10 tips for å takle januar Blues

Føler nedfor nå som ferien er over? Hvis du håper på noe oppløftende på følgende triste dager og kalde netter, er du ikke alene. T.S. Eliot, i The Waste Land, sa: «April er det grusomste måned." Men studier har funnet at for de fleste amerikanere, januar er det mest deprimerende måneden i året.

Har du opplevd noe av dette selv? Din sterk forventning til høytiden er over, erstattet av virkeligheten av en feiring som ikke lever opp til dine forventninger. Klærne er stramt fra vekten du har fått fra partene og vinter søte cravings. Din kjære er borte, og du føler deg ensom. Ved slutten av den første uken i januar, har en tredjedel til halvparten av dere allerede kollapset på nyttårsforsetter, slik at du føler skuffet og frustrert. Kredittkort regninger har ankommet, og du innser at du brukte mer enn du har planlagt. Og med alle ferie lys, kan det hende du ikke har lagt merke til de korte dager og lange netter i desember - men nå er det smertelig tydelig at vinteren er klart her

Det er tid for noen ærlige selvrefleksjon.. Hva er i ferd med å forstyrre deg mest? Vurdere både fysiske og følelsesmessige reaksjoner. Når du er klar over de virkelige problemene, kan du begynne å identifisere mulige løsninger og kartlegge en plan for å gjennomføre dem. Her er 10 tips som kan hjelpe deg med å håndtere januar tungsinn og rette fokus til mulighetene åpne for deg.

1. Ha realistiske forventninger som du setter nyttårsforsetter du kan oppnå med mål du kan oppnå. Du må kanskje skrap den opprinnelige listen, og komme opp med mindre grandiose ambisjoner. Ikke slå deg opp for fallende kort av løfter du har gjort deg selv som var ute av rekkevidde. Hvem har ikke gjort feil? Ta det en dag av gangen som du revidere og komme opp med en plan B.

2. Forplikte seg til en øvelse plan du vil fortsette. Fysisk aktivitet kan frigjøre endorfiner, redusere stress nivå. Studier viser at 30 minutters rask gange reduserer depresjon i flere timer. En regelmessig mosjon rutine kan også spille en rolle i vektreduksjon og bedre søvnmønster. Planlegger å inkludere noen utendørs dagtid øvelse for å dra nytte av det naturlige lyset utenfor.

3. Etablere matvaner som inneholder næringsrik mat i godt balanserte måltider. I løpet av ferien, kan kvinner få et gjennomsnitt på fem til syv pounds. Nå komme tilbake til et sunnere kosthold og mindre porsjoner. Grønne grønnsaker med høye nivåer av folsyre og fet fisk med vitamin B-12 og omega-3 fettsyrer bidrar til å holde en upbeat humør. Mat som Paranøtter er rike på selen, som trengs for å produsere serotonin.

4. Tegn på dine sterke sider. Hva som fungerte for deg før du følte deg ned? Hva kjerneverdier guidet deg som du taklet frustrasjoner og skuffelser? Bruke disse på nytt når du står overfor utfordringer i januar og se på fleksibilitet kommet i forgrunnen. Ikke nøl med å ringe på ressurser som er der for deg.

5. Identifisere aktiviteter som reduserer stress i livet ditt - da inkludere dem i tidsplanen. Hvis du er en Klemt Boomer, disse kan variere fra å ha hjelp med barnepass eller eldreomsorg til å sette av tid til å høre på musikk, lese en god bok eller bare gjøre noen dype pust. Kom i kontakt med dine åndelige tilkoblinger for balanse og jording. Når du føler deg avslappet og autentisk gratis, vil du være bedre i stand til å takle de problemene du møter denne vinteren.

6. Få støtte fra familie og venner. Det var enklere å koble i løpet av ferien, men gjør en innsats for å følge opp med ditt sosiale nettverk i januar. Del dine bekymringer og validere dine følelser eller få en frisk synspunkt. Ny støtte og diskusjonsgrupper, samt community colleges klassene vanligvis begynne etter nyttår. Nå ut og bli med å få innsikt og perspektiv. Og ikke glem å tilbringe tid med venner bare for ren moro av det - latter er en stor spenning symptom

7.. Slå kriser i utfordringer og utfordringer til muligheter. Bruk denne tiden til forskning endringer du ønsker å gjøre. Selv om du ikke kan kontrollere hva som skjer, kan du kontrollere hvordan du håndterer den. Hvis du er misfornøyd med din nåværende jobb, bør du vurdere hvordan du kan gjøre det mer interessant og engasjerende. I stedet for å holde på familiekonflikter som kokte opp over ferien, la gå av dine bitterheten og sinne. Når du kan tilgi, stopper du synes synd på deg selv og bli mer optimistisk.

8. Uttrykke takknemlighet for det du har. Det kan høres enkelt ut, men som du har hørt mange ganger, "Lykken er ikke å ha hva du vil, men å ville det du har." Hva er de tingene og menneskene i livet ditt som du er takknemlig for? Du vil finne at når du øker din bevissthet om disse positive, vil du være mindre sannsynlighet for å oppleve følelsen av håpløshet og hjelpeløshet.

9. Se utenfor deg selv til dem som trenger det. Studier har funnet at når du utfører handlinger av godhet og gi til de som har mindre, føler deg lykkeligere selv. Rundt helligdager, en rekke organisasjoner sende ut forespørsler om økonomiske donasjoner, men hele året de trenger frivillige til å hjelpe ansatte sine programmer. Vurdere hva som best passer dine interesser, evner og tidsplan - så gjør ditt bidrag med føttene

10.. For å takle økonomiske problemer, legge planer som ikke vil videre påvirke budsjettet eller kredittkort gjeld. I dagens lavkonjunktur, er mange familier nyter aktiviteter som potlucks med venner, besøk til lokale museer, tar dagslys turer, låne en bok fra biblioteket. Vær kreativ i din søken etter lave kostnader underholdning.

Med et nytt år og et nytt tiår, er dette din mulighet til å sette tonen for denne gang i livet ditt. Men hvis du har prøvd tipsene ovenfor, og fortsatt føler vinterdepresjon, kan du ha Seasonal Affective Disorder (SAD) eller en klinisk depresjon. Ta kontakt med en spesialist på psykiske lidelser for konstruktive innspill om disse forholdene

&kopi; 2010, Hennes Mentor senter
.