Hold Well

[Merk: Dette JOT er tilpasset fra Mother Nurture
, en bok skrevet for mødre - med fokus på typiske foreldre situasjoner og kjønnsforskjeller som oppleves av mange, om ikke alle, mødre og fedre, og av foreldre i samme kjønn relasjoner. Foreldre er et komplekst tema, pluss det fletter med større saker av kjønnsroller og den lange historien om mishandling av kvinner; åpenbart samfunnet bør gjøre en bedre jobb med å støtte familier generelt og mødre og fedre i særdeleshet, men i mellomtiden er det ting de kan gjøre for seg selv; akk, det er ikke rom for denne kompleksiteten i disse korte Jots; for min diskusjon av dem, kan du se Mother Nurture
]

De fleste mødre si at foreldre er en av de mest oppfylle opplevelsene i livet sitt -., så vel som den mest krevende, stressende, og drenering. Studier viser at å føde og oppdra barn er ofte forstyrrende og tappe til en kvinnes kropp, spesielt på lang sikt, forbi postpartum perioden, etter at en kvinne faller utenfor radaren til helsevesenet.

Ingen mor ønsker henne Opplevelsen av å oppdra barn til å bli skygget av tretthet, griner aches og smerter, eller nye helseproblemer. Ikke bare er det en skam, det er også vanskeligere å fungere på et høyt nivå hjemme, på jobben eller i et intimt forhold når du kjører seg ned i bakken. Mange mødre har mer eller mindre resignert seg til denne tilstanden, men faktum er at med noen enkle, sunne fornuft praksis, kan de fleste mødre gjenvinne en sterk følelse av helse og vitalitet.

De moms som oppholder seg energisk, unngå sykdom, og holde noen reserver i deres "helse bank" gjøre disse essensielle ting: product: * Få nok søvn product: * Spis riktig product: * Tren regelmessig product: * Unngå helsefare * Ha regelmessige kontroller.

Jada, lettere sagt enn gjort. Men i det minste kan du gjøre hva du kan, hva er realistisk mulig for deg, i denne retningen.

The Practice.

Få nok søvn

Det er et gammelt ordtak: reise på tusen miles begynner med det første skrittet, og reisen til helse starter med søvn
. De fleste trenger minst syv eller åtte timers søvn hver dag; en person med en hardtarbeidende, stressende livet som en mor-ofte trenger enda mer, og det er viktig å sørge for at du får nok. Utilstrekkelig søvn kan føre til gastrointestinale problemer, svekket immunforsvar, og treg reparasjon av anstrengt eller såre muskler ervervet gjennom rutinemessige aktiviteter som å hale barna ut av bilseter. Det fører også til dårlig konsentrasjon og hukommelse, senker humør, og forkorter en persons emosjonelle sikring.

For å få bedre søvn, gjør det du kan, slik at du er i stand til å gjøre mentalt avslappende aktiviteter i løpet av time eller så før sengetid , som å lese tilfeldig, ser på TV, eller ta et bad. Ikke betale regninger på natten eller snakke om dem med partneren din, og godtar bordet før neste dag alle potensielt vanskelige diskusjoner. Hold en blokk og penn ved sengen din til å skrive ned noen tanker eller påminnelser for neste dag, slik at du kan få dem ut av hodet. Og hvis du mediterer, en selv medfølelse meditasjon noen minutter før sengetid kan bidra til å åpne den fløyel lemmen å sove.

Spis Vel

Det er i utgangspunktet å skifte en diett i en sunnere to måter retning: (1) gjør omfattende endringer på en gang, eller (2) arbeid i det. Uansett hvilken vei som velges, er det viktig å holde på det før resultatet er virkelig mor-pleie ernæring. Slip-ups skje nå og da, så bare komme tilbake på banen ved neste måltid. Optimalisere ernæring tar ofte flere forsøk, men hver gang noe blir bedre. Selv små endringer i riktig retning legger opp som årene går

Hver dag prøver å spise. Åtte til tolv unser protein; fem til syv porsjoner med friske grønnsaker, og en til to frukter; uraffinerte oljer og essensielle fettsyrer i stedet for raffinerte eller hydrogenerte oljer, eller trans-fettsyrer; to til fem porsjoner med uraffinert; varierte hele korn; økologisk mat når det er mulig; høypotente kosttilskudd (for å gjøre opp for underskudd av mikronæringsstoffer, spesielt mineraler, i den virkelige verden av de fleste menneskers faktiske dietter); og null eller lite raffinert sukker.

Trener jevnlig

Noen gode treningsprogram balanserer utvikling av aerob kapasitet og styrke. Målet er å jobbe opp til å holde hjertet slo raskt (men ikke mer enn 140 ganger i minuttet) i minst tjue til tretti minutter, tre eller fire ganger i uken. Uansett hvor ute av form en kan være, eller super-busy, det er alltid en måte å få blodet i bevegelse. (Selvfølgelig, tilpasse disse generelle forslag til din egen kropp og eventuelle sårbarheter den har.)

Du kan prøve å gå en tur eller løpe, sykle, ta en aerobic klasse eller bruker utstyret i et treningsstudio , går for en svømmetur, trene i sofaen hjemme, gjør yoga for å trene hjernen din, så vel som kroppen din, og /eller styrketrening.

Unngå Helsefare

Helse også midler ikke utsette kroppen din til farer som miljøgifter, røyking, alkohol eller stoffmisbruk, eller overdreven vekt: disse slitasje på helse i en tid da moms kan minst råd til det, som å prøve å løpe maraton mens du bærer et par mursteiner

Ha regelmessige kontroller

Nedbryting starter på molekylnivå i kroppen din, og det kan gå en lang vei før de blir helt opplagt. For å holde seg frisk, er det viktig å fange små ting før de blir store.. Sette av helsesjekk før sykdom oppstår er som søker stallen etter spor etter at hesten har rømt