? Mindfulness - So What

Mindfulness – Så hva

De fleste har hørt om mindfulness mens noen virkelig praktisere det Mindfulness kommer til oss i to former:? Den åndelige /meditative praksis eller som et verktøy i selvransakelse og atferd kontroll.

Den elektroniske hjernen tillit Wikipedia.com, den frie encyklopedi, beskriver mindfulness denne måten: “ … en bevissthet om ens tanker, handlinger eller motivasjon &";. rett frem, men ikke spesielt nyttig. Buddahism beskriver det som en som hadde den riktige tankene, en vei mot frigjøring. Mer til poenget er inkluderingen av praksisen med mindfulness i vestlig medisin. Her er det referert til som meditasjon, eller sinnet /body forholdet.

Mindfulness er en bevissthet om våre indre mest psykologiske hendelser skjer fra øyeblikk til øyeblikk. Det er kunsten å sette til side fortiden eller fremtiden for nåtiden, er fullt klar over hva som skjer inni deg, og uten deg - akkurat nå. En annen måte å se mindfulness kan oppsummeres i denne tanken: mindfulness er ikke frihet fra stormen, men fred i stormen.

Målet med mindfulness er å øke bevisstheten om tankene dine slik at du er i stand til å være proaktiv mot hendelser snarere enn å reagere på dem. Du gjør dette ved å praktisere kunsten å bli klar over hvor oppmerksomheten til hjernen din er fokusert. Øve mindfulness lar deg bli stadig mer i stand til å gjenkjenne og akseptere følelser som de kommer og går i stedet for å prøve å presse dem bort. Det er når aksept er valgt banen av sinnet som man kan begynne å endre sinnet.

Kjernen dyktighet av mindfulness er å lære deg å gjenkjenne dine tankemønstre. Å gjøre dette kan du bryte vekk fra de falske konstruksjoner av tankene dine; de ordene som er mest plagsom for deg. Disse falske konstruksjoner er hva jeg kaller Big Lies at du har kommet til å akseptere som sant på tross av alle bevis for det motsatte. Det er din reaksjon på Big Lies lagret i ditt sinn som skaper sårende og smertefulle reaksjoner. Når du trener mindfulness du blir i stand til å omdefinere de falske konstruerer stede i tankene dine. Å nytolke hvordan du opplever visse psykologiske hendelser.

Mindfulness lærer oss at du er atskilt fra arrangementet. Hvis din ektefelle eller sjefen roper på deg de er roping på deres forståelse av noe du gjorde. Du skjønner &'; t har reagerer på en defensiv måte, faktisk du don &'; t nødt til å svare i det hele tatt. Gjennom mindfulness lære deg å se hendelser som noe som skjer der ute, utenfor av hvem du er. Når en hendelse blir sett denne måten har du muligheten til å tolke den hendelsen som du ser passer

Et eksempel er denne alt-i-kjent utsagn:.. &Ldquo; Jeg burde virkelig tenke før jeg snakker &"; Men hvor ofte har du bare plumper ut det første som kommer til tankene? Mindfulness kan du se hva du &'; re i ferd med å si før du sier det. En måte å oppnå mindfulness er å se deg selv tenke ved hjelp av interne “ tredje øyet &"; Ved å bruke mindfulness kan du velge hvilken handling du vil ta i stedet for bare å handle uten å tenke.

Hvordan oppnår du mindfulness? Det første trinnet er for deg å ha en klar forståelse av de tre fasetter som letter mindfulness: aksept av hva som skjer i ditt sinn; erkjenner at dine tanker er nettopp det, tanker; og erkjenner at du opplever hendelser i en sammenheng.

Aksept er erkjennelsen av hva som skjer i tankene dine. Når du har erkjent en tanke, se på det for hva det er, en tanke bare forekommer i tankene dine. Til slutt, må du innse at alt du egentlig har noen kontroll over er din reaksjon på en gitt situasjon. Du har ikke kontroll over selve arrangementet. Dette “ selv i sammenheng &"; frigjør deg til å se hendelser for hva de er, happenings utenfor tankene dine. Du er atskilt fra arrangementet.

En av de tingene en person praktisere mindfulness lærer raskt at livet oppleves i her og nå. Fortiden er borte og fremtiden har ennå å ankomme. Selvfølgelig er det lærdom å lære fra fortiden og planer skal gjøres basert på fremtiden, men når fokus er utelukkende på fortiden eller fremtiden du mister kontakten med nåtiden. Det er bare i nåtiden som du kan påvirke endring. Tilgi klikken, men akkurat nå er den første dagen i resten av ditt liv

Mindfulness er fokus på interne og eksterne erfaringer som de oppstår i dette øyeblikk. Erkjenner forholdet mellom den interne og den eksterne verden. Tenk på en vakker sommerdag. Ditt sinn nyter opplevelsen, med fokus på hvert av elementene som bidrar til å gjøre denne vårdagen noe spesielt. Synet av grønne blader, følelsen av varmen fra solen, som unik aroma, lyden av fuglekvitter, og smaken av kjølt lemonade. Hver av disse følelsene oppstår i øyeblikket, og det er i øyeblikket at de har mest verdi eller betydning for deg. Det er opplevelsen av øyeblikk som gjør sommerdag hva det er.

Å være i kontakt med det nåværende tidspunkt er både lett og vanskelig. Det er lett å slå din oppmerksomhet til øyeblikket, men vanskelig å opprettholde det fokuset. Våre tanker ta oss til andre enn øyeblikket steder. Det er derfor jeg liker å referere til mindfulness som en kunst. Kunsten å gjenværende fokusert og nøkkelen til å mestre enhver art er praksis.

Unngå mindfulness kan sammenlignes med å bli fanget i sement. Tenk deg at du &'; re blir kastet inn i en tønne med flytende sement: dine tanker. Som tiden går sement stivner. For en stund kan du flytte om, men som sementen stivner det blir vanskeligere og vanskeligere å flytte. Uten mindfulness dette er hvordan hjernen din begynner å reagere på ytre hendelser. Du mister kontakten med her og nå. Du snart finne deg selv å svare på disse hendelsene som om du blir ledet av en feil auto pilot. Du &';. Re plutselig å spinne ut av kontroll som hendelser ta over livet ditt

Jeg husker en TV-reklame som nylig fanget mitt øye. Det var en rekke vignetter som viser en kvinne og hennes dag-til-dag liv, hennes samhandling med henne signifikante andre, hennes barn, venner, etc. I hver vignett det ble gjort klart at hun var midt i behandling for kreft. På slutten av den kommersielle kom denne meldingen: “ jeg har kreft, spiller det &'; t ha meg &";. Her var det endelige resultatet av mindfulness i praksis

En annen måte å forstå mindfulness er å se det som vår indre “.. Tredje øyet &"; La meg gi deg et eksempel på hvordan du kan bruke det. Tenk deg at du &'; re deltar på en konferanse. Under konferansen finner du deg selv sosialt samvær med en gruppe mennesker. Noen i gruppen sier noe som utløser et humoristisk svar i tankene dine når du plutselig innser at det flyktig reaksjon, mens morsomt, er litt upassende. Du blurt trenger den ut likevel, eller holder du kjeft? Det er i det øyeblikket mellom tenker tanken og åpne munnen som forhåpentligvis mindfulness er til stede. Enkelt sagt, er det ditt indre tredje øyet som holder deg fra blurting ut ditt første tanke.
Jeg anbefaler på det sterkeste å trene mindfulness når det er mulig. Teknikken som jeg foreslår er at du kan sette tankene dine i en tilstand av meditasjon. Sitte i en god stol uten avbrudd. Så tillat deg selv å se deg selv tenker. Gå rundt i tankene dine, se deg selv å tenke fra forskjellige synsvinkler. Vær oppmerksom på tankene dine mens du er i stolen. Fokusere på øyeblikket, på å se deg selv tenker i øyeblikket. Observere deg selv i sammenheng med for øyeblikket. Opprettholde dette selv visningen for så lenge du kan. Når oppmerksomheten er viderekoblet prøve å huske hva opplevelsen var. Dette er mindfulness.

tar Mindfulness praksis. Det er kun gjennom praksis at du kan begynne å fri deg fra de destruktive psykologiske hendelser fra fortiden eller bekymringsfulle angst over fremtiden som styrer livet ditt. Mindfulness er i forkant av måter å oppleve livet. Hvis du husker bare én ting, la det være dette: du kan bare endre eller påvirke disse hendelsene inntreffer i her og nå. Alt annet er rett og slett mot vindmøller. Det &'; s denne sovende kjempe, mindfulness som godt kan være den neste bølgen av fremtiden.

Du &'; re å være oppmerksom når:

1. Dine tanker, følelser, tro og forventninger er fokusert på her og nå.
2. Når du kan rolig møte hendelser som de oppstår.
Tre. Når du &'; re i stand til å se dine erfaringer i sammenheng
.