Motivasjon: Hva gjør du når du ikke føler It

En av mine klienter, Janae, ønsker å starte et nytt treningsprogram i sommer. “ Jeg er ute av form, &"; hun sa. “ Jeg vet at jeg må gjøre noe. Men hvordan får jeg motivert &";?

En annen klient, Miles, har en stor test kommer opp, men han setter av å studere. “ jeg har tid, &"; han sier, “ men ikke motivasjon. Hvordan kan jeg få meg selv til å gjøre det &";?.

Jeg hører dette mye

Enten du ønsker å gå ned i vekt, rydde garasjen, forberede seg på en test, eller fullføre et prosjekt, du må finne en måte å starte.

Noen ganger motivasjon er unnvikende. Hvis du ikke føler det, men du trenger for å lage den.

* Essensen av motivasjon *

Ray Ewry var motivert. Han ble foreldreløs i fem, diagnostisert med polio klokka sju, og fortalte at han aldri ville gå igjen. Han var ikke klar til å akseptere prognose hans, og til slutt seiret i en spektakulær måte.

Det tar flaks samt utholdenhet til å gjenopprette fra polio, og Ewry hadde begge. En lege ga ham noen beinøvelser å prøve. Ifølge en av hans biografer, var hans tanke på disse øvelsene, og hans syn på seg selv å gå igjen, dag og natt

En del av hans utvinning var overbevisende og positiv fremtid han forestilte. Fra den tiden han fikk opp til den tiden han gikk til sengs, så han seg selv som en som går.

* Positiv og negativ motivasjon *

På en dag til dag basis, de fleste av oss sliter med mindre ting. Det er noe du har lyst til å gjøre, men har ikke klart å få til enda.

Du har sikkert tenkt en organisert garasje, breezing gjennom en test, eller komplimenter du får når du ser bra ut i din favoritt skjorte igjen. Dette er en type motivasjon – en trekke fra fremtiden

Negativ motivasjon er akkurat det motsatte – en push fra fortiden. Din kanskje tror, ​​“ Hva en katastrofe denne garasjen er &"!; “ jeg bedre ikke rote til testen som jeg gjorde forrige gang, &"; eller “ Jeg ser ganske dårlig i disse jeans &";.

Begge typer motivasjon arbeid for noen mennesker, noen av gangen. Hvis de ikke fungerer for deg, trenger du noe mer.

* Hvorfor endringen er harde *

Når du ønsker å endre atferd, er det ikke alltid nok bare å fokusere på hva du ønsker eller hva du ikke liker

Endre noe – enten det er en betydelig hindring eller en liten vane - tar en seriøs mengde mental og emosjonell energi. Med ansvar og distrahert av hverdagen, er det ofte mer enn vi kan klare.

Mine klienter ønsker å komme i form og studere for en test, men så langt har det ikke vært nok energi bak ønsket om å motivere dem

* Enter. Ulysses *

Hvordan du opp ante? En måte er å lage et mål overbevisende nok til å trekke deg – eller skremme deg – til å generere den energien som er nødvendig for å gjøre det skje. Denne strategien er noen ganger referert til som gjør en “. Ulysses Contract &";

Ulysses var kongen av Ithaca, helten i Homers Odysseen. Han ønsket å høre den kjente sangen av Sirens på vei hjem etter den trojanske krigen. Men han visste at hvis han gjorde det, ville han ikke være i stand til å motstå deres samtale, en sang av en slik skjønnhet det ville føre ham til å endre kurs og bli slått i hjel på fjellet, som andre hadde vært før ham. Anmeldelser

Så han gjorde en avtale. Han spurte hans mannskap å binde ham til masten på deres skip og koble sine egne ører til de var godt forbi faren. Da de var nok en gang på deres vei hjem, og han kan igjen tenke rasjonelt, de kunne løse sine tau og løslate ham.

I hovedsak, gjorde han en avtale i stede for å motivere seg selv til å gjøre det rette i fremtiden, når det virkelig betydde noe

* En motiverende kontrakt *

En Ulysses Kontrakten er en avtale som har to funksjoner:.

1. Det er lett å forplikte seg til i den nåværende
2. Det gir et incentiv for fremtiden som gir deg den emosjonelle energi til å motstå trekke av gamle vaner

incitament kan være positiv eller negativ, så lenge det er overbevisende. Et positivt incitament er noen form for belønning som du liker og er bra for deg.

Et negativt insentiv er noe du ikke vil skal skje. Et typisk eksempel er å gi en betydelig sum penger – la oss si $ 500 – til en venn. Hvis du holder deg til ditt treningsprogram eller studie tidsplan, får du den tilbake. Hvis du ikke gjør det, holder din venn det – eller verre gir det til en sak du avskyr

Når kontrakten er gjort, den energien som trengs for “. business as usual &"; blir større enn den energien som trengs for å falle ut av kurs. Endringen blir den minste motstands vei.

* Smaken av suksess *

Ray Ewry lært å gå, så å løpe og hoppe. For Ewry, fremtiden han tenkte var så overbevisende at han ble verdens beste genseren, og vant 10 OL-gull i høyde uten tilløp, stående lengdehopp, og stående triple hopp i 1900, 1904 og 1908.

Ewry trenger ikke en Ulysses kontrakt. Han hadde en kraftig visjon om utvinning trekke ham frem, og bakfra ble han presset av trusselen om å leve i en rullestol som foreldreløs tidlig i det 20. århundre. Hans omstendighetene var overbevisende nok til å gi energi til å endre seg.

Kundene mine var ikke så presset, og trengte mer. JaneA kunne skape en fristende belønning til seg selv for å få regelmessig mosjon, mens Miles kan frata noen midler i tillit mens han holder seg til en vanlig studie tidsplan.

Ved å forestille seg en overbevisende fremtidig (eller en å unngå), mine klienter var i stand til å skape den energien de trengte for å gå videre.

Motivasjon er noen ganger unnvikende. Men ved å ta ansvar for din egen motivasjon, kan du lage den energien du trenger for å gjøre endringer
.