Husker du?

OK. Jeg kom inn på kjøkkenet for en grunn, jeg kan bare ikke huske hva det var. La meg se i kjøleskapet. Hmm. Ingenting det ringer en bjelle. Jeg lurer på om jeg ville ha noe ut av skapet? Nei ... men hva om vasken ringer en bjelle? Ah ja, nå husker jeg ... det er på tide å ta ut søpla.

Har avsnittet ovenfor beskriver tidlig debut Alzheimers eller en episode av senil demens? Svaret er sannsynligvis ingen av delene. Episoder som dette er vanlig i alle aldre, men mer i en unaturlig aldrende hjernen. Det er riktig, jeg sa at hukommelsestap er IKKE en uunngåelig del av aldringsprosessen.

Hjernen er i stand til å produsere nye hjerneceller i alle aldre, er så viktig hukommelsestap ikke et uunngåelig resultat av aldring. Men akkurat som det er med muskelstyrke, må du bruke det eller miste det. Din livsstil, helse vaner, og daglige aktiviteter ha en stor innvirkning på helsen til hjernen din. Uansett alder, er det mange måter du kan forbedre dine kognitive ferdigheter, forebygge hukommelsestap, og beskytter dine små grå.

Jeg hadde en pasient her om dagen, en ung mann i midten av 30-tallet, hvis historien var altfor kjent. Han følte hans hukommelse var ikke hva det pleide å være. Da jeg spurte ham hvordan hans søvn var, svarte han at hans jobb gjort umenneskelige krav til sin energi og livsglede. Jobbe i den store trykkoker som er Silicon Valley-nivåer selv de sterkeste grunnlover, uansett alder. I tillegg til jobbstress, forholdet stress, tap av en kjær, endring av bolig - en stressende situasjon kan påvirke minnefunksjon. Høyt stress og hukommelse dysfunksjon er udødelige partnere.

Andre elementer som påvirker minnefunksjon er angst og depresjon og reseptbelagte legemidler foreskrevet for å håndtere disse forholdene. Alkoholmisbruk, narkotiske stoffer, kroniske infeksjoner, mangel på mosjon og søvnproblemer også redusere minne evne.

Legg merke til at de fleste av de tingene som påvirker hukommelsen resultat som følge av tvilsomme livsvalg? Her er syv strategier du kan bruke til å holde minnet rask og levende:

1) Undersøke beslutningsprosessen, spesielt på hvilke måter du håndtere stress. Det kan være nyttig å oppsøke en rådgiver som hjelper deg i å undersøke hvorfor og hvordan du gjør livsvalg.

2) Øvelse hver dag. Studier har vist at eldre mennesker som gjør selv mild trening, som rask gange, hadde langt bedre hukommelse enn sedentary mennesker. Årsaken er at trening er nummer én stress busting taktikk av alt fordi det frigjør en mengde lykkemolekyler (endorfiner) og også hjelpemidler med avslappet søvn. "Generelt, hva som er bra for hjertet er bra for hjernen," sier Gary Small, MD, direktør for UCLA Senter for aldring. En walking strategi som ser ut til å fungere godt er 5 minutter av warmup gang, 20 minutter med rask gange og 5 minutter av kjøle ned gang

3) Spis en regnbue av fargerike frukter og grønnsaker -. Bladgrønnsaker blåbær, tomater, søtpoteter, gresskar, gulrøtter - du får ideen. Disse fargerike matvarene er rike på antioksidanter som beskytter cellene våre mot frie radikaler.

4) Bruk kosttilskudd klokt. Helse leverandører i alternativ og supplerende medisinske feltet ofte gi sine pasienter bæreposer fulle av piller, tenker at helse fjærer fra en gelcap fra en flaske. Studier viser at en daglig vitamin B-kompleks-rik flere bidrar til å holde minnefunksjon. Gurkemeie har også vist seg å være utmerket som den har kraftig antioksidant og anti-inflammatorisk handlinger. Omega-s fettsyrer, som de finner i laks, kan forbedre minnefunksjon. Det er andre næringsstoffer som også kan være av kvalifikasjoner som blir studert som du leser dette.

Ifølge en ny studie, spise fet fisk som laks kan forbedre din hukommelse og bidra til å forhindre utbruddet av demens

5) Gjør mentale calisthenics. Å holde hjernen skarp, mange eksperter sier, må du trene den regelmessig. Spille scrabble. Gjør kryssord. Utfordre deg selv til å lære nye ting. Det er noen nettsteder som tilbyr minne forbedring spill. BrainMatrix.com er en av dem.

6) Sov godt. Sunne søvnmønster er avgjørende for kognitiv ytelse, spesielt minne. Syv timer søvn hver natt er hva ekspertene enige fungerer best. Søvn er viktig for lavere nivåer av stresshormoner, for å slappe av og oppdatere hele kroppen, og for å bokstavelig talt slå av hjernen din. Enklere sagt enn gjort? Gjør en avtale med oss ​​for å diskutere strategier for sunnere søvn.

7) Drikk litt rødvin. Noen studier tyder på at rødvin er godt for hjertet og hva som er bra for hjertet er bra for hjernen. Ikke alle årsakene er forstått, men mange forskere mener rødvin kan være bra for deg fordi den inneholder antioksidanten resveratrol. Det er viktig å merke seg at stort alkoholinntak kan forstyrre søvnmønster.

Med mindre du har organisk eller funksjonell skade hjernen, er det ingen grunn til at du ikke kan forbedre hukommelsen funksjon. Men det tar fokus, og fokus er enda en minne-nærende teknikk
.