Pust Som en Yogi, være rolig som en Baby

Hvis du lider av noen form for fysisk, mental eller følelsesmessig dis-ease, er det én ting som du kan gjøre akkurat nå for å sette føttene godt på veien mot helbredelse . Pust ut som en yogi. Les mer for å finne ut hvorfor og hvordan.

Når vi blir født, er vi veldig effektive breathers. Noen gang hørt uttrykket, sover som en baby? Noen gang tenkt på hva det betyr? Vel, ta en titt på neste sovende baby du se hvor rolig og avslappet de er. Se magene deres stige og falle. Det er hypnotiserende. Det kalles å puste med magen. Vi alle ble født gjør det. Det er den beste måten å holde seg avslappet i hele vårt liv og for å forebygge og kurere dis-ease.

Først en øvre nivå anatomi leksjon. Jeg er glad i dem.

Når du puster, går ned mellomgulvet i bukhulen. Ribbeina og interkostalrom musklene mellom ribbeina strekke og trekke lungene åpne. Lungene fylle passivt med luft gjennom en serie av avtagende bronkiene. Det oksygenrike luften 'gnir opp "mot blod engorged lungevev. En utveksling av oksygen og avfallsproduktet finner sted. Den oksygenrikt blod hoder ut på A-toget til alle kroppens vev som er sulten på noe å brenne, og du puster avfalls-Laden luft.

Kroppen din er programmert til å fungere godt på denne måten, er det behov for brensel koordinert med et optimalt forhold av oksygen /blod metabolisering. Men når forholdet går av, på grunn av fysisk etterspørsel, mistilpasset pustemønster eller gisper på en emosjonelt ladet situasjon, fluer kroppen i spenning modus forårsaker en kaskade av fysiologiske responser som strammet muskler, nedsatt immunforsvar, forstyrrelser i fordøyelsen, problemer med å tenke tydelig og mer (se Stress Rx blogg).

Gravity også tar det toll. Når du står eller sitter oppreist (som vi pleier å gjøre i voksen menneskekropper) tyngdekraften trekker fordelingen av blod mot de nedre lobes av lungene. Hvis du ikke puster med magen - tegning som oksygen inn i de nedre lobes av lungene -. Din optimale oksygen /blod forholdet er opprørt og du flyr inn stresset modus igjen

De fleste av oss har glemt hvordan å puste på denne måten , favoriserer stedet thorax (bryst) puste. For noen av oss, har følelsesmessige traumer forårsaket oss å vedta en kronisk muskel gripende rundt membranen, kutte vår bevissthet ut fra følelser i kroppen nedenfor. Noen av oss rett og slett ønsker å bevare den ettertraktede trim waistline. Det finnes utallige andre grunner, selvfølgelig, men du begynner å få bildet at våre følelser, bevissthet, pust og bevissthet er nært knyttet sammen. Yogis har visst dette i århundrer. Vi i Vesten er bare begynnelsen for å få det.

Videre gjør yogi-pusten mye å lindre og helbrede. Når magen stiger og faller rytmisk som det gjør i løpet av yogi pusten, blir organene i buken stimulert: mage, lever, galleblære, milt, bukspyttkjertel, nyrer, binyrer, tarmer og organer i brystet inkludert lymfeknuter, thymus, hjerteposen og nervus vagus (se Viva Las vagus-bloggen på SubtleYoga.com). Det skaper en automatisk indre maskineri som holder organene smurt, oksygenrikt, myk og sunn.

Nå som vi forstår hvordan vår pust gjør oss syke, er vår jobb å lære på nytt hvordan å puste. Vi vil begynne å ligge som en sovende baby. Det neste skritt vil være å ta det vi lærer ut i vårt daglige liv, puste som en fredelig yogi selv når vi sitter i trafikkork eller stående i lange dagligvare linjer ledsaget av skrikende unger.

Her er sammenbrudd
Fase 1:.. gulvs Breath

1. Ligg på ryggen
2. Pust sakte og bevisst inn i den nedre delen av lungene bare. Tillat magen til å stige som mellomgulvet går ned i magen.
3. Pust ut sakte og med kontroll.
4. La varigheten av inhales og puster ut til å være lik.
5. Gjenta dette for flere flere sykluser før du føler deg komfortabel med bevegelse av magen. Hvis du føler en jerkiness på utpust, dette er bevis på at du har en kronisk tett membran og kunne bruke en yoga klasse!

Nå puste normalt i noen minutter og merke forskjellen i hvordan du føler deg. Anmeldelser Fase 2: Thoracic Breath

1. Plasser hendene på ribbeina
2. Pust sakte og bevisst inn i den midtre delen av lungene bare.. Tillat brystet for å utvide.
3. Pust ut sakte og med kontroll.
4. tillate varighet inhales og puster ut til å være lik.
5. Gjenta dette i flere sykluser før du føler deg komfortabel med bevegelse av bryst

Nå puste normalt i noen minutter og merke forskjellen i hvordan du føler
Fase 3:.. klavikulær Breath

1. Legg en hånd på øvre del av brystet i nærheten av din kragebeinet.
2. Pust sakte og bevisst inn i den øvre del av lungene bare. Tillat øvre del av brystet og krage å stige mot himmelen og mot haken.
3. Pust ut sakte og med kontroll.
4. tillate varighet inhales og puster ut til å være lik.
5. Gjenta dette i flere sykluser før du føler deg komfortabel med bevegelse av øvre del av brystet

Nå puste normalt i noen minutter og merke forskjellen i hvordan du føler
Fase 4:.. Yogi Breath

1. Legg en hånd på magen og en hånd på ribbeina.
2. Pust sakte og bevisst i buken, brystet og kragebeinet.
3. Pust ut sakte og med kontroll slik at kragebeinet, bryst og magen å deflatere.
4. La varighet inhales og puster ut til å være lik.
5. Gjenta dette i flere sykluser før du føler deg komfortabel med hele bevegelse av kroppen.

Nå puste normalt i noen minutter og merke forskjellen i hvordan du føler deg.

Når du øver yogi-ånde ligger nede, er veldig stor og dramatisk bevegelse av kroppen. Men når du tar pusten i din hverdag - når du står eller sitter, blir bevegelsen mer begrenset, bevegelses mer subtil. Det skal aldri føle seg tvunget. Hvis du finner kroppen føles veldig begrenset det er en annen stor tegn på at det er tid for en bevisst og ekspansiv yoga asana klasse.

Øv denne pusten før du får ut av sengen og før du sovner. Du kan prøve det i 10 minutter i bilen før du går inn på kontoret i morgen, eller etter lunsj. Det er vel anvendt tid. Resultatet er et roligere sinn, kjøligere følelser og en avslappet, sunn og strålende kropp. Dine venner vil ønske å vite hva du er på - og hvor de kan få litt for
!.