Seks enkle måter å være sikker du er Montering trening i din Day

Det kan definitivt være en utfordring å holde deg på toppen av prioriteringslisten med alt annet i livet krevende et stykke av din tid – tidsfrister på jobb, familie ansvar, husarbeid. Det tar ikke lang tid før du er over planlagte og lurer på "hva med meg?" Vi blir så oppslukt av alt vi har å "gjøre" for alle andre, at vi ganske ofte går tom for tid til å ta tid for oss selv!

Her er seks enkle strategier for å være sikker på at du holder deg selv ( og din helse) øverst på prioriteringslisten, og lett kan passe mosjon i din daglige rutine:

1. Still inn alarmen til å stå opp 30 minutter tidligere enn vanlig. Kaste på dine tennies og starte dagen med en kort spasertur.

2. Bruk 5 minutter av hver "pause" du har på jobb for noen få enkle strekninger, eller en rask spasertur rundt bygningen.

3. Ta trappen når det er mulig. (og kanskje i stedet for bare å gå opp for å komme dit du vil gå ... gå opp, ned, opp, ned og opp for å komme frem til ønsket destinasjon!

4. Hvis du ikke er en å ta pauser hele dagen –! sette en alarm på skrivebordet for å minne deg på å stå opp fra stolen og bevege

5 Når du kommer hjem for dagen, parkere bilen, men i stedet for overskriften. direkte i huset, ta en tur (eller jogge) rundt blokken og deretter gå inn.

6. Før du sovner, lå i sengen og gjøre noen enkle strekninger for armer, ben og overkropp . Hug begge knærne til brystet. Hug ene kneet i. Circle anklene. Rett ene beinet (eller begge) til taket. Lå på din side (eller mage) og bøy kneet gripe ene ankelen for å bringe hælen til baken . Twist ryggraden – knærne til den ene siden og deretter den andre Lå på din side og gjøre store one-arm sirkler i begge retninger Lay på ryggen, og brette opp å røre tærne Deretter legge ned, slappe av og nyte... en god natts søvn! (Dette kan også være en fin første-ting-i-morgen rutine.)

Selv om det er flott å ha tid til å ta en time eller lenger for å komme i en god treningsøkt hver dag, men studier har vist at tre eller fire rask ti til femten minutters økter er like i fordel til en lang treningsøkt hvis målet ditt er å opprettholde generelle helse og fitness. Så ta deg tid, eller få tiden til å presse inn korte mini-økter i løpet av dagen og feire din forpliktelse til å forbedre din helse og velvære
 !;