Hvordan å ha en god memory

Tren hjernen din. Regelmessig "trene" hjernen fortsetter å vokse og sporer utviklingen av nerveforbindelser som kan bidra til å forbedre hukommelsen. Ved å utvikle nye mentale ferdigheter - særlig kompliserte som å lære et nytt språk eller lære å spille et nytt instrument - og utfordre hjernen med oppgaver og spill, kan du holde hjernen aktiv og forbedre sin fysiologisk funksjon. Prøv noen morsomme oppgaver dagligdagse oppgaver som kryssord, sudoku og andre spill som er enkelt nok for alle. Utøve daglig. Regelmessig aerob trening forbedrer blodsirkulasjonen og effektivitet i hele kroppen - inkludert hjernen - og kan hjelpe avverge hukommelsestap som følger med aldring. Øvelse gjør deg også mer våken og avslappet, og kan dermed forbedre din hukommelse opptak, slik at du kan ta bedre mentale "bilder". Redusere stress. Kronisk stress fysisk skade på hjernen, kan han huske mye vanskeligere. Etter langvarig stress, vil hjernen begynner å bli påvirket og forringes.

Eller stressende situasjoner har blitt anerkjent av hypothalamus, som igjen signaliserer hypofysen. Hypofysen så utskiller hormonet adrenokortikotropt hormon (ACTH), som påvirker binyrene til å skille ut kortisol og adrenalin senere (kortikosteroider). Kortikosteroider kan redusere blod-hjerne-barrieren og skade hippocampus (minne midten). Ironisk nok, styrer hippocampus sekresjon av et hormon som frigjøres fra hypotalamus gjennom prosessen med negativ tilbakekopling. Ved kronisk stress, begynner å bli dårligere, er det ikke så effektive til å kontrollere de degenerative kortikosteroider og reduserer minnet. Neurogenesis (dannelse av nye neuroner), er det faktisk hippocampus, men spenning for å hindre det.

I virkeligheten stress kan ikke fjernes fullstendig fra livet, men det kan kontrolleres. Selv midlertidige påkjenninger kan gjøre det vanskeligere å effektivt identifisere begreper og observere ting. Prøv å slappe av, regelmessig praktisere yoga eller andre tøyningsøvelser, og oppsøke lege hvis du lider av kronisk stress, så snart som mulig.

Spis godt og spise riktig. Det er mange urte kosttilskudd på markedet som hevder å forbedre hukommelsen, men ingen har ennå vist seg å være effektive i kliniske tester (selv om små studier har vist noen lovende resultater for ginkgo biloba og phosphatidylserine). Et sunt kosthold, men bidrar til en sunn hjerne, og mat som inneholder antioksidanter - brokkoli, blåbær, spinat og bær, for eksempel -. Og Omega-3 fettsyrer ser ut til å fremme sunn hjernens funksjon

- Fôr hjernen din med slike kosttilskudd som Tiamin, niacin og vitamin B-6

-. Beite, eller spise 5 eller 6 små måltider gjennom dagen i stedet for 3 store måltider, ser også ut til å forbedre mental funksjon (inkludert minne) ved begrensende fall i blodsukkeret, som kan negativt påvirke hjernen. Sørg for at det er sunne ting. Ta bedre bilder. Ofte glemmer vi ting ikke fordi vår hukommelse er dårlig, men fordi våre observasjonsferdigheter trenger arbeid. En vanlig situasjon hvor dette skjer (og nesten alle kan forholde seg til) er å møte nye mennesker. Ofte er vi ikke egentlig lære folk &'; s navn på nyvinninger
.