Syv enkle trinn for å slå din depresjon og ta tilbake kontrollen over ditt Life

Depresjon påvirker mange av oss på ulike stadier i våre liv. Hvis det hasn &'; t påvirket oss personlig, kjenner vi noen som har blitt påvirket av det. Vi kan føle seg trist og deprimert for en rekke årsaker som for eksempel forholdet problemer eller blir avvist av en elsker, å miste en jobb, skilsmisse, arbeidsplass konflikt, økonomiske problemer, eller død av en kjær.

Men depresjon er mer enn bare følelsen trist. Det er vanligvis mer langvarig og kan ha livsendrende konsekvenser som kan ødelegge din selvtillit, helse og velvære. Det kan også påvirke din jobb og personlige relasjoner. Det er vanligvis kjennetegnet ved melankolske stemninger som vanligvis varer lenger enn to uker. Mange beskriver det som en mørk sky av desperasjon ned på livet

Symptomer på depresjon kan omfatte noen eller alle av følgende:.

* mangel på konsentrasjon, svekket beslutningsprosesser evne
* konstant følelse av stress, angst, tristhet, tomhet, eller melankolsk product: * skyldfølelse, verdiløshet, hjelpeløshet product: * følelser av håpløshet og negativitet product: * tretthet eller mangel på energi product: * redusert libido , sexlyst product: * søvnløshet, forsove, eller våkner tidlig om morgenen product: * overspising, tap av matlyst product: * tilbakevendende tanker om døden eller selvmord
* fysiske symptomer som hodepine, muskel eller nerve spenning /krampe, fordøyelsesproblemer, og generalisert smerte product: * klarer å føle seg bra og nyte ting som du brukte til, tilbaketrekning fra venner.

Disse symptomene kan oppleves i ulike kombinasjoner og for ulike varigheter av tid, avhengig av individuelle forhold.

Noen ganger kan det være noen åpenbar eller klar årsak til depresjon. Men i mange tilfeller er det utløser eller årsaker til depresjon, og noen av disse inkluderer genetiske faktorer, personlighetstyper, store livs belastninger som jobb tap eller samlivsbrudd, familiekonflikt, overgrep, voldtekt og død.

En annen vanlig årsak er biokjemiske forandringer i hjernen. Hos personer med depresjon, trenger spesifikke nevrotransmittere (hjernecelle kjemiske budbringere) ikke fungere som normalt. Dette er de humørregulerende signalstoffer som er ansvarlige for våre følelsesmessige tilstander. Depresjon oppstår når disse nevrotransmittere ikke leverer de kjemiske beskjeder effektivt mellom hjerneceller, og dermed forstyrre hjernecellekommunikasjon.

For denne type depresjon, er det best å se en medisinsk faglig for behandling. De vil vanligvis anbefale noen form for psykoterapi og mest foreskrive et antidepressivum, eller en behandling som består av en kombinasjon av begge deler.

For noen av de andre årsaker til depresjon, kognitiv terapi kan være anbefalt for å løse dysfunksjonell personlighetstrekk, stress, angst, og negative tankemønstre. Dette er en form for psykologisk behandling utført over flere økter som tar sikte på å endre atferd eller håndtere mentale og emosjonelle reaksjoner til depresjon utløser.

Bortsett fra de profesjonelle behandlinger tilgjengelig gjennom ulike medisinske fagfolk som rådgivere, psykologer, leger, og psykiatere, er det ulike selvhjelps metoder du kan prøve å hjelpe lindre dine depressive stemninger og minimere virkningen av depresjon på livet ditt.

Følgende er noen enkle strategier som kan gjøre en stor forskjell på hvor raskt du kan overvinne depresjon og få mest mulig glede ut av dine daglige aktiviteter.

1. Spise riktig og trene regelmessig

Aldri undervurder kraften av kosthold og trening på din evne til å fungere på ditt beste, og dens virkning på hjernen &'; s evne til å fungere sunt. Unngå mat som inneholder kunstige konserveringsmidler, tilsetningsstoffer, farger og smaker (om mulig), og også unngå eller begrense inntak av koffein, alkohol og sukker. Koffein og sukker er populære pick-me-ups og kortsiktige energi boosters; men de tømme kroppen for fuktighet, og etter rask løsning slites av, bidrar de til angst, til spenning, og til fordøyelsessystemet og nervesystemet problemer.

Så mange mennesker drikker alkohol for å glemme sine problemer og stressfaktorer uten å innse at alkohol kan forverre depressive stemninger og dermed ha motsatt effekt.

I stedet for å konsumere alkohol eller andre stoffer for å legge til rette for avslapping og stress release, trene regelmessig får kroppen til å produsere mer godfølelse kjemikalier som kalles endorfiner, som kan ha en lignende feel-good og avslappende effekt på forbruket av alkohol. Disse endorfiner er kjent for å bidra til å lindre stress og indusere tilstander av lykke. Du også produsere endorfiner når du faller i kjærlighet og elske.

2. Gå utendørs og får en time av Sunshine eller Daylight

Mangel på sollys eksponering kan føre til at kroppen til å bli tømt av vitamin D, som er kjent for sine humørforbedrende egenskaper. Den oppfordrer også utskillelsen av hormonet melatonin, som spiller en viktig rolle i søvn-våkne sykluser eller døgnrytme. Overdreven melatonin produksjonen kan utløse depresjon og oppmuntre tretthet.

Melatonin produseres i mørke og senker kroppstemperaturen og skaper apati. Så, selv om du kanskje har lyst til å bo i sengen holde dyna trukket over hodet og gardinene lukket, er dette faktisk mot sin hensikt, og du ville være bedre å få opp og vandre ute i morgenlyset.

Dette er en av de viktigste årsakene til at så mange flere mennesker lider av depresjon i løpet av vinteren enn i noen annen årstid. Det er på grunn av den reduserte dagslys og lengre netter.

Gjør en innsats for å få nok sollys i løpet av dagen så ofte du kan ved å ha lunsj i parken, gå en tur under lunsjpausen, eller riding sykkelen din til å fungere hvis det &'; s trygt og til arbeid turen innebærer minimal trafikk og smog

3.. Finn inspirasjon eller en målrettet aktivitet, og bli opptatt

Finn noe som er meningsfullt for deg og at du er opptatt av. Aktivt forfølge denne aktiviteten, enten det er åndelig, karriere relatert, en hobby, eller et prosjekt du jobber med. Finn inspirasjon i det du gjør. Hvis du er virkelig opptatt forfølge en verdig mål eller aktivitet, du vant &';. T engang har tid til å legge merke til depresjon, og vil være mer sannsynlig å erobre noen følelser av depresjon eller humør forhold

Alternativt finne en enkel aktivitet som du liker. Det spiller &'; t trenger å være en dyr tidsfordriv eller hobby. Det kan være så enkelt som å lese dine favorittbøker, ser komedie filmer, spille sport, eller tilbringe tid i naturen. Naturen kan være veldig beroligende og kan også gi den perfekte omgivelser for refleksjon og introspeksjon.

4. Ta deg tid til å hvile og slappe av

Dette er veldig viktig. Ta deg tid for deg selv. Gå en tur i parken. Ha en massasje, eller hoppe inn i et varmt boblebad med din favoritt bok og noen beroligende musikk. Ta en fridag der du ikke sjekke dagbok eller e-post og bare ha det gøy, helt fjernet fra arbeidet. Meditasjon og lette fysiske aktiviteter, som for eksempel yoga eller Tai Chi, er svært gunstig, og er også effektiv på å lindre mild depresjon.

5. Lag en Healthy sosiale liv

Tilbring tid på å utvikle vennskap. Vennene dine er der for moralsk støtte, kjærlighet og moro. Delta i kvalitets aktiviteter med dem som dans, idrett, bokklubber, eller en diskusjonsgruppe. Det er ingenting som følelsen av å vite at vennene dine er det støtte deg.

6. Utvikle intime relasjoner

Form nære bånd med venner og familie. Alle mennesker har en medfødt behov for touch. Kjærlighet og varme vi føler når vi gir og får klemmer, kyss, massasje, og omfavner fra folk vi bryr oss om næring til kropp, sinn, hjerte og sjel. Det føles så godt å bli åpenlyst elsket og tatt vare på og å uttrykke det samme i retur. Kanskje dette er en grunn til at følelsen elsket har vist seg å redusere hjertesykdommer og utvinning tid i hjertesykdom pasienter, med forskere dokumentere fordelene med gode relasjoner på hjertet helse og generell velvære.

7. Forbli positiv og ha et åpent sinn

Til slutt bli så positiv som mulig, og holde en fast tro på at du kan oppnå det du setter ut for å gjøre. Gjøre en analyse av dine prestasjoner, styrker og svakheter, og deretter sette noen realistiske kortsiktige mål og få til å jobbe med dem. Hvis du gjør dette, til tross for noen problemer eller utfordringer som kan oppstå, vil du se det gjennom med en frydefull holdning og gode humør, og skal du effektivt kommer ut for å erobre din depresjon.

** Denne artikkelen er en av 101 flotte artikler som ble publisert i 101 Great måter å forbedre din helse. For å få fullstendig informasjon om “ 101 Great måter å forbedre din helse &" ;, besøke http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.