Ikke få panikk!

Lettere sagt enn gjort for de mange tusen der ute som lider av denne ekstremt ødeleggende tilstanden.

Til en person som lider, lese ord om simple living og minimalisme som fører til en følelse av å være på cloud ni lyder hult. Hvorfor fordi folk flest begynner på bakkenivå forsøker å oppnå salig lykke (cloud nine) der som en person ødelagt av panikkanfall de er i en dyp, mørk hull uten håp om å se lyset, enn si en freakin &'; sky!

Min første panikkanfall slo meg fire måneder etter at jeg fant ut min kone var gravid. Livet var overveldende. Jeg hadde prøvd å kvitte meg med høyt blodtrykk, angst og stress for de siste ni årene, og jeg nå plassert en frist på meg selv for å få det fikset før babyen kommer. Hvorfor? Fordi å måtte ta vare på et annet menneske når, inntil dette øyeblikk, tror du at du &'; ve gjort en ganske crappy jobb med å ta vare på deg selv. Bekymring over økonomien, karriere, barnehage, bleier, klær, møbler, barnehage farger-it &'; s. Skremmende å si det mildt

Vi hadde nettopp kom hjem fra en fin middag ute, og jeg var rastløs, jeg couldn &'; t sitte stille eller holde et klart mentalt tanke. Jeg hadde alle disse bekymringer, tanker og frykt racing gjennom hodet mitt, men jeg couldn &'; t ta på en eneste en å gjøre noe fornuftig ut av det. Jo mer rastløs jeg ble mer bekymret jeg ble, som noe wasn &'; t normalt. Hjertet mitt begynte å rase, jeg var å miste pusten, følte jeg at jeg kom til å dø av et stort hjerteinfarkt og aldri se fødselen av sønnen min! Jeg prøvde å gå på en tur for å se om jeg kan ta meg ut av det, men uten hell og ingen luft å puste. Vi prøvde å gå for en stasjon, men jeg endte opp med å kutte det kort som jeg hadde min kone kjøre meg til vår lokale brann huset. Jeg endte opp på sykehuset for de neste to dagene som Dr (e) ga meg hver hjertetest imaginable.The diagnose i så mange kryptiske ord-nerver. Unødvendig å si forlegenhet var min første følelse.

Nøkkelen til Ufrivillig Nerver

Din ufrivillig nervesystemet (sympatisk) er akkurat det-ufrivillig. Du har ingen kontroll over denne delen av kroppen din lenger enn du har kontroll over din ekte bading frekvens. Disse nervene føre til hud, hjerte, lunger, tarmer og øyne.

ufrivillig nervesystemet er helt påvirket av humøret. Nøkkelen humør vi &'; re fokusert på er frykt. Når du blir engstelig (dette er helt ufrivillig også, suger jeg vet) din kropp utgivelser adrenalin og panikk syklus begynner. De hjertebank, innstramming av hodebunnen, svette hender, racing hjerte, kortpustethet. Det &'; s akkurat som du hadde sh *** skremte ut av deg og din bare lese en bok, eller matlaging middag, eller snakker med en venn

The Fear-Adrenalin-Fear Cycle
<. p> Så snart frykt streik, adrenalin kjapt kurs gjennom venene til disse viktige organer. Jeg vet jeg var helt freaked ut at jeg hadde et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Når disse tankene skriv hodet ditt, du blir enda mer engstelig, og dermed frigjøre enda mer adrenalin. Og syklusen tar av

Jeg vil understreke at du ikke har noen kontroll over dette cycle- det &';! S bare sensitive nerver. Og når de frykter symptomer ta over, blir hjernen din umiddelbart i avstemt med hva kroppen gjør, som om han lyttet i går til noen hvordan å stoppe panikkanfall

Hva You &';! Re sannsynligvis gjør.

enkel-kampene. Når noen gang du blir altfor engstelig du umiddelbart forsøke å løpe fra tanken på å ha et panikkanfall. Du helt satt en helt ut angrep på kroppen din, prøver å bekjempe det &'; s naturlig kjemisk reaksjon. Du lytter på hvert øyeblikk i forsøk på å se om kroppen din prøver å fortelle deg noe. Og når du finner ut at noe isn &'; t ganske høyre- BAM! Du &'; re ned frykten motorveien

STOPP! Disse typer handlinger er hva fyre opp disse panikkanfall, ikke å hjelpe

Fire Ekstremt Nyttige trinn

Disse trinnene er basert på Dr. Claire Weekes boken “. Håp og hjelp for nervene og " ;. Hvis du &';! Re lider av panikk angrep jeg svært foreslår å lese denne boken umiddelbart

Med denne fremgangsmåten var jeg i stand til å få en følelse av ro, nok til å endelig avslutte panikk syklus. Disse trinnene er nøyaktig det motsatte av hva du &'; har sikkert gjort opp til dette punktet. Kjører bort, slåss, lytter på hvert sekund kroppen din tar en pust og utålmodig venter på symptomene for å stoppe. Disse trinnene er så enkelt, jeg skulle ønske noen ville ha delt dem med meg før

Step # 1 Facing

Innse og innse at du har over-sensitivisert nerver, don &';. T run fra dem. Ansikt og analysere disse symptomene betydelig bidrar til å redusere adrenalin produksjonen. Hvorfor? Fordi tenker rasjonelt (håper jeg) nok til å innse dette er et triks kroppen din er å spille på deg. Det &'; s ingenting mer enn organer din reaksjon på adrenalin og ikke den fryktede hjerteinfarkt

Step # 2 Akseptere

Godta hver eneste en av disse merkelige følelsene du føler.. Racing hjerte, hjertebank, churning mage, hodepine, svette hender, alle sammen! Disse symptomene er bare en årsak til dine over-sensitivisert nerver og ingenting annet. Slapp av, pust lett og la tiden gå.

Et triks jeg fant fungerer veldig bra er hva hver symptom jeg føler mest jeg faktisk prøve å mentalt gjøre det verre. Så hvis mitt hjerte er pounding, jeg bevisst prøver å gjøre det hamre mer. Den påvirker er paradoksale i at det faktisk gjør symptom mindre synlige.

Step # 3 Float Past

Som disse symptomene bak deres ekkel hodet, prøv å forestille kroppen flyter forbi dem. Jeg prøver å forestille jeg flyter på min snowboard i noen dype, frisk pulver. Du kan bruke flyter på en sky eller i et basseng, noe du ønsker som er beroligende for deg. Nøkkelen er don &'; t bare lå i perle i redsel for å bevege seg. . Hold deg opptatt ved å gjøre konstruktive ting (som leser denne bloggen), men mentalt la deg flyte gjennom oppgavene

Step # 4 Tålmodighet eller la tiden gå

Innse at episoden isn &'; t kommer til å passere på din tidstabell, så vær tålmodig. Prøv å slappe av og bare la tiden gå. Før du vet ordet av det, du &'; ll være å gjøre andre ting, og ikke engang klar over at du var bare i midten av en potensiell panikk episode

Innse at dette er bare øve forsøk og ikke tester av din fremgang.. Don &'; t har det endelige etiketten på disse trinnene. Bare slappe av og innse at disse trinnene vil hjelpe over tid.

Support System

Jeg skodde ved tanken på ikke å ha min kone, familie, venner og en mentor ved min side som jeg gjenopprettet. Jeg bønnfaller deg å dele dine kamper med folk du er tett med. Don &'; t holde dine kamper for deg selv! Det gjør hele denne crappy prosessen bare litt mer utholdelig med folk du kan betro seg

Hvis du kan &';. T eller wont betro seg til noen nær, av forlegenhet eller annen grunn og trenger å snakke med noen som har vært der, gjort det-kontakt med meg, og jeg vil gjerne støtte deg underveis
.