Har du en tendens til følelsesmessig spise når dagene blir kortere og mørkere?

På denne tiden av året, mange av mine klienter kommer i klag av de kortere, mørkere dager. Forståelig det. Det &'; s ikke bare at sommeren er slutt og de lengre, late dager er bak oss. Med denne sesongen endring, kan de som lider av mild til moderat stemningslidelser (særlig depressive og bipolare) plutselig finner seg følelsen irritabel og blå på grunn av hjernens kjemi endringer forårsaket av utilstrekkelig sterkt lys. Og hvis du sliter med trøstespising, kan de senket hjernen kjemikalier sende deg rett til kjøleskapet.

Det er faktisk et navn på denne tilstanden: Seasonal Affective Disorder, eller SAD. Det &'; s type depresjon som har en tendens til å oppstå og gjentas som dagene blir kortere i høst og vinter. Berørte mennesker synes å reagere negativt til de synkende mengder sollys og kaldere temperaturer som høsten og vinteren fremgang. Forekomsten av denne lidelsen øker hos personer som bor lengre unna ekvator. Det &'; s kalles vinterdepresjon eller vinterdepresjon. Symptomene vanligvis begynne i høst som dagene blir kortere og kan vare til våren.

SAD er omtrent fire ganger mer vanlig hos kvinner enn menn. Og mens folk i alle aldre kan utvikle sykdommen, gjennomsnittsalderen på folk når de først utvikle seg, er 23 år gammel. . I USA, ca 5% av voksne har sykdommen og opp til 20% har noen symptomer, men ikke tilstrekkelig nok til å rettferdiggjøre diagnosen
Symptomene på SAD inkluderer:

• depresjon
• gråtetokter
• irritabilitet
• overspising, særlig av karbohydrater, og assosiert vektøkning
• konsentrasjonsvansker
• tretthet /fatigue
• dårlig søvn
• redusert aktivitetsnivå
• smerter i kroppen og
• senket libido
Mens de fleste mennesker lider av SAD i høst og vinter, er det en mindre andel av mennesker som lider av denne tilstanden i løpet av sommeren, i tillegg til eller i stedet for høsten eller vinteren. For de som lider i sommermånedene, de vanligste symptomene er søvnløshet, dårlig appetitt og vekttap, i tillegg til gråtetokter, irritabilitet og konsentrasjonsvansker.

Mens forskere don &'; t helt forstår de nøyaktige mekanismene som forårsaker SAD, synes sykdommen å utvikle seg fra utilstrekkelig lys i vintermånedene. Sterkt lys ser ut til å påvirke nivåene av hjernen kjemikalier; enda mer følsom. Andre faktorer, som vitamin D-nivåer i blodet, har også vært forbundet med høyere forekomst av SAD og andre depressive lidelser.

Så hvis du er en av de uheldige 5-20% som er berørt av de kortere, mørkere dager, er det et par ting du kan gjøre for å forbedre tilstanden:

1. Prøv å bruke 15-30 minutter ut i strålende sol i løpet av kortere dager av høsten og vinteren. Eksponering for sterkt lys er behandling så vel som nøkkelen til forebygging av SAD
2.Hvis det isn &';. T tilstrekkelig dagslys eller din livsstil hindrer komme ut i dagslys, lysbehandling, kalt lysbehandling, er kommersielt tilgjengelig i form av lys boksen. Du kan bruke lyskasse i ca 30 minutter daglig, en gang om morgenen og en gang om kvelden.
3. Daglig tilskudd av serotonin styrke aminosyrer kan være nyttig. L-tryptofan og 5-hydroksy-tryptofan er blitt anvendt for å hjelpe SAD lider. Sjekk med legen din før du legger tilskudd hvis du allerede tar antidepressive medisiner.
4.Antidepressant medisiner, særlig de fra serotonin selektiv reuptake inhibitor familie (SSRI) har vist seg å være effektiv behandling for SAD. Eksempler på SSRI inkluderer Prozac, Zoloft og Paxil.
5.Intake av stivelsesholdige sunn (ikke behandlet) plante karbohydrater, som vinter saft, poteter og belgfrukter bidrar utnyttelse av serotonin styrke aminosyrer.
6.Increase din sosial støtte, hvis mulig, under de mest utfordrende tider av året.
7.Reduce stress under de mest sårbare ganger. Når SAD er overflaten, dette isn &'; t tid til å ta på seg flere frivillige prosjekter som hjemme ombygging
8.Take en lengre ferie, hvis mulig, for et sted preget av sterkt lys.. Tenk øyene.
9.Seek hjelp av en støttende psykoterapeut som kan hjelpe deg å lære å bedre takle SAD og andre humørforstyrrelser.

Den gode nyheten er at det finnes gode løsninger i dag for å jobbe med dette problematisk tilstand. Det kan ta litt tid og forskning for å få en hånd på din SAD, men det vil være vel verdt det i form av å ta en bit av din emosjonelle spise
.