Meditate

Meditasjon er for sinnet hva aerobic trening er for kroppen. Som trening, det er mange gode måter å gjøre det, og du kan finne den som passer deg best.

Studier har vist at regelmessig meditasjon fremmer mindfulness (vedvarende observere bevissthet), som fordeler inkluderer redusert
stressrelatert kortisol, søvnløshet, symptomer på autoimmune sykdommer, PMS, astma, å falle tilbake til depresjon, generell emosjonelle plager, angst og panikk, og økt
immunsystemfaktorer, kontroll av blodsukkeret i type 2 diabetes, løsrivelse fra reaksjoner, selvforståelse, og generell trivsel

I hjernen din, regelmessig meditasjon øker grå substans (nervecellelegemer og synapser) i:.
• Insula - Håndterer interoception (følelse av din egen kropp); selvbevissthet generelt; empati for andres følelser
• Hippocampus - Key rolle i personlige erindringer, visuell-romlig minne, etablere forbindelse med arrangementer, og roe ned både amygdala (alarmklokke av hjernen) og produksjon av stresshormoner som kortisol
• Prefrontal cortex (PFC) - Støtter de utøvende funksjoner, selvkontroll, og guiding oppmerksomhet
Regelmessig meditasjon også:
• Øker aktivering i venstre PFC, som løfter humøret
• Øker effekten og rekkevidden av veldig fort, gamma range hjernebølger, som fremmer læring
• [i en tre måneders retrett] Bevarer lengden på telomerer, caps i endene av DNA-molekyler; lengre telomerer er assosiert med færre aldersrelaterte sykdommer
• Reduserer kortikal tynning på grunn av aldring i insula og PFC
Meditasjon er kvintessensen trening av oppmerksomhet. Siden oppmerksomhet er som en støvsuger - suger innholdet inn i hjernen din gjennom det som kalles "opplevelse avhengig nevroplastisitet" - å få bedre kontroll over din oppmerksomhet er grunnlaget for å endre hjernen, og dermed livet ditt, til det bedre. (For mer informasjon, se min lysbildeserie for psykiatere som oppsummerer forskning på meditasjon og mindfulness, også se referansene.)

Forskningen oppsummert ovenfor bare toppen av isfjellet av fordelene ved meditasjon. Det er det du sier til verden (og deg selv): Jeg kommer til å gå av hamster hjulet nå. Denne gangen er for meg
. Det er en måte å sentrere i å være heller enn å gjøre (hva en lettelse!). Og en måte å se sinnet streaming sammen, forbigående og insubstantial, en upålitelig grunnlag for varig lykke, ikke verdt å jage etter eller sliter med.

De minuttene jeg tilbringer meditere er som regel de beste av dagen min. De føler for å komme hjem. Det er godt å være hjemme
.

The Practice

Den beste meditasjon av alt er. . . den du vil gjør
. Så finn det du liker og vil feste med. Det er tonnevis av bøker, foredrag, selv videoer meditere, pluss gode lærere over alt. Her vil jeg gi en oppsummering.

Relax. Rest. Har tenkt å meditere. Kom inn i en følelse av tilstedeværelse med deg selv. Vite om du meditere i forhold til noe transcendental (slik som i bønn) eller ikke. (Jeg skal beskrive en "sekulær" meditasjon her.)

Finn noe å forankre oppmerksomhet, for eksempel opplevelser av pust, et ord eller en setning (for eksempel "fred"), eller et bilde. Bruke et anker som er stimulerende nok til å holde deg til stede; gjerne gjøre walking meditasjon eller bruk en lyd program for å veilede deg. Meditere med andre kan også hjelpe deg med å holde fokus.

Start med å gi oppmerksomhet fullt til ankeret, gi slipp på alt annet. Senter i det, blir absorbert i det, selv for bare noen få åndedrag eller noen få minutter.

Så, med en pågående bevissthet om din anker, la din oppmerksomhet utvides til å omfatte kroppen din. . . tanker. . . følelser. . . ønsker. . . og generelle mentale atmosfæren. Du prøver ikke å gjøre ditt sinn tomt. La ting kommer og går, bare ikke hoppe om bord av dem. Uten stress eller belastning, forsiktig åpne for avslappende og bero, og til en stadig mer stabil tilstedeværelse som opplever å være en kropp puste i fred.

Tenk så lenge du vil. Selv ett minutt er bra - og ti, tjue, eller til og førtifem minutter kan bli enda bedre. Jeg foreslår at du blir med meg i å være forpliktet til å meditere hver dag i minst ett minutt.

Mot slutten av meditasjon, la fordelene synke inn i deg.

Hvis du tenderer mot dissosiasjon eller får oversvømmet med vonde følelser når du slappe av i deg selv, så du trenger for å bygge opp flere indre ressurser før meditere. Også prøve å ikke være selvkritisk; Dette er ikke en ytelsestest! Meditasjon er en ferdighet, og som alle andre, vil du bli bedre på det over tid, og dens fordeler for deg vil vokse.

Mest av alt, finn nytelse
i meditasjon. Følg at nytelse hjemme
.