Finne Light: Overcoming Depression

Å FINNE LYSET:
vinne depresjon
Av Laura Schultz, MFT

« Vi må akseptere endelig skuffelse, men vi må aldri miste uendelig håp &"; - -Martin Luther King

I vårt moderne samfunn, eksterne stressfaktorer er mange inkludert skilsmisse, død av kjære, økonomisk uro og bekymring for fremtiden. I tillegg vår økt fokus på arbeid, suksess, og “ går det alene &"; ser ut til å skape en følelse av isolasjon som gjør det vanskeligere for folk å håndtere. De fleste av oss opplever dagene der ingenting ser ut til å gå rett og “ blues &"; ser ut til å bosette seg. For de aller fleste, disse følelsene av sorg minske etter en kort periode, og folk er i stand til å takle livet som de hadde før. Men livet er ikke så enkelt for de som har evnen til å fungere er sterkt svekket, og er svekket av følelser av håpløshet og fortvilelse.

Verdens helseorganisasjon har uttalt at “ innen 2020 vil depresjon bli den nest største verdens problem i forhold til dårlig helse &" ;. Til enhver tid, opp til 10% av amerikanske voksne lider av depresjon. Depresjon regnes som en Mood Disorder (som beskriver en &'; s følelser) og diagnostisert av et formelt sett av kriterier oppført i Diagnostic and Statistical Manual (DSM) som brukes av klinikere. For å kvalifisere seg under kategorien depresjon, må symptomene opptrer for to uker eller mer. I tillegg til nedstemthet, kan symptomene på depresjon inkluderer mangel på mestring, følelse av isolasjon og verdiløshet, angst, selvmordstanker, endringer i søvn eller appetitt og tap av interesse i vanlige aktiviteter. De fysiske symptomer som kan følge en depressiv episode kan være like alvorlig som noen stor fysisk sykdom og kan omfatte søvnforstyrrelser, intens trøtthet, hodepine, leddsmerter og selv hjertesykdom. I tillegg kan depresjon ødelegge familieforhold, vennskap og karrierer hvis noen form for behandling ikke er søkt.

Selv om opprinnelsen til depresjon fortsatt noe av et mysterium, er det visse faktorer som påvirker tendensen for at det skal skje. Ifølge “ Psychology Today &"; Det kan være genetiske faktorer og nevrokjemiske faktorer som påvirker hverandre på en sirkulær måte. Enkelt sagt, en person &'; s mestring stil (om det er proaktiv eller unngåelse-basert), oppfatning av seg selv som et offer kontra å ha noen makt til å forandre livet sitt, og kvaliteten på forholdet ferdigheter alle har effekter på kroppen &'; s kjemi. I sin tur, en genetisk /biologisk predisposisjon, endringer i hjernens struktur, medisinske tilstander, samt et alvorlig tap eller stress kan bidra til utbruddet av en depressiv episode.

Den gode nyheten er at det er et bredt spekter behandlingstilbud tilgjengelig for behandling av depresjon som har gitt håp til millioner. Når diagnosen (som fortsatt er en av de sakene siden mange fortsatt ikke søker behandling), folk ikke lenger trenger å lide i årevis uten håp. Først er det viktig å ha en grundig diagnostisk evaluering som inkluderer en familiehistorie med depresjon, en komplett liste over symptomer og en mental status undersøkelse for å vurdere om minnet er berørt eller selvmordstanker er til stede. Denne evalueringen danner grunnlaget for å bestemme den mest effektive form for behandling. De omfatter:
1. Antidepressiva i form av den nyere SSRI &'; s (selektive serotonin reopptakshemmere) som kan ta opp til 6 uker for maksimal effektivitet, positivt påvirke nevrotransmittere i hjernen, heve seratonin og noradrenalin nivåer og har relativt få bivirkninger. Selv om det kan være bivirkninger i noen tilfeller, for eksempel tørr munn eller svimmelhet, de vanligvis ikke er alvorlige. Men noen har en innvirkning på seksuell funksjon eller andre manifestasjoner og kan løses gjennom en endring i medisinering. Den eldste og mest vanlige medisiner kjent som tricykliske er ofte effektive, men kan ha tallrike bivirkninger.
2. Populariteten til naturlige behandlinger har vokst de siste årene. St. John &'; s Wort, (en urt som brukes i behandling av mild til moderat depresjon) er den mest brukte behandling for depresjon i Tyskland og blir undersøkt av National Institute of Health i USA som til dens effektivitet. Omega-3 fettsyrer (finnes i fisk i høye konsentrasjoner) vise noen lover om i kosten eller tas i pilleform. Men når de vurderer å ta noen supplement, er en konsultasjon med en lege anbefalte
3.. For noen mennesker, medisiner eller kosttilskudd er ikke et alternativ, og de foretrekker andre metoder for å lindre symptomene. En voksende mengde forskning viser at aerob trening minst 3 ganger i uken kan hjelpe hjernen produsere kjemiske serotonin (lave nivåer har vært forbundet med depresjon) og et par minutter av naturlig sollys per dag kan redusere depressive symptomer.
4 . Det er flere psykoterapeutiske modeller som er effektive i behandling av depresjon.
A. Den mest populære behandling for depresjon, kjent som CBT (kognitiv atferdsterapi) har vært vist i en økende mengde bevis, for å være minst like bra som medisiner. CBT er et komplisert begrep med en ganske enkel mening. Kognisjoner eller tanker, i en deprimert person, negativt påvirke deres symptomer. CBT hjelper personen endre stilen tenkning og atferd som bidrar til depresjon. En av de beste ressursene for å fullt ut forstå denne behandlingen er den bok med tittelen « The Feeling Good Handbook &"; av Dr. David Burns.
B. Tradisjonell psykodynamisk terapi kan hjelpe personen undersøke sine følelser og sette realistiske mål, men er vanligvis mer effektivt når mer alvorlige symptomene har gitt seg.
C. En nyere tilnærming relatert til CBT, kalt Mindfulness-Based Cognitive Therapy (eller MBCT), har vist seg å redusere depresjon tilbakefall med ca 44% for de som har hatt mer enn 3 tidligere episoder av depresjon. I undervisning “ &'; mindfulness &"; man lærer å være til stede med sine tanker ved hjelp av meditasjon, til pusten og kroppen opplevelser lære å bruke tankene til å håndtere nød, i motsetning til å la negative tanker kontrollere dem.
D. Det er mange støttegrupper som “ Følelser Anonymous &"; for depresjon som kan hjelpe en person overvinne isolasjon og ensomhet.
E. For de som har depresjon er alvorlig og tilbakevendende, er medisiner vanligvis foreskrevet sammen med terapi for de beste resultatene

Det er viktig å merke seg at i behandling av depresjon, føler seg bedre tid tar tid, men til slutt personen &'; s. humøret blir bedre. Det store flertallet av deprimerte mennesker, selv de med alvorlige symptomer, kan bli hjulpet og alle de ovennevnte behandlinger kan bidra til lettelser i smerte. Med tålmodighet, empati og støtte, mennesker med depresjon både kan overvinne symptomene, og begynne å nyte aktiviteter igjen som en gang var kilder til glede livet. Dermed finne lyset og slo depresjon er en mer håpefull realitet enn noen gang før
.