Hvordan være Mindre Defensive

Har du piske ut når du føler deg kritisert? Alle kan få defensive i visse situasjoner, men hvis du får defensiv mesteparten av tiden du føler deg kritisert du kan skade dine relasjoner eller din sjanse for høyninger og kampanjer på jobb.

Det er flere ting du kan gjøre når du føler deg kritisert som kan få deg til å føle deg bedre om deg selv.

Hvis du får defensive før du engang har tid til å tenke, må du jobbe bakover. Så snart som mulig etter at en situasjon hvor du var defensiv, ta et minutt til å tenke på hvor du følte det i kroppen din. Visste brystet få tett? Var det en susende i ørene? Visste du begynner å puste raskere? Ble du knuger never? Hvis du kan bli klar over hvordan du reagerer i kroppen din, kan du bruke disse signaler for å legge merke til når du får defensiv og deretter skifte bevisstheten til dine tanker.

Hvis du vil kjøpe deg litt tid, gjentar tilbake det du hørt den andre personen sier. Jeg mener ikke at du høres ut som en papegøye, bare at du omformulere hva den andre personen sa i måten du hørte det. Så hvis Susie Q sier til deg, "Du har aldri rydde opp etter deg." Du kan si: "Det ser ut til deg som jeg alltid la et rot?" eller "Du føler at du alltid må plukke opp etter meg?"

Ofte folk ikke er klar over hva de sier fordi de er nervøs for å bringe en sak opp. Så hvis du gjenta det de sa, de vet at du har hørt dem, og de har en sjanse til å rette det opp, hvis det er nødvendig. Disse to tingene alene kan stoppe mange argumenter før de starter. Den andre fordelen av å gjenta tilbake det du har hørt er at den andre personen vil vanligvis svare med mer informasjon, som kan flytte samtalen i en helt ny, og vanligvis positiv, retning.

Våre knappene er vanligvis presset fordi vi 're minnet om noen eller noe fra fortiden. Er det din kritiske far? Din bestemor som aldri likt deg? En lærer som plukket på deg? Når du er klar over dette du vil bli overrasket over hvor raskt ditt forsvar gå ned. Faktisk vil du sannsynligvis mentalt klask deg selv på hodet og sier: "Sheesh, hvorfor er jeg opptrer på denne måten? Dette er åpenbart ikke min far /bestemor /lærer!"

Noen ganger reagerer vi defensivt fordi vi blir plukket på. Hvis sjefen din, venn eller signifikante andre er alltid å finne noe galt med deg, det er en annen sak. Dersom forholdet virkelig betyr noe for deg, så du trenger for å peke ut hva du har lagt merke til denne personen. Jeg ville vente, men til en tid da ting har roet seg ned og følelser kjører ikke så høy.

Dersom forholdet ikke er verdt å jobbe på, eller du har prøvd å snakke om det med personen og har ikke hatt noe hell, kan det være tid for deg å legge litt avstand mellom deg og denne personen. Finne en ny jobb, overføre ut av avdelingen, tilbringe tid med andre venner som liker deg for den du er, eller gi slipp på noen du liker som ikke synes å elske deg akkurat som du er
.