*** Hva er depresjon

Hvis depresjon er forkjølet av psykiske problemer? (Som det &'; s ofte blitt kalt) så det er bokstavelig talt millioner av mennesker verden rundt som &'; re hoste og nysing i øyeblikket. Men den gode nyheten er at det er noen svært effektive behandlinger for dette vanlig sykdom og i denne artikkelen, I &'; m glad for å forklare hva depresjon er, hvordan du kan fortelle om du &'; re lider unødig, og viktigst, hva du kan gjøre å overvinne depresjon og ta kontroll over livet ditt nå. Oppnå et bedre liv krever noe mer enn å trene noen enkle disipliner hver dag ... denne artikkelen og min medfølgende programmet vil lære deg disse disiplinene.

Hva er depresjon

La &';? s start i begynnelsen. Mange mennesker kan bli påvirket av depresjon i større eller mindre grad, som depresjon er en av de mest vanlige helseproblemer. Kvinner har en tendens til å bli deprimert oftere enn menn med en fjerdedel av alle kvinner opplever depresjon på et tidspunkt i livet! Selv om relativt mindre vanlig hos menn, vil om lag 12% (fortsatt et betydelig antall) av menn opplever en periode med depresjon.
Depresjon kan påvirke eldre mennesker så vel som unge mennesker (særlig kvinner). For menn, kan sorg uttrykkes som sinne og aggresjon (spesielt unge menn). Dessverre kan det være mer sosialt akseptabelt for en ung mann å slå noe enn gråte.

I korte trekk, er depresjon et svært vanlig helseproblem, men den gode nyheten er at det kan være effektivt behandles. Faktisk, så du &'; ll finner når du leser gjennom denne artikkelen, og spesielt hvis du tar noen få minutter å gå gjennom programmet mitt (http://www.overcomingdepressiontreatment.com.au/), kan du lære å håndtere og overvinne det selv. Ved å bruke de strategiene jeg anbefaler i mitt program, kan du lære å bli lykkeligere oftere, og å bekjempe depresjon hvis og når den steiler sitt stygge hode

Hvordan vet jeg at jeg &';.? M Deprimert

Folk opplever depresjon på mange forskjellige måter. Noen kan føle seg lavt for et par dager hvis de er bekymret for noe spesielt som &'; s skjer i deres liv. Noen andre kan føle seg svært trist for mange måneder, knapt i stand til å gjøre noe, kanskje du ser hele livet som meningsløst og meningsløst. Det er et stort utvalg i alvorlighetsgraden av depresjon. Det er helt normalt å føle seg trist fra tid til annen. Det er forståelig å føle seg lite om noe veldig stress har nettopp skjedd, som å miste en jobb eller et forhold.
Men det er en vesentlig forskjell mellom følelse lavt for et par dager og lider av depresjon. Nedstemthet er et problem når følelser av sorg er overveldende, eller hvis du synes det er vanskelig å nyte ting du pleide å finne behagelig. Det er spesielt et problem hvis disse følelsene forstyrrer dine daglige aktiviteter og dine nærmeste relasjoner

Vanlige tegn og symptomer på depresjon inkluderer:.
&Bull; Trist mesteparten av dagen, nesten hver dag, i løpet av et tidsrom på minst et par uker
• Vanskeligheter med å delta i vanlige aktiviteter og vanskelighets nyter aktiviteter
• Trekk fra sosiale aktiviteter
• Betydelig tap av appetitt (og muligens vekt)
• Søvnproblemer
• Vanskeligheter med konsentrasjon og hukommelse, og vanskeligheter med å ta beslutninger
• Feeling bremset ned, trøtt, mangler energi eller ikke veldig motivert til å gjøre ting
• Irritabilitet
• Stor skyldfølelse for ting
• Dreven bekymring eller grubling
• Føler håpløs om fremtiden
• Føler veldig lav om seg selv og en &'; s evner; følelsen av verdiløshet
• Redusert interesse for sex
• Føler suicidal, kanskje til å tenke på hvordan å skade seg selv.

Det er viktig å understreke at ikke alle med depresjon opplever alle disse symptomene. De fleste mennesker som lider av depresjon vil merke noen av disse skiltene. Av og til opplever disse symptomene og don &'; t selv skjønner at de er på grunn av depresjon (for eksempel dårlig søvn, redusert appetitt, vanskeligheter med konsentrasjon).

Hva som forårsaker depresjon?

A. Livshendelser
Det er en godt etablert koblingen mellom forekomst av visse hendelser og påfølgende depresjon. Forskere har undersøkt hva slags hendelser har skjedd med mennesker med diagnosen depresjon. Det er fastslått at tapshendelser ofte forekommer i 12 måneder før noen blir deprimert. Psykologer vanligvis sette disse tapshendelser inn i fire kategorier:

1. tap ved død eller separasjon av en verdsatt person,
to. tap av fysisk helse,
tre. tapte arbeidsplasser, karrieremuligheter og materielle eiendeler, og
4. tapet av en kjær idé.

B. Genetikk
Det er også noe som tyder på at i visse folk det kan være en genetisk predisposisjon eller sårbarhet for depresjon. Det vil si, hvis din bestefar hadde depresjon eller din mor hadde det, kan du være mer sannsynlig å ha det selv.

Noen mennesker kan lett identifisere hva som har forårsaket dem til å føle seg trist – en tapshendelse, være rundt triste mennesker, en genetisk sårbarhet eller en kombinasjon av disse faktorene. Andre kan bli deprimert på ulike stadier i livet, spesielt hvis og når det er vesentlige endringer som oppstår, for eksempel under graviditet og etter fødsel av et barn.

For andre mennesker er det ingen klar årsak til at de føler seg trist, og det &'; s greit! Den gode nyheten er at vi skjønner &'; t nødvendigvis trenger å vite årsaken til depresjon for å overvinne den. Strategiene som beskrives i dette programmet vil fortsatt være nyttig og effektiv.

Hva kan opprettholde depresjon?

Uansett hva årsaken er, når vi er trist er det ikke veldig nyttig å fokusere for mye på hva som har førte oss til å føle det sånn. Det er mye mer produktivt å fokusere på hvordan vi kan føle deg bedre! En av de første skritt er å forstå hva som holder deg trist. Felles faktorer som kan forlenge følelsen av tristhet er:

1. være sosialt isolert eller trukket tilbake fra venner,
to. dårlig appetitt og usunn livsstil (f.eks drikker for mye alkohol), etter tre. uhjelpsomme tanker og forestillinger om livet og deg selv, etter fire. redusert aktivitetsnivå (spesielt mindre fysisk aktivitet og hyggelige hendelser), etter 5. samlivsproblemer og problemer med å kommunisere med folk, og
6. økonomiske (og andre relaterte stressfaktorer).

Når du har identifisert de tingene som holder deg trist, så kan du begynne å ta opp disse variablene ved å sette mål, problemløsning, endre dine tanker, endrer måten du samhandler med andre, eller ved å lære å slappe av mer effektivt. For mer spesifikke forslag, holde lesing …

Den kognitiv-atferdsmodell hvorpå mitt program er basert (www.overcomingdepressiontreatment.com), er en vitenskapelig støttet modell av menneskelig atferd som har ført til utvikling av kognitiv atferdsterapi (CBT). Mange har bidratt til utviklingen av CBT i løpet av de siste tiårene, men Aaron Beck, en amerikansk psykiater, er generelt ansett som grunnleggeren av denne tilnærmingen.

Kognitiv atferdsterapi er en tilnærming som nå anses for å være den mest effektive intervensjon for en rekke psykologiske og helseproblemer, inkludert depresjon, angst, stress, søvnløshet, og ekteskapelige problemer. Det er også en svært effektiv metode for å hjelpe folk å takle kroniske problemer som problematiske smerter og kronisk utmattelsessyndrom. Selv om jeg vant &'; t referere direkte til alle vitenskapelige studier det er bokstavelig talt tusenvis av forskningsartikler fra hele verden som beviser at denne tilnærmingen, hvis implementert flittig og med disiplin, forbedrer definitivt humør for folk flest.

Den kognitiv-atferdsmodellen er basert på ideen om at måten folk tenker om seg selv, og verden rundt dem bidrar til måten de føler, det være seg lykkelig eller trist. Kognitiv-atferdsterapi har som mål å endre uheldige mønstre av atferd og tenkning for å hjelpe folk til å føle seg bedre på en konsistent basis.

Prosessen begynner ved å hjelpe folk blir mer oppmerksomme på deres atferds og tenkning vaner. De blir deretter hjulpet i å identifisere unhelpful mønstre, og hjulpet til å utvikle strategier for utfordrende og skiftende slike selvødeleggende mønstre. Deltakerne i prosessen er endelig bidratt til å utvikle mer positive og sunne måter å oppføre seg og tenke på ting med sikte på å øke sin selvfølelse og selvtillit.

Min program (www.overcomingdepressiontreatment.com) er spesielt utviklet for å hjelpe deg å forstå innflytelsen av dine tanker, meninger og holdninger over måten du føler og hvordan du oppfører deg. På sin egen, forstå disse tingene er vanligvis ikke nok til å hjelpe deg med å gjøre endringer, men som et første skritt, er veldig viktig denne typen innsikt. Dette programmet vil hjelpe deg å få en mer helhetlig forståelse av hvorfor du opplever visse følelser og hvorfor du oppføre seg på bestemte måter, med en spesiell vekt på å hjelpe du begynner å forstå hvilke strategier du kan bruke for å oppnå endring hvor og når du vil. Du vil lære grunnlaget som er nødvendig for deg å gjøre betydelige og meningsfulle forandringer i livet ditt for å deretter oppnå større lykke og suksess (eller hva dine mål måtte være).

Forskning og erfaring viser at folk med en klar og bestemt retning er betydelig større sannsynlighet for å oppnå sine mål, samt å være langt mer sannsynlig å oppnå lykke og suksess. Sette klare og konkrete mål er ikke en altfor vanskelig prosess, så den første delen av mitt program gir deg noen enkle trinn for å veilede deg gjennom prosessen mot passende mål som ikke bare er bestemt, men også målbare, oppnåelige, realistiske og tid -passende. Når du &'; ve bestemt nøyaktig hva det er du ønsker å oppnå, og deretter de andre trinnene i programmet vil hjelpe deg å komme dit.

En av hjørnesteinene i denne tilnærmingen er antagelsen om at måten du tenker om ting avgjør (i stor grad) hvordan du føler og hva du gjør. Som sådan, “ holdning avgjør høyde &" ;. For å oppnå det du ønsker å oppnå, derfor avhenger ofte på å utvikle riktig tilnærming til tenkning. Dette er vanligvis en to-trinns prosess som involverer (1) utfordrende unhelpfully negative tanker og (2) å utvikle mer nyttige, konstruktive tanker. En positiv, hjelpsom og realistisk tilnærming til å tenke vesentlig reduserer sjansene for depresjon, stress og andre negative følelser. Samtidig, en positiv, hjelpsom og realistisk tilnærming til å tenke vesentlig øker sjansene for suksess og prestasjon. “ 10 enkle trinn til å overvinne depresjon &"; hjelper deg med å identifisere hvor du kan ha nytte av å endre din tenkning og enda viktigere, gir deg de ferdighetene som trengs for å oppnå holdningsendring.

Å gjøre endringer er vanligvis ikke lett. Å lykkes i livet er vanligvis ikke lett. Vinne problemer som depresjon, angst, stress og opprettholde gode relasjoner på jobben og hjemme er ofte ikke lett. Underveis vi alle står overfor hindringer og vanskeligheter. Men selv vellykkede mennesker møte hindringer og vanskeligheter. Å lykkes i livet er ikke om å unngå problemer, eller å være heldig nok til ikke å ha noen problemer, men snarere å lykkes i livet er delvis avhengig av hvordan du takle disse problemene.

Følgelig gir mitt program en strukturert tilnærming til å løse problemer. Tilnærmingen kan brukes på nesten alle problemer og med praksis, kan være en ekstremt effektiv ferdighet som vil forbedre din tillit til å overvinne nesten alle hinder. Problemer kan ses som muligheter til å lære og å forbedre. Du vil lære å gjøre det meste av vanskelige situasjoner og gjøre dem til din fordel.

Holde rolig under press er en ekstremt nyttig ferdighet. Holde ro vil hjelpe deg å håndtere vanskelige situasjoner bedre og gjøre mer konstruktive og positive vedtak på kritiske tider. Lære å meditere og /eller slappe av, derfor er svært nyttig og det er derfor mitt program skisserer og hjelper deg å lære de tre hovedtyper av avslapning strategi:

1. Puste kontroll
2. Visuelle bilder
3. Progressiv muskelavslapning

Lære å bruke disse strategiene er ikke vanskelig. Øve ofte vil gi deg enorm kontroll. Dette vil da hjelpe deg å håndtere mer effektivt med angst, stress, depresjon, smerte og mange andre problemer vi alle opplever på jevnlig basis.

Selv om du &'; ve endret måten du tenker på ting, eller forsøkt å løse problemer eller til og med søkt avslapping strategier, noen ganger trenger vi bare å se på hvordan vi &'; re gjør ting og gjøre nødvendige endringer.
Noen ganger noen av oss har dårlige vaner som bare trenger å gå hvis vi &'; re å nå vårt potensial eller overvinne visse vanskeligheter. I dette programmet vil du få nødvendig kunnskap og ferdigheter til å finne ut hva og hvor du trenger å endre, og for å hjelpe deg med å utvikle en plan for effektivt å lage (og vedlikeholde) slike endringer.

Målet er å gjøre endringer i ulike aspekter av livet ditt til å overvinne depresjon. Det gir spesifikk informasjon om depresjon, depressive symptomer, årsaker til depresjon, opprettholde faktorer og ulike behandlinger for depresjon (sammen med forslag om hvor du skal få hjelp).

Hovedbudskapet I &'; d liker du å ta fra denne artikkelen er at selv ubehagelig, og selv om til tider ødeleggende, depresjon er likevel et veldig behandles problem. De prinsipper som mitt program er basert har vist seg å være svært effektiv i behandling av denne altfor vanlig problem
.