Hvordan overvinne SAD (Seasonal Affective Disorder)

'Tis sesongen for SAD (Seasonal Affective Disorder). Dersom du eller noen du kjenner har følt humørsyk, trett, deprimert, engstelig, og har høsten blahs eller vinterdepresjon, du eller de kan ha oppstått SAD (Seasonal Affective Disorder). SAD er en type angst, tristhet eller depresjon som oppstår på samme tid av året til faste tidspunkt. Symptomene ofte begynne i høst som dagslys timer forkorte (ofte i oktober eller november) og fortsette inn i vintermånedene (sluttet i januar eller februar). Sjeldnere, SAD kan oppleves av noen i løpet av våren med forlengelsen av dagslys timer (rundt april) og fortsetter gjennom sommeren

Symptomer på høst /vinter SAD kan omfatte følgende:.
&Bull; Deprimert, trist, engstelig, humørsyk, mangler energi
• Sove mer og fortsatt følelsen lei
• Tap av interesse for vanlige aktiviteter
• Suget etter karbohydrater som pasta og brød
• Vektøkning eller tap
• Konsentrasjonsvansker og bearbeiding av informasjon på jobb eller skole

Faktorer som kan være relatert til SAD:

• Din biologiske klokke (døgnrytmen). Å ha mindre sollys i høst og vinter kan forvirre kroppens indre klokke, som signaliserer når du skal være våken eller sover. Dette avbrudd av døgnrytmen kan føre til følelser av depresjon

• Melatoninnivåer. Endringen i sesongen kan forstyrre balansen i naturlige

hormonet melatonin, som spiller en rolle i søvnmønster og humør

• Serotonin nivåer. Reduserte nivåer av sollys kan føre til et fall i serotonin, et signalstoff som påvirker humøret. For lite serotonin kan føre til depresjon og angst

Risikofaktorer som kan øke risikoen for SAD inkluderer:.

• Å være kvinne. Noen studier viser at SAD er diagnostisert oftere hos kvinner enn hos menn, men at menn kan ha mer alvorlige symptomer

• Bor langt fra ekvator. SAD synes å være mer vanlig blant folk som bor langt nord eller sør for ekvator. Dette kan skyldes redusert sollys om vinteren og lengre dager i sommer

• Slektshistorie /miljø. Depresjon og angstsyndromer (inkludert SAD) kan kjøre i familier. Genetikk er antatt å spille en rolle i enkelte og miljømessige faktorer også kan være en stor faktor. I løpet av høsten og vinteren er det flere familiesammenkomster på grunn av helligdager (Thanksgiving, Hanukah, og jule) og uvær kan føre til mer innesperring av familier innendørs i lengre perioder av gangen. Familien kan være støttende og positiv-eller noen familiemedlemmer kan være negativ og drenering (Energi Vampires). Vi kan kjøpe inn den negative energien til menneskene rundt oss; eller vi kan velge å forvandle negativitet og heve seg over det (dette er hva vår Shift bokserien SKIFT: 12 Keys å skifte livet ditt og Shift: A Woman guide til Transformation er designet for å hjelpe til med).

Behandlinger for SAD:
1. Øvelser for kropp og sinn:
Move! Gå, løpe, sykle eller gå til gym. Praksis yoga, tai chi, eller qigong. Danse rundt i rommet i figur 8-tallet, og /eller vifter med armene og bevege hoftene i figur 8-tallet. Gjør 'tre dunk "hver morgen. Bruk EFT (Emotional Freedom Technique) til å klikke for dine symptomer på sorg eller angst (se vår gratis EFT demonstrasjonsvideo hvis du trenger en oppfriskning i prosedyren eller tappepunkter). Meditere eller bruke guidet bilder (våre guidet meditasjon CDer er designet for å hjelpe) for å minske følelsen av forlatthet, maktesløshet, følelse unlovable, frykt for det ukjente, hjertesorg, skyld, skam, sinne eller harme. Enhver fysisk aktivitet bør bidra til å flytte energi (eksternt og internt) og jo oftere du går av sofa eller stol jo bedre. Massasjeterapi eller akupunktur for å frigjøre fast eller overskuddskraft i dine meridianer kan også være nyttig.

2. Lysterapi:
I lysterapi, også kalt lysbehandling, du enten gå ute i lyse dagslys eller sitte et par føtter fra en spesialisert lysterapi boks eller hele spekteret plante lys, slik at du er utsatt for sterkt lys som etterligner sollys. Kunstige lysterapiligner utelys (må inkludere et fullt spekter av lys) og ser ut til å føre til en endring i hjernen kjemikalier knyttet til stemningen ved å stimulere pinealkjertelen. Denne behandlingen er enkel å bruke, og synes å ha noen bivirkninger. Dawn simulering er en annen lysbehandling, et svakt lys går på i morgen mens du sover, og det blir lysere over tid, som en soloppgang.
Visse jernvareforretninger som Lowes eller Home Depot har full lamper lysspekteret i hagen avsnitt. Du trenger ikke å bruke en formue ... for å føle eller se lyset.

3. Medisiner:

Noen mennesker med værsyke nytte av behandling med antidepressiva, spesielt hvis symptomene er alvorlige. De omfatter:

• Serotonin Spesifikk reuptake inhibitor (SSRI) Antidepressiva. Antidepressiva som vanligvis brukes til å behandle værsyke inkluderer paroksetin (Paxil), sertralin (Zoloft), fluoksetin (Prozac, Sarafem), (Luvox), citalopram (Celexa), og escitalopram (Cipralex). SSRI medisiner adressere symptomer på depresjon og angst med tilhørende søvnløshet, overdreven bekymring, og redusert appetitt

• Noradrenalin reopptakshemmere (NRI) Antidepressiva (Bupropion). En utvidet-release versjon av antidepressant bupropion (Wellbutrin SR eller XL) kan bidra til å forhindre depressive episoder hos personer med en historie med værsyke. NRI medisiner er nyttig for depressive symptomer med tilhørende lav energi, dårlig motivasjon og økt søvn

• Serotonin og noradrenalin reuptake (SNRI) Antidepressiva. Medisiner i denne klassen inkluderer venlafaksin (Effexor, Effexor XR), (Cymbalta), og (Pristiq). SNRI medisiner adressere symptomer på depresjon og angst med tilhørende overdreven bekymring, lavt energinivå, og dårlig motivasjon.

4. Rådgiving:
rådgivning (individuell, ekteskapelig eller familie) er et annet alternativ for å behandle SAD. Psykoterapi (kognitiv atferds, innsikt-orientert, kort løsningsorientert) kan hjelpe deg med å identifisere og endre negative tanker og atferd som kan bidra til depresjon eller angst. Du kan også lære sunne måter å takle SAD og håndtere stress.

5. Ernæringsmessige og kosttilskudd som brukes til å behandle mild depresjon /angst eller dårlig konsentrasjon /fokus symptomer på SAD inkluderer:

• Johannesurt. Denne urten har tradisjonelt blitt brukt til å behandle mild depresjon og angst. Pass på at du tar en farmasøytisk karakter, og at det ikke kommer i konflikt med medisiner du kan ta

• Samme. Dette er en syntetisk form av et kjemisk stoff som forekommer naturlig i kroppen. Same har ikke blitt godkjent av Food and Drug Administration til å behandle depresjon i USA. Det er imidlertid brukt i Europa som et reseptbelagt legemiddel til behandling av depresjon

• Melatonin. Denne naturlige hormonet bidrar til å regulere humøret. En endring i sesongen kan endre nivået av melatonin i kroppen din. Noen prøver å ta melatonin kosttilskudd, men diskutere dette med legen din først før du gjør det som det kan være kontraindisert med visse medisiner

• Omega-3 fettsyrer. Omega-3 fatty acid kosttilskudd har vist seg å avlaste mild depresjon eller angstsymptomer i noen studier. Kilder til omega-3 fettsyrer inkludere fet, kaldt vann fisk, som laks, makrell og sild. Linfrø, linfrøolje og valnøtter inneholder også omega-3 fettsyrer, og små mengder finnes i soyabønner og raps olje

• Huperzine. Huperzine-A er en plante alkaloid som stammer fra den kinesiske klubben mose plante, Huperzia serrata (medlem av Lycopodium arter). I Kina har Huperzine ekstrakt vært brukt i århundrer for å behandle ulike plager som hevelse, feber og blodsykdommer. I løpet av de siste årene har Huperzine blitt studert for dens potensial i behandling av demens, for eksempel Alzheimers sykdom. Ved å redusere aktiviteten av acetylkolinesterase, kan Huperzine A bidra til å redusere nedbrytningen av acetylkolin, og kan bidra til å bevare eller gjenopprette minnet. Mens nyere studier har vist at inntak av Huperzine A kan bidra til å lindre demenssymptomer og ser ut til å forbedre generell mental funksjon (dårlig konsentrasjon og fokus) når det ble tatt konsekvent for så lite som en måned; mer forskning er nødvendig før Huperzine En kan anbefales for enten demens eller generell minne forbedring.

Flere verktøy og teknikker (spesifikke meditasjoner, energimedisin teknikker, qigong øvelser, stress reduksjon tips, etc) for trans SAD eller annen hindringer, situasjoner eller omstendigheter som kan være årsaken til at du føler "stuck" kan bli funnet i vår nyeste bestselgende bok med tittelen Shift: A Woman guide til Transformation av Tracy Latz, MD og Marion Ross, Ph.D. (tilgjengelig på Amazon). Kort sagt, trenger du ikke å stille lider med SAD. Det er viktig å vite at SAD er en ekte, definert problem for et stort antall mennesker og at profesjonell hjelp er tilgjengelig og bør konsulteres dersom du blir suicidal eller konsekvent føler at livet ikke er verdt å leve. Alvorlig depresjon bør tas på alvor som det kan være en livstruende sykdom. Hjelp er tilgjengelig hvis du finner deg selv i en dyp mørk hull som du ikke kan Escape kontakte din primære omsorg lege, lokale mental helse senter, lokale sykehus, terapeut, psykiater, eller pastorale rådgiver for videre assistanse.

Hvis du vil vite mer om forfatterne gå til deres hjemmeside og blogg på:. http://www.12keystoshift.com og http://shiftyourlife.wordpress.com