Grow Indre Strengths

[Merk:. Dette JOT er tilpasset fra første kapittel av boken min, hardwiring Happiness
]

Jeg har vandret mye og har ofte måtte stole på hva var i min pakke. Indre styrker
er utstyret du har i sekken som du gjør din vei nedover kronglete og ofte vanskelig livets vei. De inkluderer en positiv stemning, sunn fornuft, integritet, indre fred, besluttsomhet og et varmt hjerte. Forskere har identifisert andre styrker så vel som selv medfølelse, sikker festing, emosjonell intelligens, lært optimisme, avslapping svar, selvfølelse, utmattelse toleranse, selvregulering, elastisitet, og eksekutive funksjoner.

Jeg bruker ordet styrke
videre for å inkludere positive følelser som ro, tilfredshet og omsorg, samt ferdigheter, nyttige perspektiver og tilbøyeligheter, og nedfelt egenskaper som vitalitet eller avslapping. I motsetning til flyktig mentale statene
, indre styrke er stabile trekk
, en varig kilde til trivsel, klok og effektive tiltak, og bidrag til andre.

Ideen om indre styrke kan virke abstrakt først. La oss ta det ned til jorden med noen konkrete eksempler. Alarmen går av, og du vil heller snooze-så du finne viljen til å stå opp. La oss si at du har barn, og de krangler, og det er frustrerende-så i stedet for roping, får du i kontakt med det stedet inni som er fast, men ikke sint. Du er flau over å gjøre en feil på jobben, så du ringe opp en følelse av verdt fra tidligere prestasjoner. Du blir stresset racing rundt-slik at du finner noen velkommen ro i flere lange exhalations. Du føler deg trist om ikke å ha en partner, så du finner litt trøst i å tenke på de vennene du har. I løpet av dagen, er andre indre styrke som opererer automatisk på baksiden av hjernen din, for eksempel en følelse av perspektiv, tro, eller selvbevissthet.

Et velkjent idé i medisin og psykologi er at hvordan du føle og handle, både i løpet av livet ditt og i bestemte sammenhenger og situasjoner-bestemmes av tre faktorer: utfordringer
du står overfor, sårbarheter
disse utfordringene male på, og styrker
du har for å møte dine utfordringer og beskytte dine svakheter. For eksempel vil utfordringen med et kritisk sjef intensiveres ved en persons sårbarhet for angst, men han eller hun kunne klare ved å ringe på indre styrke selv beroligende og følelsen respektert av andre.

Vi har alle sårbarheter . Personlig, jeg skulle ønske det ikke var så lett for meg å bli bekymret og selvkritisk. Og livet har ingen ende av utfordringer, fra mindre problemer som droppet mobiltelefon samtaler til alderdom, sykdom og død. Du trenger styrke til å takle utfordringer og sårbarheter, og som enten eller begge av disse vokse, så må dine styrker å matche dem. Hvis du ønsker å føle deg mindre stresset, engstelig, frustrert, irritabel, deprimert, skuffet, ensom, skyldig, vondt, eller utilstrekkelig, har flere indre styrke vil hjelpe deg.

Indre styrke er grunnleggende for et lykkelig, produktivt og kjærlig liv. For eksempel forskning på bare en styrke, positive følelser, viser at disse redusere reaktivitet og stress, bidra til å helbrede psykiske sår, og bedre elastisitet, trivsel og livstilfredshet. Positive følelser oppmuntre jakten på muligheter, skape positive sykluser, og fremme suksess. De styrker også immunforsvaret, beskytter hjertet, og fremme en sunnere og lengre liv.

I gjennomsnitt om lag en tredjedel av en persons styrke er medfødt, bygget inn i hans eller hennes genetisk basert temperament, talenter, humør og personlighet. De andre to tredjedeler utvikles over tid. Du får dem ved å dyrke dem
. For meg er dette fantastiske nyheter, siden det betyr at vi kan utvikle lykke og andre indre styrke som fremmer oppfyllelse, kjærlighet, effektivitet, visdom og indre fred. Finne ut hvordan
å dyrke disse styrkene inni deg kan være det viktigste du noen gang lære.

praksis.

Dine erfaringer rolle
. Ikke bare for hvordan de føler i øyeblikket, men for de varige spor de etterlater i hjernen. Dine opplevelser av lykke, bekymring, kjærlighet og angst kan gjøre reelle endringer i nevrale nettverk. Strukturen skapende prosesser i nervesystemet er turboladet ved bevisst opplevelse, og spesielt av hva som er i forgrunnen av din bevissthet. Din oppmerksomhet er som en kombinasjon spotlight og støvsuger. Det fremhever hva den lander på, og deretter suger den inn i hjernen for bedre eller verre

Det er en tradisjonell ordtak at sinnet tar sin form fra hva det hviler på. Basert på hva vi har lært om erfaring avhengig nevroplastisitet, ville en moderne versjon være å si at hjernen
tar sin form fra hva sinnet hviler på.

Hvis du fortsetter å hvile din tankene på selvkritikk, bekymringer, brummende om andre, gjør vondt, og stress, da hjernen din vil bli formet i større reaktivitet, sårbarhet for angst og nedstemthet, et smalt fokus på trusler og tap, og tilbøyeligheter mot sinne, tristhet, og skyldfølelse. På den annen side, hvis du holder hviler hodet på gode hendelser og forhold (noen var fint for deg, det er et tak over hodet), behagelige følelser, de tingene du får gjort, fysiske fornøyelser, og dine gode intensjoner og kvaliteter , deretter over tid hjernen din vil ta en annen form, en med styrke og elastisitet fastkoblet inn i det, så vel som en realistisk optimistisk syn, en positiv stemning, og en følelse av verdi.

Ser tilbake det siste uke eller så, der har tankene vært hovedsakelig hviler?

I praksis hva du betaler oppmerksomhet til hva du hviler hodet på er den primære shaper av hjernen. Mens noen ting naturligvis hente en persons oppmerksomhet, for eksempel et problem på jobben, en fysisk smerte, eller en alvorlig bekymrings på hele du har mye innflytelse over hvor tankene dine hviler. Dette betyr at du bevisst kan forlenge og selv skape opplevelser som vil forme hjernen din til det bedre.

Denne praksisen med voksende indre styrke er både enkel og autentisk. Først, se etter muligheter til å ha en opplevelse av styrken. For eksempel, hvis du prøver å føle seg mer brydde seg om, holde øynene åpne for de små øyeblikkene i en dag når noen andre er vennlig, imøtekommende, inkludert, anerkjennende, varme, omsorg, eller kjærlig mot deg - og la din anerkjennelse av disse gode fakta blir en opplevelse av å føle brydde seg om, selv i små måter. For det andre, hjelpe denne opplevelsen faktisk synke inn i hjernen din - det gode som varer Anmeldelser - ved å bo med det et dusin sekunder eller mer på rad, hjelper det å fylle kroppen din, og får en følelse av det å synke inn i deg som du synke inn i den. (. hardwiring Happiness
får inn i detaljene i denne prosessen)

I hovedsak økende indre styrke koker ned til bare fire ord, anvendt på en positiv opplevelse: har det, nyt . Det Kjøpe og se selv hva som skjer når du gjør
.