Hvordan du kan forbedre Long & Short Term Memory

Hvordan forbedre kort og lang sikt minne

Korttidshukommelse eller arbeidsminnet varer fra noen få sekunder til et minutt; nøyaktig hvor mye tid kan variere noe. Når du prøver å huske et telefonnummer som ble hørt et par sekunder tidligere, navnet på en person som nettopp har blitt introdusert, eller stoffet av bemerkninger bare laget av en lærer i klassen, ringer du på korttidshukommelsen eller arbeidsminnet. Langsiktige minne varer fra et minutt eller så til uker eller år. Fra langtidshukommelsen kan du hente generell informasjon om verden at du har lært på tidligere anledninger, minne for bestemte tidligere erfaringer, spesifikke regler tidligere lært, og lignende.

Hva er noen måter jeg kan forbedre min hukommelse ?

Våre hjerner utviklet seg til å kode og tolke komplekse stimuli til sofistikerte modeller av verden vi lever i, så det er fornuftig å mate våre sinn så forskjellige et sett med data som mulig. Minne gjør bruk av ulike "triggere", kjent som huskeregler. Disse include:
•Images
•Structures
•Smells
•Touch
•Emotions
•Colours
•Sounds
•Tastes
•Positions
•Language

To gjøre mnemonics mest verdifulle:
• Bruk positive, hyggelige bilder. Hjernens ofte blokkerer ubehagelige seg
•. Bruk levende, fargerike, sanse-Laden-bilder – disse er lettere å huske enn trist seg
•. Bruk alle sansene for å kode informasjon eller kle opp et bilde. Husk at din mnemonic kan inneholde lyder, lukter, smaker, berøring, bevegelser og følelser samt bilder
•. Gi bilde tre dimensjoner, bevegelse og plass til å gjøre det mer levende. Du kan bruke bevegelse enten å opprettholde flyten av foreningen, eller for å hjelpe deg å huske handlinger
•. Drive størrelsen på viktige deler av bildet
•. Bruk humor! Sminke vitser bruker fakta og tall du trenger å huske. Morsomme eller rare ting er lettere å huske enn fotgjengere som
•. Sminke rhymes som den vi alle lærte på barneskolen, "30 dager han har September …"
• symboler (røde trafikklys, peker fingre, veiskilt, etc.) kan kode komplekse meldinger raskt og effektivt

Når du mestrer huskeregler, kan følgende retningslinjer bidra til å forbedre din hukommelse i alle aldre.
• Oppmerksomhet og intensjon. Vær oppmerksom på hva du lærer, og bestemmer seg for å huske det. Vi lærer og beholde informasjon best når vi har en sterk motivasjon for å begå materialet for å minne
•. Forholder seg til hva du vet. Hvordan den nye informasjonen forholder seg til begreper som du er kjent? Avgjør om å understreke minneenheter, visualisering, eller fremføring. Lagring synes å øke dersom vi uttale navnene på elementene høyt – spesielt hvis de er gruppert rytmisk. Gruppere elementer inn treere eller firere synes også å hjelpe tilbakekalling
•. Bli læreren. Ta tak i grunnleggende ideen og forklare det til noen andre med dine egne ord
• Lag notater, og husk at 7 varer er maksimal din korttidshukommelse kan holde på en gang. Kategorier med 7 eller færre elementer vil fungere best
• Hjernen tenker i både ord og bilder, så gi det begge:.. Diagrammer, samt bilder av hva du trenger å vite
• Talk til deg selv. Resitere som du leser og gjennomgår notatene høyt øker oppmerksomhet og motivasjon, og skaper en sterkere nevrale spor av minne ved å utnytte flere sanser
•. ASAP anmeldelse. Hvis du går over hva du har lært for bare fem minutter umiddelbart etter at du har lært det, vil din oppbevaring være langt høyere enn om du hopper over denne verdifulle skritt
•. Hvis du gjør det regelmessig mosjon pleier det å tømme spindelvev ut av hodet ditt og hjelper deg til å tenke klarere, dette er spesielt viktig hvis du er i ferd med å sitte en eksamen. Jeg har funnet bare 20 minutter med trening før eksamen hjelper meg til å tenke klarere og hente informasjon mer effektivt.

Forskning i hvordan du kan forbedre korttidsminnet

For han første gang forskere har vært stand til å se forskjellige områder av hjernen - de som er knyttet til korttidshukommelse - fyre opp etter frivillige inntatt tilsvarende to kopper kaffe. "Alle vet kaffe gjør oss mer våken, mer årvåken, men vår studie dokumentert hvordan det fungerer i hjernen. Vi var i stand til å vise at koffein modulerer en høyere hjernefunksjon gjennom dens virkning på forskjellige områder av hjernen," sier Dr. Florian Koppelstatter, en radiologi stipendiat ved Medical University of Innsbruck i Østerrike.

Hvordan forbedre korttidsminne hos barn

Kort sikt minne skjerpe ferdigheter barn

Mange barn har problemer med minne. For å bestemme mengden av minneproblemer barnet ditt har, spille memory spill med dem og sammenligne dem med sine jevnaldrende. Psykologer ofte ser på minne ved å score på sifret span sub-test av en intelligenstest. Hvis du føler at barnet kan forbedre i minnet, kan følgende spillet være en morsom måte å utvikle auditiv hukommelse. Hensikten med denne øvelsen er å øke barnets evne til å huske instrukser som er gitt til ham /henne. Noen barn kan ikke huske to, tre eller fire instruksjoner samtidig. Ofte vil de glemmer selv enkle kommandoer. Spille dette spillet ofte å styrke ditt barns korttidsminne og hjelpe dem å bli mindre distrahert når følgende kommandoer. Start spillet ved å fortelle barnet ditt om spillet. Spillets formål er å se hvor mange kommandoer barnet kan fullføre. De fleste barn kan få opp til fire, så fire kommandoer er et godt utgangspunkt. For eksempel kan du foreslå: "First gi meg en vev, andre, satte fatet fille i skittentøy, tredje, slå på lyset, og fjerde, sette bladet i magazine rack Hvis barnet er i stand til å gjøre. alle fire, gi ham /henne masse verbal ros. Virkelig gjør en stor del på å være i stand til å fullføre fire kommandoer. Deretter spør barnet om han /hun er klar til å gjøre fem kommandoer. Sminke fem mer enkle kommandoer. Hvis han /hun fullfører alle fem, gir mye verbal ros. Fortsett å spille spillet før barnet glemmer en av kommandoene. Det er ikke viktig at barnet fullføre enkle kommandoer i den rekkefølgen de ble gitt. Når barnet glemmer én av kommandoene, bare ender spillet for den dagen. Gratulere barnet i å få mengden av kommandoer han /hun var i stand til å gjøre. Dette er barnets nåværende rekorden. Neste gang målet vil være å slå barnets posten. Hvis mer enn ett barn spiller spillet, må foreldre reke for hvert barn til å slå sin egen rekord og ikke bekymre deg for hvordan de andre søsken gjør. En verdifull prinsippet kan læres når du stress konkurrerer mot deg selv i stedet for å sammenligne deg selv med andre. Hvis målet ditt er å forbedre ditt barns kort sikt minne, bør dette spillet skal spilles minst daglig, seks ganger i uken. Når 12 enkle kommandoer som skal huskes på en konsistent basis, er barnet klar til å lære komplekse kommandoer. Komplekse kommandoer er aktiviteter som krever flere trinn (f.eks oppvasken, bære ut søpla). Et godt mål for et barn er å være i stand til å huske fire komplekse kommandoer. Ikke vær autoritativ om å spille spillet. Hold spillet morsomt

Tips for å forbedre korttidsminne

Andre tips om hvordan du kan forbedre kort sikt minne tap er tilskudd; er det noen kosttilskudd som sikkert kan bidra til å forbedre korttidsminne:
• Ginkgo Biloba
• Co Enzyme Q10
• Natural HGH Complex
• Lipoic Acid
• gotu cola
• brahmi (Bacopa)
• Ginseng
• Antioksidanter
• Super Greens Grønnsaker som brokkoli, spinat, bønner, erter
• Super Reds som rødkål , paprika

Sammendrag:

Det er mange måter å forbedre dine kortsiktige minne tap, og jeg føler at du trenger å bruke en kombinasjon av teknikker:
• Bruk enten minne spillet eller “ triggere &"; bruke våre sanser til å utløse et minne
• Trening
• High Grade Nutritional Tilskudd

Det viktigste å huske er at “ øvelse gjør permanent &";

Empowering Du til optimal helse Julie Doherty ND
.