Fordelene og praktisering av meditasjon: Part 1

De fleste av oss lever i en evig tilstand av å gjøre, gjør, gjør: lage lister, streve, jobbe hardt, nå for mål, kjører på tom. Dyrker kapasiteten for stillheten midt i en travel hverdag kan gi enorme fordeler. Evnen til å være stille … kan ernære og opprettholde sinnet og kroppen på måter som kan virke vanskelig å begripe. Disse øyeblikkene er som mikro-ferier, og gir lindring fra stress i vårt daglige liv. De kan tillate oss å få kontakt med en dypere del av oss selv. Disse øyeblikkene kan også gi reformulerer og humørsvingninger. Det ubevisste sinn kan avsløre seg selv og bli gjort bevisst. Intuisjon blir mer tilgjengelig.

Sette til side flere minutter om dagen for praktisering av meditasjon vil forbedre din evne til å være stille og rolig.

Hva er noen av fordelene ved meditasjon? Anmeldelser

Den vanlige praksisen med meditasjon kan:

* Redusere angst, depresjon og kroniske smerter product: * Forbedre konsentrasjon product: * Utvikle mer optimisme, innsikt og elastisitet product: * øke immunforsvaret
* Lavere hjertefrekvens, blodtrykk, muskelspenninger product: * Forbedre pre og post-kirurgiske utfall
* Forbedre fruktbarhet product: * Redusere symptomer assosiert med astma, værsyke og nedbrytende søvn

Hvordan å meditere eller starte en avslapping svar:

Få til en komfortabel sittestilling (dersom du sitter er vanskelig, da ligge på en behagelig overflate)

Finn et rolig miljø spesielt i tidlig. stadier av læring meditasjon

Gjenta en lyd, ord eller en setning om og om igjen

I forbindelse med denne meditasjonen, anbefaler jeg å gjenta ordet “.. i &"; til deg selv som du puster inn og “ ut &"; til deg selv som du puster ut.Du puster inn og ut som du ta hensyn til vekst og fall av hvert åndedrag. Jeg liker spesielt denne formen for meditasjon fordi hu puste er nøkkelen til all avslapning og etter vekst og fall av hvert åndedrag holder deg fokusert på den fysiske handlingen som initierer autentisk avslapning. Samtidig er du utvikle evnen til « være &"; i øyeblikket –. deg og pusten

Det viktigste du vil ha en nonjudgmental holdning. Husk hver gang du mediterer noe av verdi skjer selv om det er vanskelig å identifisere. Etter hvert vil du begynne å legge merke til den subtile og kanskje ikke så subtile endringer som oppstår når du mediterer. Fordelene med denne praksisen er kumulative og til slutt ganske kraftig

Når du blir distrahert, som mer enn sannsynlig vil skje, forsiktig bringe oppmerksomheten tilbake til pusten – vekst og fall av hvert åndedrag.

Ideelt praksis i ca 15-20 minutter to ganger daglig. Hvis det virker som for lang eller vanskelig, bare begynne med å sitte i fem minutter en gang om dagen. Selv 5 minutter av sitte har sine fordeler og letter deg inn i prosessen med meditasjon.

Med meditasjon jeg beskriver, trenger du ikke noen rekvisitter, for eksempel musikk, et mantra, et stearinlys eller for den saks skyld dette eller CD. Målet er å internal dette læring og være i stand til å ta den med hvor enn du går – ikke trenger noe, men du og din vilje til å sette av tid og sitte.

Husk at øyeblikk av stillhet i seg selv kan være dypt givende og fordelaktig.

Hva har du observert om deg selv under øyeblikk av stillhet
 ?;