Mindfulness 101

Har du noen gang hørt ordtaket “ I går er historie, i morgen er et mysterium, er i dag en gave fra Gud, og det er derfor vi kaller det i dag &"; La &'; s gi kreditt der det er grunn. Dette sitatet tilhører Bill Keane, skaperen av den gamle tegneserien Family Circus. Mor Teresa hadde en svært lik en. Hun sa: « I går er borte. I morgen er ennå ikke kommet. Vi har bare i dag. La oss begynne &";

Jeg pleier å være en worrier. Jeg tror mange – til tider, selv når jeg don &'; t virkelig vil, så for meg, jeg trenger å jobbe med å bringe mitt fokus og oppmerksomhet tilbake til øyeblikket ganske ofte. Det er derfor jeg elsker begge disse uttrykkene. Det er også grunnen til at jeg er veldig interessert i en populær trend i psykisk helse kjent som mindfulness.

Selv om det ikke er på langt nær volumene av forskning gjort på emner som mindfulness i forhold til fysisk trening, studier begynner å vise resultater av noen av de fantastiske helsemessige fordeler av oppmerksomhet. Ifølge en Perspectives on Psychological Science studien, disse fordelene faller inn i fire hovedkategorier: selvbevissthet, kroppsbevissthet, regulering av oppmerksomhet og regulering av følelser.

Mest sannsynlig har du opplevd noe erfaring lik denne. Du og din ektefelle hadde et argument akkurat som du var klar til å forlate huset for arbeid. Du begge sa noen ting i varmen av øyeblikk, selvsagt, du &'; re begge fortsatt opprørt, men du må hylle ting på grunn av tidspress. Så, av å jobbe du går

Femten minutter senere, du &';. Re trekke inn på parkeringsplassen på kontoret, helt uten noen erindring om turen. Alt du husker er kontinuerlig kjøring av argumentet du var bare involvert i og pakket opp i alle de negative følelsene, gjenoppleve dem om og om igjen. Du kan selv ha raske videre ting i fantasien til å runde to som hasn &';. T engang streifet ennå, der du la partneren din vet akkurat hvordan du føler og hva de gjorde for å såre følelsene dine

Poenget isn &'; t om argumentet, er heller ikke det om følelser eller din partner. Det handler om det totale tapet av den tiden du reiste til kontoret. Du levde femten minutter i både fortid og fremtid, uten et eneste øyeblikk i nåtiden. Når dette skjer rutinemessig, mer enn pendle til kontoret er tapt. Vi mister øyeblikk av sann glede som bare kommer fra å være fullt engasjert når vi spiller med våre barn. Vi går glipp av den strålende vakre solnedgangen fordi vi er opptatt eller mentalt øving i morgen tidlig &'; s møte. Jo oftere dette skjer, jo mer vi går glipp av de eneste virkelige øyeblikk som vi har.

Mindfulness taler til en måte å gjenerobre evnen til å leve i nuet. Det er en hel og fullstendig bevissthet om nåværende tidspunkt. Det er en øvelse i å oppfatte her og til fulle nå, med alle våre sanser. Hva betyr dette øyeblikk lukter, høres ut som, se ut som, føles som? Det kan høres veldig grunnleggende, men mindfulness er ikke noe lett eller ganske enkelt oppnås og oppnådd.

Det krever mye disiplin og konsentrasjon. Mange jobber for å oppnå mindfulness gjennom meditasjon hvor planlegge de bestemte tider å stille alle utenfor skravling, slik at det blir mulig å fokusere på nåtiden fullt – med fokus på hvordan kroppen vår er uten tanke eller forsøk på å endre det; fokus i på oss selv, komme i kontakt med hvordan vi føler og hvem vi er og akseptere oss selv uten dom, betingelsesløst.

Mindfulness hjelper oss også lære å regulere vår oppmerksomhet. Da jeg først begynte å praktisere det, jeg kunne ikke fortsatt mitt sinn og mine racing tanker. Mitt sinn visste ikke hvordan du bare la meg selv " være &'; i øyeblikket. Alle tanker om hva jeg ønsket å gjøre eller måtte få gjort, alle mine bekymringer om ting som har skjedd, eller ideer som popped i hodet mitt, helt utelukkes og invaderte min evne til å fokusere på " intet &' ;.

En av mine personlige favoritter på dette er Dr. Wayne Dyer – som refererer til dette som gapet mellom tanker. Det bildet fungerer veldig bra for meg. Men jeg er et bevis på at det blir lettere å gjøre det mer du praktiserer det. Det fortsatt er tider da jeg har en vanskeligere tid quieting min fremtid og fortid " stemmene &'; inni hodet mitt; men når jeg gjør det, det er en følelse av fred og letthet til stede som er nesten ubeskrivelig.

Når vi lære å regulere vår oppmerksomhet bedre, blir det lettere å regulere våre følelser bedre. Jeg snakker om å holde følelsene mer balanserte her, ikke forkaster dem eller minimere dem – men å være i stand til å holde dem i en sunnere, mer håndterlig andel slik at vi skjønner &'; t bekymre deg så mye om fremtiden og don &'; t føler behov for å rehash det siste løpet i hodene våre igjen og igjen.

Mindfulness hjelper oss å frigjøre oss opp og gi oss tillatelse til å oppleve ting som de skjer, når vi er mest klar over hva vi gjør og hvordan vi gjør det, og dermed bringe mer av hva vi har å tilby , gjør oss mer effektive og produktive. Det er en invitasjon til å våkne opp og forvandle din problemer, frykt, smerte og stress, slik at de don &'; t kontrollere deg og ødelegge livskvaliteten din lenger

Men don &';. T ta mitt ord for det; prøv det selv. Jeg fant et nettsted som tilbyr gratis nedlastbare mindful meditasjon klipp, i MP3-format, alt fra ca fem minutter til 30 minutter i lengde på http://www.freemindfulness.org. Gi deg selv en måned for å gjøre det til en rutine og se hvordan du føler deg da. Jeg lover, du &'; vil være glad du gjorde
.