Nyttige Metoder for Når panikkanfall Occur

En angst angrep kommer på. Du kan føle deg som om du ikke lenger har kontroll over kroppen din. Millioner av mennesker over hele verden, støter de kampene forbundet med panikkanfall. Panikkanfall kan være et resultat av kjemiske ubalanser, uutgitte traumer, stress, eller en rekke andre faktorer.

For å legge merke til permanent lindring av angrep, medisiner, psykoterapi, og praktisere metoder for avslapning er svært nyttig . Men, hvilke tiltak kan iverksettes for å stoppe et panikkanfall som allerede har begynt? Når et panikkanfall oppstår, disse er fire trinn som kan stoppe dem :.

First Step - Vær Cognizant at et angrep er over deg

Alle som har fortid erfaring med panikkanfall burde være i stand til å avgjøre når en begynner. Skulle dette ikke være tilfelle, er det viktig at du etablere en forståelse av symptomene.

En rask hjerterytme, ekstrem frykt for ingen åpenbar grunn, skjelving, har problemer med å puste, svimmelhet, og gåsehud er alle tegn på en angst angrep.

For å erobre et panikkanfall, må du først være sikker på å identifisere at du opplever en. Når du har konstatert at et angrep kommer på ...

Second Step - stoppe angrepet

Fordi du er nå klar over hva som skjer, du kan hold opp. Når en angst angrep finner sted, er det fordi blir overveldet av frykt, noe som fører til hjernen din til å bryte seg inn i en tilstand av panikk. Du tror kanskje at du ikke har noen kontroll, og hjernen din er enig med dette ved å skape negative holdninger. Til gjengjeld de dårlige tanker skaper enda mer panikk og deretter du står fast i en syklus.

Du har kommet til et punkt der du virkelig trenger å frigi denne syklusen av stress. Du må sette en stopper for den negative stemmen innenfra. Du har utviklet en besettende vane å reagere på disse stressende situasjoner ved å tenke det verste, og du kan endre disse tenker mønstre med litt trening. En teknikk er å erstatte den negativitet med noe hyggelig i stedet.

Positive affirmasjoner vil være svært effektive i dette tilfellet. Du må fortelle deg selv at du har kontroll, og gjør det ok, selv om du ikke er til det punktet hvor du faktisk er klar til å tro det, bør du likevel si disse eller lignende ord av aksept, til deg selv. Du vil oppnå den ettertraktede effekten av verbalizing disse oppmuntrende ordene

Trinn 3 -. Roe ned og gjenvinne kontroll

Når i panikk, kan det være vanskelig å ta tilbake kontrollen over dine omgivelser og mentale tilstand. Avslappende selv er den neste fasen, og vil hjelpe deg å gjenvinne makt over din situasjon. En effektiv metode er å utnytte dyp pusting. Tegn lange, langsomme åndedrag og slipper negative tanker hver gang du puster ut.

Creative visualisering, puste dypt, og meditasjon, er noen av de øvelser som du kan utføre som tiltak for å stoppe panikkanfall. Ved å lære å kunne utføre disse øvelsene, vil du være godt forberedt på å håndtere stress når du innser at det er stigende til et punkt der du kan være i fare for å miste kontrollen. Som du jobber mot å oppnå din tilstand av velvære, vil du innse at din panikkanfall har alt, men sunket

Fjerde trinn -. Kaste ut din frykt

Nå som du har gjenvunnet kontrollen, og tankene dine er bedre, kan du håndtere ting tydeligere. Du har kommet gjennom de fire trinnene for å stoppe panikkanfall, og du nå er klar over at dette kortvarig episode av angst vil vare i bare sekunder, og det har vært noen skader som har oppstått som et resultat. Som du gi slipp på stress, bør du innse at det ikke er et element av din make-up som hører til der.

erobre frykt og panikk på siste er ofte en krevende oppgave som ikke skjer umiddelbart. Men ved å bruke de nevnte tiltak for å stoppe panikkanfall, er det mulig å lindre sine negative konsekvenser som de begynner å presentere seg

For å lese hele artikkelen på tiltak for å stoppe panikkanfall, sjekk ut:. Panikkanfall Hva gjør du
.