Når Sorg tar ikke Holiday

Katherine kikket på den store banner fremme 25% rabatt på alle menn &'; s slitasje. “ Det &'; s en avdeling jeg vant &'; t trenger å handle i denne sesongen, &"; hun trodde. En kvelende følelse snart overveldet henne. Ferien musikk virket høyere, dekorasjoner større, og shoppere multiplisert med hver paniske stride mot parkeringsplassen. Øyeblikk senere, fant hun seg kollapset i bilen hennes og gråt ukontrollert.

For de fleste familier, årsoppgjørshelligdager er en tid for gjenforening, festlige måltider, og gave å gi. Men for de etterlatte, de som sørger over dødsfallet til en kjær, denne tiden av året kan bringe angst, blandede følelser, hjertesorg og ensomhet.

Hvis du er sorg død av noen nær denne sesongen, er det en rekke ting du kan gjøre for å redusere stress og lindre unødig smerte

• Forstå at du jobber på begrenset kapasitet og har mindre fysisk og mental energi. Du kan ha problemer med å fokusere og konsentrere seg. Du kan trenge mer hvile. Ikke slå deg opp om dette. Det er ingen magisk måte å takle smerte i løpet av ferien. Vær forsiktig og tålmodig med deg selv. Ferien vil definitivt føle annerledes i år og kanskje i flere år framover

• Vær selektiv med invitasjoner. Ikke godta invitasjoner bare på grunn av plikt, forbi oppmøte, eller skyld. Det er ingen "shoulds" lenger. Gjør det som gjør at du føler deg komfortabel omgitt av omsorgsfulle, medfølende mennesker som forstår din sorg og er villig til å støtte hva følelser kan komme opp for deg

• Legger ned i hver invitasjon muligheten til å ombestemme deg. Yes … ombestemme deg. Det er greit å ombestemme deg. Med hver RSVP, kan du si, "jeg virkelig ønsker å bli med deg, men jeg er redd jeg vil våkne opp den dagen og ikke har lyst til å være rundt en masse mennesker. Så jeg akseptere på betingelse av at jeg kan avbud i siste liten, eller hvis jeg delta og det blir for mye for meg, du vil ikke bli fornærmet hvis jeg drar tidlig. " Nå har du satt scenen for å være komfortabel uansett

• Hold planlegger enkel. Jo mer kompleks, jo mer energi du trenger. Lag en liste over alle dine tradisjonelle aktiviteter. Ved siden av hver hendelse skrive ned dine tanker og følelser: Dette året jeg skjønner &'; t har motivasjon til å lage middag for tjue gjester. I en tredje kolonne med tittelen "Hvordan kan vi gjøre dette annerledes?" skrive alternative ideer til denne tradisjonen: Be søsteren min å lage middag i år eller ville jule brunsj være enklere. Diskutere disse nye mulighetene med familiemedlemmer. La listen sitte for en dag eller to og deretter gå tilbake og ta noen avgjørelser

• Når du har gjort disse beslutningene, ikke andre gjette deg selv. Og ikke føler seg skyldig. Du gjør det du må gjøre for å takle denne intense ferie og alle følelser det bringer

• Begrense aktivitetene du velger. Hvis du bestemmer deg for å bake dine kjente cookies, gjør tre dusin stedet for de vanlige seks. Rekruttere et familiemedlem eller en venn til å handle for ingrediensene, dekorere delikatesser, og bidra til å rydde opp

• Bryte ned dine valgte aktiviteter i små segmenter. Ikke prøv å gjøre alt på en gang. Det er ingen skjulte lov som sier at du må pynte juletre og hele huset samme dag

• Ikke forvent perfeksjon enten i hva du har tenkt, gavene du kjøper for andre, eller de aktivitetene du delta. Handle gaver via butikken, postordrekataloger, og internett. Mange selgere vil vikle, inkluderer et gavekort, og skipet direkte til din kjære

• Spre glede rundt. Hvis du &'; ve hadde en mulighet til å sortere gjennom dine kjære &'; s eiendeler, kan nå være det perfekte tidspunktet å presentere den spesielle minnesmerke til familien Medlemsanmeldelser

• Prøv å legge en ny tradisjon til minne om din kjære. Møt på kirkegården som en familie å dekorere et lite juletre. Besøk sjøen, strand, park eller fjell å slippe fargerike helium ballonger med private meldinger til dem som er knyttet til hvert bånd

• Kommunisere med familie og venner - de kan ikke automatisk finne ut hva du trenger. Hvis du vil at andre skal snakke åpent om din kjære - ved hjelp av navnet sitt høyt - du må uttrykke dine ønsker til dem. Ofte de som er nærmest oss er usikkert om å nevne din kjære en ved navn vil bringe deg glede eller smerte. De trenger for å gi dem tillatelse

• Finn en støttende venn som vil bo nær deg under disse vanskelige tider i løpet av høytiden. Depresjon kan enkelt sette i sammen med ønsket om å gjemme seg under dyna. Ikke la dette skje med deg. Hvis du føler blå, ring som venn og snakke ut. Spille beroligende musikk i ditt hjem og trekke tilbake gardinene å velkommen i solskinnet. Ring din lokale 24-timers krisesenteret eller kanskje din favoritt departement &'; s bønnelinjen. Disse folkene er opplært til å lytte og hjelpe deg. Ikke slå deg ut fra resten av verden, uansett hvor fristende

• Tilbringe ferien med noen. Prøv å ikke være alene. Tenk når de ensomme tider er for deg og lage ordninger for å besøke med andre, har dem gå med deg, eller planlegger en aktivitet ut

• Inkluder barna. Don &'; t bli lurt til å tro at barn ikke sørge. De rett og slett ikke har språkkunnskaper å tilstrekkelig uttrykke sin smerte. Oppmuntre dem til å tegne bilder og dekorere kort til å henge på treet eller peis mantel

• Tilbringe mer tid med tenåringer og unge voksne - dette kan være deres første døden opplevelse. Nye følelser knyttet til den sorgprosessen kan være skummelt. Hvis du har problemer med å koble sammen med barnet ditt, spør en betrodd forhold til “ hyrde, &"; eller se over, dem. Don &'; t bli fornærmet hvis de finner trøst å dele sin frykt med en annen voksen enn deg. Din stolthet er mindre viktig enn å finne barnet ditt en trygg havn for å uttrykke seg

• Begrens bruken av narkotika og alkohol. Maskering smerten gjør ikke det gå unna – det bare utsetter sorgprosessen. Du ønsker ikke å forverre en smertefull situasjon med et langsiktig avhengighet

• Gjøre for andre. Ved frivillig til å hjelpe samfunnet &'; s mindre heldig, kan du ta fokuset bort deg selv og din smerte. Er det en lokal sykehjem eller aldershjem som setter pris på din familie og' s tid

• Hvis du befinner deg lykkelig, smiler eller ler, ikke føler seg skyldig om det. Du har rett til utgivelsen latter
bringer
.