Bipolare og hellig tips og resources

De fleste av oss nærmer høytiden håper, ønsker og late som om alt skal være OK, men det vi ofte ikke klarer å gjøre er å PLAN & FORBERED. Ved å ta deg tid til å se siste hellig samle du mye nyttig informasjon for å hjelpe til med å forberede og planlegge for neste høytiden. Målet ditt er å slutte å føle seg overveldet, unngå å bli dratt i en 100 forskjellige retninger, arbeide med triggere før de skjer, bruke pre-planlegging til leksjon byrdene over ferier og begynne nye og lykkelige tradisjoner.

* Med Bipolar nøkkelen til stabilitet i løpet av ferien er å holde en tidsplan product: * Lag en liste som inneholder alt du tror du har til å oppnå product: * Bryt ned på listen i to kategorier, ting du liker og ting
som utløser negativitet og stress product: * Planlegg de tingene du liker, (bruk kalenderen for å holde styr) product: * Bryt tidsplanen ned på fornuftige tider product: * Vær realistisk og don &'; t prøve å gjøre alt samtidig
* Hvis shopping utløser angst planlegge flere turer, be noen om å gå
for deg eller handle online product: * Det er OK hvis du ikke få alt ferdig, trenger du ikke å gjøre alt product: * Andre folk velge hva de ønsker å gjøre, hvorfor er du ikke gjør det
samme? product: * Spør hvorfor du sluttet å sette din lykke og din sikkerhet først?

Hva gjør du med alle de andre “ dritt &"; som &';??? s skaper denne følelsen av angst og fortvilelse product: * Hvordan kan du ikke gå til en familiebegivenhet product: * Hvordan kan du avvise arrangere den årlige festen product: * Hvordan du fortelle noen vi ikke er utveksling av gaver?

Svar bare si ... NEI!

Ferien er en flott tid å øve si nei. Tenk på dette, hva er du få hvis du sier ja skaper stress og kan utløse en episode? Å si nei er en viktig mestrings ferdighet å mestre når du gjør det endelige resultatet er uvurderlig

* Arbeide sammen for å avdekke dine kjære triggere, så si nei til noen
aktivitet som er på denne listen
* Ta deg tid til å veie alle fordeler og ulemper, og deretter si nei til noe som
er på listen over ulemper product: * Hvis du kjenner overfor en annen ferie med familien din kommer til å gjøre deg
gal don &' ; t gå, si nei product: * Hvis du absolutt føler at du ikke har noe annet valg enn å delta på et arrangement, satt en
bestemt mengde tid til å tilbringe det så holde seg til grensen og forlate, etter hvis du 're be deg om å bli lenger, sier NEI product: * Du don &';.. ikke å lage unnskyldninger når det kommer til din helse

Den høytiden kan føre til depresjon for mennesker uavhengig av å ha Bipolar

* Når du &'; re deprimert i løpet av ferien minne deg selv det &'; s OK å ta det
lett product: * Hvis du finner deg selv i en episode av dyp depresjon sjekke inn med din
legen
* Husk hver ferie vare bare for en dag product: * IKKE isolere, Avbryte planer om å bo hjemme alene er ikke et unntas
alternativ product: * Ha en sikkerhetsplan (kontaktnumre i nærheten) product: * Plukk opp telefonen og la folk få vite at du leter etter noe å gjøre product: * Du trenger ikke å føle deg skyldig for backing ut over møtende parter, din
helse kommer alltid først product: * Gi deg selv en bryte og gå ut å spise eller bestille levering product: * Depresjon påvirker de menneskene du liker i løpet av ferien akseptere sine
tilby å hjelpe på noen måte de kan

Bipolar kan bety håndtere ukontrollerbar stemninger og verbal eller noen ganger fysisk mishandling. Bipolar kan forårsake disse episodene, men på ingen måte gjør alle forpliktet til å stå ved og gjøre ingenting. Du må sette grenser.

* The Bipolar Sykdom kan ikke få lov til å dominere en husholdning product: * Stille gode grenser hindrer deg fra å bli skadet, og gjør at du kan føle
trygg i miljøet
* Kjenn deg selv og hva du kan og ikke kan leve med product: * Vær forberedt på å håndheve konsekvenser product: * Don &'; t la “ bipolar &"; splitt og hersk product: * Diskuter dine behov med andre familiemedlemmer. Få deres støtte og har
dem hjelpe product: * Snakk med psykiateren og terapeut, verve deres hjelp for product: * Unngå å engasjere seg i dårlig oppførsel product: * Hold et perspektiv på hva som faktisk skjer
* Skriv ut og signerer en Boundary kontrakt som sier hva vil ikke lenger bli
akseptert product: * Har din egen støtteapparat og ta deg tid til å lære affektive mestring product: * Hvis din har en hard tid å håndheve grenser, du kan må vurdere
alternativ omsorg

La &'; s. være realistisk, for å kunne klare vi alle trenger støtte. Enten du &'; re rammet eller berørt spiller ingen rolle uten sterk støtte administrerende høytiden blir et mareritt. Din støtte systemet skal være en blanding av sterke og positive mennesker. Ikke la en person bli overveldet. Alle som du føler deg komfortabel å nå ut til kan være en person med support.

* Ektefelle product: * Familie product: * Venner product: * Terapeut /Leger product: * Støtte grupper (I person, via telefonen og online) product: * Trenere product: * Kolleger product: * religiøs leder product: * Mentor product: * Lærere product: * Frivillig
* Hotline omsorgs

Under ferien din støtte folk blir din største allierte.

* preplan med alliert product: * Din alliert vil minne deg det er på tide å forlate en fest selv om du har en
flott tid.
* Din alliert vil hjelpe huske medisiner product: * Din alliert vil hjelpe deg å holde motivert product: * Din alliert kan overvåke dine stemninger og muligens unngå full blåst episoder product: * Din alliert kan være din "ut" person, noen som stepper inn når det tid for å
gange product: * Din alliert vil hjelpe deg å holde deg på en sovende tidsplan product: * Din alliert vil skape ro for deg
* Fortell alliert hvis du blir opphisset don &'; t ta det personlig
* Fortell alliert hvis det blir å være for mye det er OK å gå bort og spørre om
hjelp product: * Minn alliert deres helse og sikkerhet er like viktig som din Anmeldelser

MERK: Lag og signere en legevakt kontrakten, som har en avtale på plass lar andre få vite hva dine ønsker er når du er i en krise

Triggere rundt helligdager som kan føre til negative symptomer på bipolar

* Det største problemet med helligdager er når du endrer vanlig rutine product: * Financial stress:. Hold deg til budsjettet uten unntak product: * Utsatt for maniske pengeforbruk: Overlevere dine kredittkort, sjekk bok og Selge holde av datamaskinen. Når den euforiske følelsen stopper du don &'; t ønsker å bli
igjen med mye gjeld product: * Når Reise betyr bytter tidssoner: Begynn endringer på forhånd gå for bedriften sengs tidligere eller senere product: * Flying: bruke musikk /bok for avsporing
* Over-stimulering eller mangler medisiner kan stilles inn til bevegelses blandet episoder product: * Denne tiden av året dagene er kortere og natt er lengre, kroppen din
kanskje ikke har justert product: * Felles utløser rundt frister og jobbrelatert stress kan ikke unngås, etter be om hjelp product: * samlivs: inkludert personlige konflikter, tidligere utgaver og
familie, holde et perspektiv product: * Ikke ta pauser: Denne tiden av året du har mer enn vanlig på
planen ta pauser
* Selv har for mye nedetid kan utløse en episode

Måter å forbli rolig eller unngå stress:

* Å være rundt dyr product: * Journal product: * Deep puste product: * Avslappende dufter product: * nyte naturen product: * La tidlig product: * Don &'; t jag product: * Meditasjon product: * beroligende lyder product: * Være fleksibel product: * Drikk te product: * Mørk sjokolade product: * Snooze product: * Legg til omega-3 fettsyrer
* Laugh product: * La andre mennesker ta kontroll du trenger ikke å gjøre det alene product: * Trening product: * Plan tid for deg selv

Den måten å forbli rolig i løpet av ferien, lage dine egne årlige tradisjoner. Dette året er perfekt for å begynne spesielle tradisjoner som er best for din helse og også appellerer til deg og din familie.

* Bli hjemme og lage et nytt måltid product: * Sjekk din favoritt film eller gå på teater og nyte en kveld product: * Volunteer det er mange andre mennesker som vil dra nytte av din tid product: * Host et low key fest hjemme ditt product: * Pet sitte for en venn (dyr er kjent for oppløftende ånder og amp , du er
hjelpe en venn) product: * Ta en ferie med aktivitetsalternativer, gå alene eller med en gruppe du vil nyte
tilbringe tid med product: * Drive eller gå rundt og se på ferie lysene product: * Har barna samle opp gamle leker og klær deretter donere dem, holde opp det
gi ånden av ferien product: * Lag gaver til hverandre
* Spill brettspill, de er morsomme, få tid flyr forbi, er interaktive og ikke
TV product: * Gjør planer med dine naboer, dele med venner nær hjemmet betyr ingen
reise product: * Alternativ som er vert, ikke ta alle byrde hvert år product: * Endre formelle antrekk til skjegg eller vice-versa, kle seg spesiell, selv om du er
bor hjemme product: * Gå caroling på sykehus, voksen omsorgs hus og rehab fasiliteter. Anmeldelser * Kan ikke være med med familien satt en tid til å ringe, å vite på forhånd letter
press product: * Les en bok foran peisen og stearinlys lys, natur selv product: * Dekorer treet med nye temaer hver år product: * Snakk om den egentlige betydningen av ferie du feirer. Hvordan
hvert familiemedlem føler om det og inspirerer det deg å leve livet
annerledes i det kommende året? Product: * Gjør juledag spesiell, la en skriftlig notat fra Santa å lese
huske på alle de fantastiske & gode ting som har skjedd det siste
år: legge til litt humor og eller noen råd product: * I stedet for å sende ubrukelige gaver plukke en veldedighet å donere penger for bedriften * Trening er alltid gunstig, etter middag ta tid alene for å komme vekk fra
publikum og gå en lang tur

oppsummering:

1. Lag en liste over alt du tror du er forpliktet til å gjøre
2. Break ned oppgaver i rimelig tid
3. Planlegg alt du liker og ønsker å gjøre, etter 4. Dropp elementer sannsynlig å ha triggere eller forstyrre din fornøyelse
5. Den endelige planen er en liste om du & dine behov
6. Minn deg selv på det &'; s OK hvis du kan &'; t få det gjort
7. Hold deg til en tid bestemt tidsplan
8. sette grenser, ikke la uakseptabel atferd
9 . Du har rett til å si nei
10. Alle bør ha sin egen komplett støtteapparat
11. Spot depresjon og gir mulighet for hjelp
12. Have mestring eller alternativer som vil hjelpe i dempende deg ned
13. Hvis situasjoner blir eskalert både den lidende og supporter bør
ha en “ " ut &;.
14. Din fortid trenger ikke å være lik din fremtid, gjøre endringer Start nytt
Tradisjoner
15. Viktigst huske Du fortjener å nyte ferien !!!
.