belønningen er i tråd med dine andre mål). Dette sikrer at du får positiv forsterkning underveis og aren &'; t holde ut belønning til du oppnår det endelige målet, ellers kan du kjøre ut av motiverende " puff &'; og stopp for tidlig.

Det er viktig at det i alt vi velger å fokusere vår energi (fysisk, følelsesmessig eller psykisk) på, setter vi oss opp for å lykkes! Kontroller at du bruker riktig mengde selvkontroll, motivasjon og belønning.

11. For hvert av målene identifisere en tidslinje for å oppnå dem – se deg selv når du har nådd målet ditt i sin helhet

Ultimate Goal (beskriv):.

Goal Tidslinje:
å gjøre dette riktig må vi gå rett til enden hvor du har nådd målet ditt, og vil jobbe bakover slik at du vet hva det er må du først gjøre for å oppnå målet ditt, og hvordan du skal bo på sporet med progresjon gjennom dine mål Milepæler

Dagens Dato:.

Dato for siste måloppnåelse: Hvor mange måneder før oppnådd:
Hvor mange uker før oppnådd:
Hvor mange dager før oppnådd:

Q. Er det daglig fokus på at målet krever eller en ukentlig sjekkliste, trenger du å micro administrere eller makro klarer målet ditt?

Hvor mange milepæler ikke målet ditt krever? Ved milepæler mener jeg hvor mange stepping steiner eller mindre mål eller biter trenger du å bryte målet ditt inn. Dette gjør at målet ditt å bli mer håndterlig (du vant &'; t bli overveldet eller overbelastes ned i hvordan " enorme &'; det er)., Og du vil vite med en gang hva ditt neste trekk må være noe du kan gjøre med tillit

Hold jobbe bakover (fra når du har nådd målet ditt) med milepæler

For eksempel:
Mitt mål for å opprettholde min fitness er en 12-måneders mål (for å fortsette over en levetid) , og for meg er det som gjør mest fornuftig å bryte dette målet i månedlige biter for å sikre min fitness er fortsatt på sporet

Milepæl 11 = November lørdag 27. 2011 Revurdering av min månedlige fysisk aktivitet & fitness
en. Gjennomsnittlig minutter ukentlig trening
to. Høyeste minutter ukentlig trening
tre. Laveste minutter ukentlig trening
fire. Gjennomsnittlig HR (bpm) /intensiteten av hver treningsøkt
5. Høyeste intensitet trening (HR) og hvor lenge
6. Laveste intensitet trening (HR) og hvor lenge
Time Trial: 5km løp (tilsvarende rute for repeterbarhet) Tidspunkt: (Mål < 30 min)
Beep test nivå: (Mål > 7,5)

Hva gjorde jeg gjøre det bra denne måneden?
Hva bør jeg fortsette?
Hva trenger jeg for å stoppe /endre for å nå målene mine?
Hva trenger jeg for å iverksette for å nå mine mål? Anmeldelser Jeg vil fortsette som dette for hver av månedene (Milestone 10 = lørdag 30 oktober) før jeg kom til Milepæl en som ville være lørdag 29 januar.

Din tur
For hvert av målene identifisere tidslinjen for å oppnå dem – se deg selv når du har nådd målet ditt i sin helhet

Ultimate Goal (beskriv):.

Goal Tidslinje:
å gjøre dette riktig må vi gå rett til enden hvor du har nådd målet ditt, og vil jobbe bakover slik at du vet hva det er må du først gjøre for å oppnå målet ditt, og hvordan du skal bo på sporet med progresjon gjennom dine mål Milepæler

Dagens Dato:.

Dato for siste måloppnåelse: Hvor mange måneder før oppnådd:
Hvor mange uker før oppnådd:
Hvor mange dager før oppnådd:

Milestone # Dato

Belønning:

Sørg for å kontakte oss på [email protected] å bli med på mailinglisten, hvis du haven &'; t allerede, å motta den månedlige nyhetsbrev om hvordan å oppnå din Magnificent Mind vakre kropp TM. Hvis du ønsker hjelp eller har tilbakemeldinger med hensyn til dette dokumentet, vennligst don &'; t nøl med å kontakte oss.

For eventuelle spørsmål om hvordan du vil elske din Compass mer kontakt Ainsley eller Camilla på [email protected] eller ring Ainsley på 0410 860 831.
.