Klem Monkey

Den første JOT i denne serien - pet lizard - var om hvordan å berolige de gamle strukturene i hjerne, de som administrerer den første følelsen av alt: frykt. Den neste - mate mus - adressert hvordan du kan hjelpe tidlige pattedyr nevrale systemer føler belønnet og oppfylt. Dette JOT er om veving følelsen av å bli inkludert og elsket inn i primat hjernebarken

I antikken, medlemskap i et band var avgjørende for overlevelse. Eksil var en dødsdom i Serengeti. I dag føler forstått, verdsatt og elsket - enten som et barn eller en voksen, og med hensyn til en annen person eller en gruppe - kan ikke være et liv og død materie (selv om studier faktisk viser at overlevelsesprosenten for kreft og andre store sykdommer er forbedret med sosial støtte), men det absolutt påvirker ens lykke og effektivitet

Dessverre er mange av oss har møtt vesentlige mangler av innkommende empati, anerkjennelse, og nurturance -. eller erfarne sår av forlatthet, avvisning, misbruk , oppsigelse, eller shaming.

Derfor, både for å tilfredsstille en medfødt menneskelig behov for tilkobling og for å bøte på gamle smerte, er det viktig å "klemme monkey" (en riktignok klønete setning) inne i deg selv, og dermed absorberer i ett eller annen form at de fleste grunnleggende menneskelig føde: kjærlighet, etter

The Practice

Prøv å rutinemessig få en grunnleggende følelse av å føle brydde seg om.. Sjekk ut denne JOT for hvordan du gjør dette. I utgangspunktet forestille å være i nærvær av noen du vet
ønsker deg godt; det kan være et menneske, kjæledyr, eller åndelig vesen, og i ditt liv i dag eller fra din fortid; forholdet trenger ikke å være perfekt så lenge du saken til denne personen på noen måte, slik som smak, verdsette, eller elske deg. Deretter, basert på det faktum at denne personen ikke bryr seg om deg, åpent til følelse
brydde seg om i din kropp, hjerte og sinn. Nyte denne opplevelsen og virkelig ta det i. Hjelp den synke ned i deg, hele veien ned til unge, ømme lag av psyken din. . . og virkelig langt ned i de gamle Primate delene i deg og alle andre som desperat trenger å føle seg bundet med andre, inkludert i band, anerkjent, og verdsatt.

Neste, få en følelse av din egen omsorg naturen. Tenk på noen du selvsagt ta vare på, og utforske hva omsorg føles i kroppen din, følelser, tanker og tilbøyeligheter mot handling. På samme måte kan du utforske relaterte opplevelser, som å bli varm, vennlig, hengiven, pleie, oppmuntrende, beskyttende, anerkjenne, eller kjærlig. Her også, virkelig kjenne og ta i den forstand av hva det er som for deg å "klemme monkey" i andre mennesker.

Nå forestille seg en "omsorgskomiteen" inni deg selv som er involvert med omsorg både for andre - og for deg selv. Min egen komité inkluderer lubben fe i Sleeping Beauty, en internalisert sans for mine foreldre og andre som har elsket meg, åndelige lærere, Gandalf og tøff-men-kind trenere på min reise gjennom livet.

Hvem (eller hva ?!) er på din egen komité? Og hvor kraftig er denne komiteen når det gjelder omsorg for du
sammenlignet med andre krefter inni ditt eget sinn? Siden hjernen er et gigantisk nettverk med mange noder, har psyken mange deler. Disse delene ofte vokser sammen til tre kjente klynger: indre barnet, kritisk forelder, pleie forelder. (En annen måte å beskrive disse tre klyngene er: sårbar selv, angriper, beskytter.)

I de fleste mennesker, er mye svakere enn den indre kritiker-pusher-angriper den indre oppdrager-beskytter-encourager. Så vi trenger å bygge opp omsorgskomiteen ved ofte å ta i erfaringer med følelsen brydde seg om - og deretter å ringe på og lytte til denne komiteen

Så - få en følelse av delene inni deg som ønsker å føle seg sett , inkludert, verdsatt, ønsket, respektert, likt, elsket, og elsket. Alle har disse delene. De føler ofte ung, myk, eller sårbar. Når du åpner til å høre fra dem, merker noen oppsigelse av dem, eller minimering av deres behov, eller til og med forakt eller shaming. Spør omsorgskomiteen å feste seg for disse delene, og for å fortelle dem sine lengsler er normal og sunn.

Tenk deg din omsorgskomiteen beroligende svært små deler av deg selv. . . prise og glede i eldre deler av deg. . . tilbyr perspektiv og visdom om tøffe opplevelser du har hatt. . . minner deg om dine virkelig gode kvaliteter. . . trekke for uttrykket av det beste i deg. . . klemmer deg, klemmer de myke lengtende delene inni deg, gi dem det de trenger. . . og følelsen ned til den myke lodne lille søte apekatten inni deg, og ethvert menneske, holding og kjærlig og klemmer det

Og i mellomtiden, dine ung, lengsel, sårbare eller kvestet deler -. til og med din indre ape - kan føle at de får det de har alltid nødvendig, må det alle: anerkjennelse, inkludering, respekt og kjærlighet
. .