Hva gjør du føler deg truet

På en tidligere blogg på Huffington Post, jeg brukte eksemplet med Stephen Colbert satiriske "March å holde Fear Alive" som en betimelig illustrasjon av et større punkt:? Mennesker utviklet seg til å være engstelig - siden som bidro til å holde våre forfedre i live - ". Paper Tigers" så vi er svært sårbare for å bli skremt og selv skremt av trusler, både Real Ones og Med sin marsj, ble Colbert åpenbart tentamen de som spiller på frykt, siden vi absolutt ikke trenger noen nye påminnelser om å holde frykten levende.

Denne sårbarheten for følelsen truet har effekter på mange nivåer, alt fra enkeltpersoner, par og familier til skolegårder, organisasjoner og nasjoner. Enten det er en person som bekymrer om konsekvensene av å snakke opp på jobb eller i et nært forhold, familie kuet av en skremmende forelder, en virksomhet fiksert på trusler i stedet for muligheter, eller et land som er rutinemessig fortalt at det er under "trusselnivået Orange" - det er den samme menneskelige hjernen som reagerer i alle tilfeller

Derfor forstå hvordan hjernen ble så årvåken og forsiktig, og så lett kapret av alarm, er det første skritt mot å få mer kontroll over det gamle kretser.. Så, ved å bringe mindful oppmerksomhet til hvordan hjernen reagerer på føler seg truet, kan du stimulere og dermed bygge opp nevrale substrater av et sinn som har mer ro, visdom og følelse av indre styrke - en tanke som ser reelle trusler mer tydelig, fungerer mer effektivt i å håndtere dem, og er mindre skranglet eller distrahert av overdrevne, håndterbare, eller falske alarmer.

The Practice.

(Den "hows" i dette JOT er hovedsakelig om forståelse.)

nervesystemet har vært under utvikling for 600 millioner år, fra gamle maneter til moderne mennesker. Våre forfedre måtte gjøre en kritisk beslutning mange ganger om dagen:. Nærme seg en belønning eller unngå en fare - forfølge en gulrot eller duck en pinne

Begge er viktige. Tenk å være et hominid i Afrika en million år siden, bor i et lite band. Å formidle dine gener, så må du finne mat, ha sex, og samarbeide med andre for å hjelpe bandets barn (spesielt din) til å ha egne barn: disse er store gulrøtter i Serengeti. I tillegg har du til å gjemme seg for rovdyr, styre klar av Alpha menn og kvinner på jakt etter bråk, og ikke la andre jeger- og sanker band drepe deg.: Disse er betydelige pinner

Men her er den største forskjellen mellom gulrøtter og kjepper. Hvis du går glipp av en gulrot i dag, vil du sannsynligvis ha en sjanse på flere gulrøtter i morgen. Men hvis du ikke klarer å unngå en pinne i dag - WHAP! - Ingen flere gulrøtter for alltid. Sammenlignet med gulrøtter, stikker vanligvis har mer presserende og innflytelse.

Kropp og Brain Going Negative
Følgelig generelt reagerer kroppen din mer intenst til negative stimuli enn å like sterke positive. For eksempel kan intens smerte produseres over hele kroppen, men intens glede kommer bare (for de fleste) fra stimulerende noen spesifikke regioner.

I hjernen din, det er separate (skjønt samspill) systemer for negativ og positive stimuli. På en større skala, er noe spesialisert for positive opplevelser venstre hjernehalvdel, mens den høyre hjernehalvdelen er mer fokusert på negative (dette er fornuftig, siden den høyre hjernehalvdelen er spesialisert for gestalt, visuell-romlig behandling, så det er fordelaktig for sporing trusler som kommer fra omgivelsene).

Negative stimuli produsere mer nevral aktivitet enn gjør like intense (f.eks høyt, lyse) positive. De er også oppfattes mer enkelt og raskt. For eksempel kan folk i studier identifisere sinte ansikter raskere enn glade seg; selv om de er vist disse bildene så raskt (bare en tidel av et sekund eller så) at de ikke kan ha noen bevisst anerkjennelse av dem, den gamle fight-or-flight limbiske system i hjernen vil fortsatt bli aktivert av de sinte ansikter.

alarmklokke av hjernen - amygdala (du har to av disse små mandelformede regioner, en på hver side av hodet) - bruker om lag to tredjedeler av nerveceller til å lete etter dårlig nyheter: det er primet å gå i minus. Når det høres alarmen, får negative hendelser og erfaringer raskt lagret i minnet - i motsetning til positive hendelser og opplevelser, som vanligvis trenger å bli holdt i bevisstheten for et dusin eller flere sekunder å overføre fra kortsiktige minnebuffere til langsiktig lagring.

I kraft, som jeg skrev på Huff Post, er hjernen som borrelås for negative opplevelser, men Teflon for positive meldinger
. Det er derfor forskere har funnet ut at dyr, inkludert mennesker, vanligvis lære raskere fra smerte (akk) enn glede. (For flere på nevropsykologi av negativitet skjevhet, og referanser, se lysbilde sett på min hjemmeside.)

Det å lære fra barndommen og voksenlivet - både det du har opplevd selv og så andre opplever rundt deg - er låst og lastet i hodet i dag, klar for umiddelbar aktivering, enten ved en rynke over et middagsbordet eller ved tv-bilder av en bil-bombing 10.000 miles away.

Hva å gjøre?
For å holde vår forfedre i live, Mother Nature utviklet en hjerne som rutinemessig lurt dem til å gjøre tre feil: estimere trusler, underslår muligheter, og underslår ressurser (for å håndtere trusler og oppfylle muligheter). Dette er en fin måte å formidle genkopier, men en elendig måte å fremme livskvalitet.

Så for startere, være oppmerksom på i hvilken grad hjernen er kablet for å gjøre deg redd, kablet slik at du går rundt med en pågående vedlikeholdslading av angst (en flom for noen) å holde deg på vakt. Og kablet til null på noen åpenbar dårlige nyheter i en større strøm av informasjon (f.eks feste på en tilfeldig side fra et familiemedlem eller kollega), å stille ut eller de-understreke betryggende gode nyheter, og til tenker på det eneste som var negativt i en dag der hundre små ting skjedde, nittini av dem var nøytral eller positiv. (Og, for å være sikker, også være oppmerksomme på enhver tendens du måtte ha mot rosa briller eller å sette som struts hodet i sanden.)

I tillegg til å minnes de kreftene rundt deg som slo trommelen av alarm - enten det er et familiemedlem som truer emosjonelle straff eller politiske skikkelser snakker om indre eller ytre fiender. Tenk for deg selv om deres frykt er gyldige - eller om de er overdrevet eller tom, mens avdramatiserer eller mangler større sammenheng av muligheter og ressurser. Spør deg selv hva disse kreftene kan få ut av å slå så skummelt trommelen.

Denne oppmerksomhet på både den interne driften av hjernen og de ytre mekanismer for frykt-kampanjen kan i seg selv gjøre deg mindre utsatt for unødvendig frykt.

Så du vil ikke være så utsatt for trusler fra tilsynelatende "tigrene" som faktisk er håndterbare, blåst ut av proporsjoner, eller laget av papir-mache
.