Bipolar 101: navn Din Stress Reducers

Hvordan avlaste du stress? Takle stress krever at du identifisere og forstå kilden til stress og deretter lage en plan for hvordan du kan redusere virkningen av at stressor på livet ditt. Det neste settet med handlingstrinn vil gi deg noen verktøy for å hjelpe deg med å identifisere stressfaktorer, og lære å takle triggere slik at du kan redusere virkningen av stress i livet ditt. La oss finne ut hvordan du kan redusere stress

handling trinn. Navngi stress reduksjonsgir

1. Tenk på fem aktiviteter du har gjort fra tid til annen som har brakt deg fredelige følelser. Dette kan omfatte tid brukt på stranden, slappe av med familien, lese en bok i din favoritt kaffebar, ta en lur, eller delta i en hobby, for eksempel strikking eller svømming runder i et basseng. Åpne din journal til en blank side og trekke en linje i midten, dele den i to.

2. På venstre side av siden, liste opp de fem beste situasjoner som gjør at du føler deg avslappet.

3. På høyre side av siden, liste hvor ofte du deltar i disse aktivitetene ved hjelp av følgende kategorier:. Daglig, flere ganger per uke, flere ganger per måned, en gang i måneden, og mindre enn en gang i måneden

4. Legg merke til mønstre av dine egne antistress atferd og legg merke til hva atferd kan det være lurt å øke for å bringe mer fred og ro til livet ditt

***

Utdrag fra BIPOLAR 101: a. Practical Guide til Identifisere Triggers, administrerende medisiner, Coping med symptomer, og More (Nye Harbinger Publications)
.