The New You i New Year

Hvor mange ganger har du fortalt deg selv at dette året kommer du til å endelig gå ned i vekt eller slutte å røyke eller se etter en bedre jobb? Hvor ofte bære du over nyttårsforsetter fra ett år til det neste? Hvis du er som folk flest, du kommer opp med en lang ønskeliste over ting du ønsker å forbedre og prøve ditt beste for å få dem til å skje i løpet av året. Problemet er at ikke engang en måned går før du allerede har glemt om de fleste av dine mål og er tilbake til gamle vaner igjen. Det er noen enkle ting du kan gjøre selv, for å hjelpe deg holde deg til planen

-. Vær realistisk -

En av de største grunnene til at vi ikke klarer å oppnå våre nyttårsforsetter er at vi har en tendens til å sette urealistiske mål. Ønsker å miste 100 pounds og tjene mer penger og få organisert og slutte å røyke alt på samme tid sannsynligvis ikke kommer til å være svært effektiv. For å hjelpe deg holde deg til målene dine, bør du velge en eller to virkelig viktige ting du ønsker å jobbe på og fokusere utelukkende på de, i stedet for å prøve å fullstendig gjenoppfinne deg selv i ett år. Sørg også for at målet ditt er faktisk oppnåelig. Hvis du har en hjertesykdom, og er i forferdelig fysisk form, og målet ditt er å klatre Mount Everest før utgangen av året, kan du være i for noen alvorlige skuffelse. Dette er ikke å si at du ikke kan sette deg mål som virkelig utfordrer deg fysisk og mentalt. Det er rett og slett viktig å være ærlig med deg selv i forhold til hva du kan og ikke kan gjøre. Det siste du ønsker å gjøre er å sette deg opp for svikt

-. Vær spesifikk -

Det neste store problemet er at de fleste av våre mål er ikke spesifikke nok. Mens det kan være greit å skrive "slanke" på din oppløsning liste nyttår, betyr ikke fortelle deg noe om hvor mye vekt eller hvordan du kommer til å miste denne vekt. For å gjøre din beslutning mer effektiv, må du være konkret om hva du ønsker å oppnå. En bedre oppløsning kan være "å miste 1 pund i måneden gjennom hele året," eller "å gå til gym minst to ganger i uken før arbeid." Jo mer spesifikk du er om målet ditt, jo mer befestet det vil være i tankene dine

-. Vær Oppgaveorientert -

Det er flott å ønske å gå ned i vekt, men hvordan har du tenkt å oppnå det? Jeg kan nesten garantere deg at vekten ikke bare kommer til å smelte ut av deg på egen hånd. Så, hva gjør du trenger å gjøre for å gjøre dette målet en realitet? For hver oppløsning du har på din liste, skrive minst ti gjøremål som du må gjøre for å oppnå målet ditt. Her er et eksempel liste for å hjelpe deg med å komme i gang

Oppløsning:. "Miste 1 pund i måneden gjennom hele året"

gjøremålsliste:

1. Gjør en avtale for å se en ernæringsfysiolog (1st februar)
   
2. Få en fysisk sjekk-up (5. februar)
   
3. Bli med på et treningsstudio (6 februar)
   
4. Gjør en avtale for å se en fysisk trener (7 februar)
   
5. Begynn å gå til gym to ganger i uken (11 februar)
   
6. Bli med på en cardio kickboksing klasse (18 februar)
   
7. Spis mindre enn XXXX kalorier per dag basert på anbefaling fra ernæringsfysiolog (daglig)
   
8. Spis flere små måltider i løpet av dagen, i stedet for to eller tre store måltider (daglig)
   
9. Ta lege godkjent multivitaminer (daglig)
   
10. Gå over alt mulig i stedet for å kjøre og ta heiser (daglig)
    
11. Få noen små vekter og en trening video som jeg kan gjøre hjemme på dager jeg ikke føler for å gå på treningsstudio. (daglig)
    

    Dette er bare et utvalg av kurs, og du bør sørge for å sjekke med en lege og annet helsepersonell før du starter et nytt program (Se hvor jeg bare snek ansvarsfraskrivelsen der). Men jeg vil påpeke et par ting. Først merke til at det er dato ved siden av mange av oppgavene. Dette er virkelig gunstig fordi det hjelper deg å sette mindre mål som en del av større objektiv som er lettere å oppnå og svært konkrete. Også er det en god følelse som følger med å være i stand til å krysse av ett element etter hverandre som du avanserer mot å oppfylle dine resolusjoner. For det andre legger merke til at hvert element er ganske bestemt. Noen av dem er enkle engangs gjøremål, mens andre kan være pågående, men de er alle veldig handlingsorientert. Ved å bryte ned oppløsningen til lettere oppnåelig biter eller oppgaver, du får ett skritt nærmere å lykkes. Som du fremgang, sørg for å holde oppdatere planen og legge til flere elementer i den
    

    -. Be Strong -
    

    En av grunnene til at folk mislykkes med sine vedtak er at de ikke i tilstrekkelig grad forutse hindringer de kan møte på veien. Prøv å komme opp med en liste som følgende:
    

    1. Mine kolleger alltid gå ut til lunsj til usunne steder og jeg vil kanskje bli med dem
       
    2. Min familie spiser usunt. matvarer, så det vil være vanskelig å få sunne måltider hjemme.
       
    3. Gym er langt fra huset mitt, så det tar lang tid å få min trening gjort.
       
    4. Jeg virkelig digger sjokolade og tror ikke jeg kan fjerne det danne kostholdet mitt.
       
    5. Jeg er ute av form så trener kan være vanskelig for meg.
       

       Når du har fullført listen, ta en titt på hver hindring og komme opp med en plan for hvordan du vil overvinne hver enkelt. Det er av avgjørende betydning at du finne ut mulige løsninger på hver av disse hindringene, ellers vil du ende opp med å falle byttedyr til en av dem. Det er også viktig å innse at livet er fylt med oppturer og nedturer, og det er sjelden å være i stand til å fullføre et vanskelig mål uten å snuble et par ganger underveis. Utholdenhet er nøkkelen her. Du tar et stort skritt for å oppnå en stor oppgave, og det krever sterk, fortsatte engasjement
       

       -. Vær tilgi -
       

       Du vil ikke alltid treffer ditt preg på første forsøk. Så snart du innser at du mest sannsynlig har noen gode dager sammen med noen dårlige dager, kan du slutte å slå deg opp når du er i en lavkonjunktur. Tilgi deg selv når du beveger deg utenfor banen og finne måter å oppmuntre deg til å komme tilbake på. Mye kritikk eller følelsen negativt mot deg selv vil bare gjøre vondt verre, og gjøre det vanskeligere å fullføre det du så frimodig i gang. I stedet, finne ut hva som fikk i veien og komme opp med en revidert handlingsplan for å nå dine mål
       

       -. Be Happy! -
       

       Dette er det viktigste å huske. Alt vi gjør i livet er forgjeves hvis vi ikke er fornøyd. Hvis du er helt elendig gjør din beslutning, vil du ikke bare finne det vanskeligere å holde seg til, vil du også bygge opp mer harme mot det. Dette i sin tur vil gjøre deg enda mindre sannsynlig å noensinne komme tilbake i mål. Selvfølgelig, noen ganger må vi gjøre noe for helsemessige årsaker som kan virke forferdelig på kort sikt, men som vil bringe lykke på et senere tidspunkt. Jeg har stor tro på at for å oppnå noe i denne verden, du må ha den rette holdningen. Livet er kort, og du bør velge oppløsninger som vil forbedre livet ditt ved å gjøre deg sunnere og gladere
       

       Som Vulcan sies, "leve lenge og vel."
       .