Enkle råd for å hjelpe deg å få kontroll over din Panic Attacks

Hvis du er et panikkanfall lidende, du allerede vet hvor forferdelig med disse angrepene kan være. Men, hva kan du gjøre for å bidra til å redusere panikkanfall og deres symptomer? I den følgende artikkelen vil dette spørsmålet bli besvart, slik at du kan kvitte livet av panikkanfall og være fornøyde.

Når opplever et panikkanfall bør du bruke pusteteknikker, men ikke for lenge om gangen . Gjør ti dype åndedrag og deretter vente ti minutter før du starter på nytt. Avstand dem ut vil bidra til å holde kroppen avslappet og panikkanfall unna for resten av dagen.

Tenk på nervene som du går gjennom din panikkanfall. Visualiser en nerve i hver del av kroppen din og de bitte små impulser det sender ut. Tenk deg dem å bli rolig, treg, og mer avslappet. Arbeid gjennom hver del av kroppen din en etter en til du føler deg bedre.

Tenk gjennom bekymringsfulle tanker som går gjennom hodet ditt under et panikkanfall én etter én. Vurdere hvorfor du føler det sånn, hvorvidt det er rasjonelt, og hvordan du kan løse problemet du står overfor. Som du begynner å gå gjennom dine tanker du vil finne at mange vil forsvinne og ditt angrep vil komme til en slutt.

Hvis du føler et panikkanfall kommer på, gjør noe! Oppvasken, ta et bad, gå en lang tur, men sørg for at du gjør noe som enten brenner opp overflødig energi eller bidrar til å roe deg ned. Ta lang tur, og deretter følger den opp med langt bad!

Ta en egenanalyse før du har et angrep. Finne de bakenforliggende årsakene til frykt kan være opplysende. Se på hva som forårsaker din frykt og dele disse dype frykt med noen du stoler på. Når du dele og utforske de underliggende årsakene til frykt, den mister makt over sinnet ditt.

Trene kan hjelpe deg med å tolerere fysisk ubehag av et panikkanfall. De følelsene du får mens du trener, slik som tung pust og hjerte racing, er svært likt det du føler under et panikkanfall. Hvis du trener regelmessig så du blir vant til disse følelsene, og vet at de ikke er dødelig.

Hvis du opplever panikkanfall, er det best å ikke prøve og bekjempe dem når man oppstår. Hvis du bekjempe panikk, dette vil produsere mer adrenalin og kan øke symptomene. I stedet prøver ditt beste for å sette seg ned og hvile og meditere. Panikken vil avta etter en liten stund.

Få utenfor, nyte den rene luften, og slå panikkanfall! Raker løv eller hagearbeid er fantastiske måter å slå frykt og bekymringer racing gjennom hodet ditt og bruke din pent opp energi til noe nyttig. Se på den jobben du har fullført når du er ferdig og være stolt av dine hardt arbeid!

Som ble nevnt i begynnelsen av artikkelen, alle som noensinne har hatt et panikkanfall vet hvor forferdelig disse angrepene er. Den mest effektive måten å bekjempe panikkanfall er å bli utdannet i faget slik at du vet hva du skal gjøre neste gang du har en
.