Panikkanfall og amp; Koble prikkene: Symptom Identifisering og Association

I min eWorkbook, Panic! … og Poetic Justice, jeg dele en historie om å krysse I-43 broen, med sin åpne utsikt over Green Bay (selve bay) i nordøst, i Green Bay, Wisconsin. Så jeg kjører stigningen av broen, hele opplevelsen var bombardere meg med alle slags mentale, emosjonelle og fysiske forverring. Blant disse, min øvre del av magen strammet opp og ønsket å krampe, min pust ble rask og grunne, jeg begynte å fysisk føle seg som en to-by-fire, og jeg var rett og slett redd. Jeg mener, jeg hadde alle disse uttrykk for underliggende ting som jeg selvfølgelig klarte mesterlig, tillater meg å krysse monster (eh, ja).

Men som alt dette skjedde tanken streifet meg, “ Gee, I &'; ve opplevd disse følelsene tonnevis av ganger i det siste, og jeg wasn &'; t alltid krysse en bro på den tiden. &"; Hmmm. Av George, alle av det jeg opplevde var en del av en langvarig reaksjonær mønster. Vel, jeg fant ut at darned interessant. Så det førte meg til den erkjennelse at hvis jeg &'; m presentere svært spesifikke mentale, emosjonelle og fysiske fenomener når jeg veldig definitivt vet jeg &'; m redd eller, la &'; s si, sint, hvorfor kan &'; t jeg trygt anta at jeg &'; m redd eller sint når de samme mentale, følelsesmessige og fysiske fenomener som finnes i en annen setting, til en annen tid? Gjør bøtte masse fornuftig for meg, og jeg &'; m overrasket det tok meg så lang tid å koble prikker.

Jeg kom opp med et navn på dette konseptet og teknikk, Symptom Identifisering og Association (SIA). Dette S.I.A. virksomheten er verdt å diskutere, og kan være svært nyttig for oss. Tenk på det. Det tillater oss å tildele en underliggende følelse eller til et bestemt sett av påviselige presentasjoner, noe som gir oss et bilde vindu utsikt inn i hva &'; s skjer under overflaten i umiddelbar; for ikke å nevne hva som kan ha gått på i det siste. Så ikke bare hjelper dette oss presisere grunn følelser og følelser som kan føre til panikk og nød i dag, det hjelper også oss å forstå hva som kan ha skjedd i går; samt bistå oss i å identifisere og håndtere bagasje som kan bygge tilstrekkelig styrke til å forårsake ubehag og panikk nedover veien. Du skjønner, det &'; s om å undersøke, identifisere og anerkjenne mønstre, noe som gir oss verktøy til å tømme papirkurven.

Her, la &'; s arbeid gjennom to svært enkle SIA eksempler. Tenk deg at du &'; re innom på et møte, og du fornemme nakken din innstramming-up, og det &'; s intensiverer som møtet utvikler seg, og det kommer til et punkt der det &'; s virkelig begynner å forverre deg. Vel, i stedet for bare å sette opp med det og få enda mer haket-off og oppskjørtet, hvorfor ikke gjennomføre SIA? Og her &'; s hvordan. Ta en mental øyeblikk og tenke tilbake til en tid da halsen oppførte seg som det er nå. Hmmm, husker du den samme følelsen som du ble kranglet med relasjons partner. Ok, og hva følelser ble du opplever under argumentet? Ja, du var sint som pokker. Og baksiden av halsen clinched-up så dårlig det nesten brakt haken til brystet. Voila! Det &'; s tilkoblingen. Stiv nakke = sinne.

Så kan det være mulig at du &'; re bli sint under møtet? Tenk på det. Hva &'; s emnet? Hvem &'; s til stede? Du tror, ​​“ Nei, emnet isn &'; t et problem &"; Hmmm. Vent et minutt. Vel, hva vet du, se hvem som &'; s ledende møtet! Du tapte ut på en kampanje på denne idiot for seks måneder siden. Du synes å være en deltaker i et møte ledet av denne Dust er nok til å gjøre deg sint? Og er det mulig at dette sinne kan gjøre nakken stramme opp som det gjorde da du ble kranglet – og sint - med partneren din? Til slutt, tror du gjør denne sammenheng, slik at du kan identifisere den underliggende følelser, har potensial for å lindre din umiddelbare og fremtidige nød? I &'; d si svaret på alle tre spørsmålene er et solid, “ Du betcha &';. &Rdquo;

Hvordan " bout denne. Du &'; re i ferd med å kjøre ut av byen på en ukes lang forretningsreise. Som du pakker bagen på morgenen avreise, du begynner å føle slags spredt og nervøs. Du får i bilen til hodet ut og ikke bare er uoppmerksomhet og nervøsitet vedvarende, men du begynte å føle din øvre del av magen knyting-up. Og lenge før det begynner å krampe, snarere en rykning handling. Oh, og ut av ingenting du føler fronten og sidene av halsen innstramming-up, og det &'; s denne følelsen som du har en klump i halsen. Hva &'; s skjer her? Vel, du prøver å gå utover ubehag ved å la tankene slags vandre mens du kjører. “ Dang, &"; du sier til deg selv som det synker inn hvor mye du &'; re kommer til å savne din kone og barn. “ Man, I &'; m kommer til å være ensom som pokker for de neste fem dagene. Og hva skal jeg gjøre hvis jeg blir syk – som &'; s kommer til å komme meg til unnsetning og gjøre meg bedre &";

Som du &'; re sparker disse tankene rundt deg plutselig føler en oppblomstring av innstramming i halsen og spasmer tilbake til øvre del av magen. Vent litt, det kan være en sammenheng her? Og du skjønner at, ja, dette er hva som skjer med deg når du føler deg ensom, sårbar, og – godt – hjelpeløs. Sønn av en pistol. Og noe annet plutselig kommer til deg. Du husker å ha en uforklarlig anfall med det samme fenomenet da du dro hjem for freshman året på college. Ja, det gjorde &'; t slutt der, så nå at du tenker på det du opplevde de samme tingene mange ganger opp gjennom årene. Du kobler noen prikker og kommet til den konklusjon at dette alle bånd sammen. “ Så det &'; s hva var å spise på meg da jeg gikk-off på skolen, og alle de andre svært smertefulle tider. Jeg var redd jeg &'; d være alene – forlatt. Ja, jeg ble forskrekket av utsiktene til at jeg ikke ville &'; t være i stand til å ta vare på meg selv og at noe forferdelig skulle skje meg som et resultat &"; Nå, hvor mange dører ble åpnet av innsikt tilføres gjennom SIA? Får du poenget?

Se om du kan implementere S.I.A. Neste gang du føler sterke mentale, emosjonelle og fysiske symptomer som følge av å være i en ubehagelig situasjon, identifisere den underliggende følelse eller mening - i umiddelbar - og se om du kan gjøre noen forbindelser til hva som kan ha gått på i fortid, som du opplevd de samme fenomenene. Og brenne et bilde av tilkoblingen på hjernen din slik at du kan ha litt lett tilgjengelig innsikt som samme fenomen som finnes i fremtiden.

Jeg vet denne teknikken vil hjelpe deg med å identifisere, og kommer til å forstå, noen interne dynamikken som kan ha fløyet under radaren i år; og kan godt ha forårsaket store problemer for deg i morgen. Tro meg, alt dette kan hjelpe deg til å føle ti jillion ganger mer komfortabel i din egen hud
.