HVA ER STRESS og hvordan du kan Stress Less

Stress er kroppens måte å reagere på noen form for etterspørsel. Det kan være forårsaket av både gode og dårlige erfaringer.

Stress er en psykologisk og fysiologisk respons vi har når de står overfor utfordrende situasjoner. Hjernen vår blir våken og kroppen produserer normalt friske stress kjemikalier som gir oss energi, motivasjon og pågangsmot til å takle i krisetider. Det gir oss rev vi trenger for å utføre daglige utfordringer både hjemme og på arbeidsplassen.

Stress i disse situasjonene motiverer oss til å møte våre mål som arbeidsfrister, salgsmål. Det gir oss med fokus og energi til å stige til utfordringen med å konkurrerer i idrettsarrangementer, og det gir oss stasjonen å akselerere vår karriere eller kjøpe vår nye drømmehus.

Etter møte disse utfordringene våre psykologiske og fysiologiske respons tilbake til en naturlig avslappet tilstand og vi føler fornøyd, oppfylt, glad, og gitt tid klar til å planlegge vår neste utfordring.

Men når utfordringene i jobben, hjemme eller livet generelt blir for krevende og overbelastning vi begynne å se negative tegn. For mye stress fører en negativ innvirkning; følelsen av tilfredshet blir til utmattelse, frustrasjon, bitterhet og angst.

Hva skjer med den fysiske kroppen når du føler deg presset eller stresset?

Menneskekroppen er utformet, med et sett av automatiske responser å håndtere utfordrende og engstelig situasjoner eller umiddelbare farer. Denne mekanismen er svært effektivt for de kortsiktige "fight or flight" svarene vi trenger. Hormoner (. F.eks adrenalin, kortisol) slippes ut i bloodstream-

• Musklene spent, etter • Puls renteøkninger, etter • Puste raskere,
• Sinn blir mer våken.

Når trussel eller frykt behandles reaksjonen legger og kroppen går tilbake til det normale.

Når opplever stress i lange perioder automatisk svar ikke får sjansen til å "slå av". Når den er aktivert for lenge, eller perioden mellom stressende situasjoner er for kort, har kroppen ikke tid til å reparere seg selv og tretthet og skade oppstår.

De stresshormoner så bokstavelig talt begynne å ødelegge kroppen, så over tid det påvirker din fysiske og psykiske helse og livskvalitet.

Tips for å håndtere stress-

Vær oppmerksom på dine triggere .
Sjekk inn ditt sinn og kropp regularly.When knappene blir presset –

  • Stopp
  • Don &';.. t handle
  • Don &';. t snakke eller gjøre hva ditt første instinkt er å fortelle deg
  • Breath – telle til 10.
  • Realisere at uansett hva du føler: frustrert, såret, irritert, destruktiv eller spydig – du er sint. Erkjenne at faktum og fortelle deg selv at &'; s. Ok
  • Gå en tur

    Pust
    –.
    Din Pusten er din naturlige middel. Dyp, rytmisk pust utvider mellomgulvet muskel, den kjegleformede muskelen henhold lungene, utvide lungene &'; s luftlommer, påkalle avslapping svar, og masserer lymfesystemet -lymphatic system bærer bort destruktive giftstoffer. Men her er en liten pusteøvelse som du kan gjøre:

    1. Pust sakte gjennom nesen for 8 sekunder
    to. Hold den i 4 sekunder
    tre. Pust ut av munnen i 10 sekunder
    fire. Gjenta trinn 1-3 fem ganger for å få pusten tilbake til normalt og slappe muskler, det vil si, gjør deg mindre stresset ut

    Meditasjon Anmeldelser -.
    Bli kvitt junk i tankene dine. Når du slappe av ditt sinn dypt kroppen din vil opp-

    1. STOPP
    Sitt rolig i en behagelig stilling og Lukk øynene dine.

    2. Relax-
    Når kroppen slapper av, reverserer det stressymptomer. Du opplever en følelse av kontroll som du eliminere en følelse av hjelpeløshet som ofte følger stress.Relax muskler, utvikler seg fra føttene til leggene, lårene, magen, skuldre, hode og nakke.

    3. Pust sakte og naturally-
    På din i pusten bekrefter sakte og på ut pusten bekrefter ned.

    4. Når du føler deg rolig Hotell og avslappet imagineyou sitter midt i et vakkert paradis. Bruk fantasien og gjør denne scenen en virkelig fredelig, rolig sted der vet man kan forstyrre deg. Hvis tankene dine underverk bare forsiktig bringe den tilbake til paradis.

    5. Når du er klar
    å gå tilbake til din naturlige tilstand av daglige bevissthet, ta et dypt pust og fokus på pusten din og din fysiske kropp.

    6. Ikke stå immediately-
    Fortsett å sitte stille i et minutt eller så, slik at andre tanker å gå tilbake. Deretter åpner øynene og sitte i et minutt før stiger.

    7. Practice
    teknikken en gang eller to ganger daglig. Beste tiden å gjøre det er før frokost og før middag.

    Vær oppmerksom på din selvfølelsen –
    Ditch ord som er nedverdigende:

    Silly –
    Mangler i sunn fornuft eller dom
    Stupid
    – Mangler intelligens
    Dumb-
    Kan ikke snakke, mangler evne til å tale. Dumme
    håpløshet
    Utilstrekkelig, inkompetent
    ubrukelig
    Visning ingen hensikt; har liten evne eller ferdighet

    Det &'; s OK å si " no &'; -
    Let Go av andre folkeslag stappe -Er du " gjør &'; for andre når de kunne gjøre for seg selv? Ikke gjør andre folks arbeid!

    Tenk før du forplikte seg og handle. Det er generelt i vår natur å tvinge med enhver forespørsel fordi vi får stor glede av tiltalende mennesker. Det ble ofte lært at å gjøre kjærlig, omsorgsfull ting for deg selv, eller for å sette dine egne behov og ønsker først er egoistisk og uhøflig. Noen av oss har også lært at det er respektløst å si « NO &"; anbefale til andre, uansett hva de spør oss. . Og, hvis vi ikke behage eller tilfredsstille deres behov før vår egen, vi ofte opplevd konsekvensene som var nedverdigende og sårende

    Let Go arbeid -
    Gjør 6 pm fristen. Don &'; t satt fri fra jobb før senere. Hvis du har til å forberede seg på et møte eller levere et prosjekt Det &'; s bedre å være 80% forberedt og følelsen våken og motivert heller enn 100% forberedt og følelsen utslitt og vage.

    Ditch usunne vaner -
    Usunne vaner fylle et tomrom og hjelpe oss undertrykke uløste problemer. Erstatte en usunn vane med en ny aktivitet, positive tanker, og omgi deg med støttende venner.

    Slå av Mobile Phone + lang ph. samtaler -
    Noen mennesker lar sin mobiltelefon og folk på den andre enden kontrollere dem. Slå telefoner av etter arbeidstid og i helgene.

    Let Go av komiteer
    –
    Hvis du har vært på en komité for lenge det &'; s på tide å trappe ned og gi noen andre muligheten til å utvide sin bevissthet og evner. . Dette vil frigjøre deg opp med mer tid til å gjøre noe nytt og spennende

    Be om hjelp -
    Uttrykke sannheter med en trenet profesjonell; de ikke bare gi støtte, vil de hjelpe deg å se dine problemer fra et annet perspektiv og gi råd i å søke forståelse og løsning
    .

    • depresjon

    1. Lære å la Go
    2. Er det en naturlig kur for min depresjon?
    3. Vinne depresjon med Stress Management Hypnosis
    4. Depresjon Symptomer, årsaker og Treatment
    5. Hvordan finne en god psykisk helse Counselor
    6. Hvordan være Depressed
    7. Provigil fungerer svært godt i Depression
    8. Takle Depresjon Naturally
    9. Depresjon og Spiritual Journey
    10. Hva Depresjon behandling å se opp for?
    11. Arbeidsledighet og depression
    12. Planter og dyr påvist å øke Health
    13. Depresjon: En personlig konto Om Lære å Cope
    14. Begynn dagen din i en velstående Way
    15. Depresjon & Fysisk Fitness: Hvordan et treningsprogram hjelper mot depresjon Treatment & Ø…
    16. Adult Acne - Faren for Depression
    17. Beste ting å si til en som er håpløs eller Depressed
    18. 7 Amazing påvist fordeler av fiskeolje Supplements
    19. Oppfylt? 3 trinn for å oppdage og få det du virkelig Want
    20. Fire vanlige behandlinger for Clinical Depression