14 Praktiske tips for å øke Mental Concentration

Spørsmålet om mangel på konsentrasjon er ikke begrenset til bare små barn. Mange voksne klage om det og søke for å få råd om hvordan du kan øke konsentrasjonen. Under coaching økter, har jeg kommet over mange slike forespørsler, og her er noen tips som jeg syntes for å være mest effektive.

1. Lag en tidsplan - sette opp en tidsplan for de jobbene som må gjøres. Nøkkelen er å balansere, for å sette av tid på riktig måte til alvorlige, vanskelige oppgaver som å studere, samt til rekreasjon ... Og hold deg til den. Unngå å holde svært like oppgaver sammen, slik at tidsplanen har innebygd variasjon for å unngå kjedsomhet.

2. Identifisere rushtiden - vi har alle våre tider med peak årvåkenhet i 24-timers syklus. Det er imidlertid ikke den samme for alle. Finn ut din og bruke den til mer vanskelige eller mindre interessante arbeidsoppgaver.

3. Gå sakte; bygge opp over tid - start med å holde seg til studie /prosjekt for 10 til 15 minutter til å begynne med. Bygge opp sakte. Mens det er viktig å disiplinere deg selv, er mer viktig å få tiden til effektiv bruk. Så begynne i det små, men hold deg til det selv om du ikke er i stand til å konsentrere seg lett.

4. Ta pauser i mellom - på et gjennomsnitt, er oppmerksomheten span for en alvorlig oppgave ikke mer enn 20 minutter eller så. Derfor mens han studerte for lengre strekninger, er det tilrådelig å ta en pause for kanskje fem minutter etter 20-25 minutter og komme tilbake til jobben.

5. Mind omgivelsene - plassering, retning, belysning - alle gjøre en forskjell for din oppmerksomhet span. Du bør være rimelig komfortabel i et rolig sted med riktig belysning osv

6. Gjøre unna med distraksjoner - mens tv og radio er mer opplagte distraksjoner og kan lett unngås, er det andre som telefonsamtaler, eller venner og slektninger slippe for å chatte på en stund. Det finnes ingen generelle regler for dem, og du blir nødt til å tenke ut dine personlige regler for å ta seg av slike saker.

7. Administrer krav - sørg for at du har avtalt alle dine krav før du blir satt. Dette kan inkludere studere materialet, notater, penn, blyant, kalkulator, highlighter eller hva du måtte trenge under ditt studie /oppgave.

8. Bli med de yngre - hvis du har små barn, sitte for ditt studium sammen med dem. Det vil motivere deg til å disiplinere deg selv og konsentrere seg.

9. Sett ditt hjerte med tankene - påføre hjernen din til arbeid er en forutsetning i alle fall; men legger til nysgjerrighet og positive holdning gjør den reelle forskjellen. Når du blir nysgjerrige og begynne å nyte studien, assimilering og forståelse er mye raskere, mye bedre.

10. Bruk blyant omfattende - ikke understreke ofte og bruke hvite området i margen for å lage dine egne korte notater. Mens du skriver legger til pick-up, det hjelper enormt under fremtidige referanser.

11. Utøve dine sjelsevner - spill som kryssord, sudoku og ords jumbles er gode rekreasjons verktøy samt hjelpe deg bedre hukommelse og konsentrasjon. Hold litt tid for dem.

12. Meditere - meditasjon er et fantastisk verktøy for å holde sinnet rolig og avslappet, og dermed forbedre din konsentrasjon og hukommelse. Det er hundrevis av meditasjonsteknikker. Det er lurt å lære og praktisere en eller to fra en ekspert i stedet for å eksperimentere med mange og bli forvirret.

13. Leve et balansert liv - næringsrik matvaner og vanlige sovende timer hjelpe deg å leve et sunt liv med bedre hukommelse og konsentrasjon.

Og her er en destruktiv en!

14. Rive det fra hverandre - du har en pent bundet ny bok; men størrelsen er så fryktelig at du knapt røre ved den; så det er fortsatt ny i mange år sammen. Totalt svinn! Fjern binding, konvertere den til små håndterbare biter, kan være 5, 10 eller 15 sider. Plukk opp en av gangen og håndtere det med et smil. På slutten av det, selv om kort av en paradegren i din bok sokkel; du vil være fornøyd med dette tapet, er jeg sikker på
 !;