* Oversettelsen er «Priser juvelen i lotus", selv om det er mange tolkninger av den religiøse betydningen av disse words.

Mange mennesker som lider av depresjon ta anti-depressiva og føle seg bedre. Men stoffene kan være dyrt, gi bivirkninger, og når det &'; s tid til å komme av narkotika, deprimerte mennesker er sårbare for tilbakefall. Mindfulness-basert meditasjon, ofte kombinert med kognitiv terapi (MBCT), kan lindre eller eliminere disse problemene.

MBCT er en kombinasjon av Øst-meditasjon og vestlig kognitiv terapi. Du sitter stille og fokusere på pusten din, noe som bidrar til å gi deg en følelse av løsrivelse. Du legger merke til som dine tanker flo og fjære, men uten dom. Du er rett og slett klar over dem uten å prøve å endre dem. Du er atskilt fra dem. Denne forståelsen er støttet av kognitiv terapi, og kan bidra til å bryte syklusen av depresjon.

Problemet med å være engstelig eller deprimert er at de negative tankene forrang i tankene dine. Når du føler deg dårlig du har en tendens til å dvele ved de dårlige tingene i livet ditt, og ikke gode. Dette forverrer humøret og driver deg inn i en nedadgående spiral. MBCT kan bryte denne syklusen.

Selv om meditasjon er helt sekulære, og du trenger ikke være religiøs for å meditere, er buddhismen ofte forbundet med det. Her &'; s hva Dalai Lama skrev i sin bok, Slik praksis: Veien til et meningsfylt liv:

Hvis du ikke kan slutte å bekymre deg over noe i det siste, eller hva som kan skje i fremtiden, skifte fokus til innånding og utånding av pusten din. Eller resitere dette mantraet: Om Mani Padme hum * (uttales “ Om Mani padmay hum &";). Siden sinnet ikke kan konsentrere seg om to ting samtidig, fører til en av disse meklinger tidligere bekymring å falme.

Mindfulness meditasjon styrker din evne til å kontrollere dine tanker. Når du &'; re engstelig eller deprimert, du kan, med praksis, akseptere dine tanker og la dem gå med medlidenhet mot deg selv

Hvordan fungerer det

Forskere har funnet gjennom avbildning av hjernen som.? det er spesifikke områder av hjernen som er involvert med kontroll av bekymringsfull. Mindfulness meditasjon kan redusere angst ved å regulere tankeprosess. Og miskunnhet meditasjon, som fokuserer på å tenke medfølende tanker for deg selv og andre, ser også ut til å hjelpe. Begge typer meditasjon, over tid, endrer hjernens struktur og kan gi angst og depresjon lider noen lettelse
.