Hvile trette Head

Den tradisjonelle ordtak som er denne ukens praksis har vært synkende i for meg i det siste. Tanker har svirret rundt som en sandstorm om arbeid, ting jeg har lest, husarbeid, økonomi, bekymringer om mennesker, et verksted som trenger klipping, løse ender, prosjekter, etc. etc. Den andre dagen jeg fortalte min kone: "Jeg tenker på for mange ting." Kjenner følelsen?

Med "head" Jeg mener de kognitive aspekter av erfaring som planlegging, analyse, fokuserer for mye, tatt i betraktning, bekymringsfull, noe som gjør små taler inne, går tilbake over situasjoner eller samtaler, og prøver å finne ting ut. "Weary" betyr å være trøtt på grunn av fortsatt anstrengelse eller utholdenhet, noen ganger også med en følelse av å bli forferdet, selv deprimert; sine røtter som et ord har å gjøre med effekten av en lang reise. I utgangspunktet er tanken å gå tom.

Når tankeprosesser er slitne, det føles ikke bra. Du er ikke avslappet, og sannsynligvis stresset, som gradvis vil slites ned din kropp og humør. Du er mer sannsynlig å gjøre en feil eller en dårlig avgjørelse: studier viser at ekspertene har mindre hjerneaktivitet enn nybegynnere når du utfører oppgaver; deres tanker er ikke å løpe rundt i uproduktive retninger. Når sinnet er ruminating bort som den velkjente hamster på en tredemølle, er det emosjonelle innholdet vanligvis negative - problemer, trusler, problemer, problemer og konflikter - og det er ikke bra for deg. Det er heller ikke bra for andre for deg å være opptatt, anspent, eller rett og slett stekt.

På den annen side, når du hviler at opptatt tankene, stopper du på deg det ut pluss du starte tanking og reparere den. Røttene til ordet "hvile" kommer fra steder å ta en pause på en reise; det er naturlig og nødvendig å hvile når du er trett

The Practice

rutinemessig sjekke inn med deg selv og spørre:.. Hva er det jeg tenker på? Er dette produktiv? Ønsker jeg å tenker på dette?

Gi ditt sinn små pauser. Slå opp i hjørnet av rommet. Pust ut; Dette engasjerer beroligende og styrkende parasympatiske fløyen av nervesystemet å bremse din heartrate; jo lenger utånding, desto mer parasympatiske aktivering. Bringe bevissthet inn i kroppen, enten det er å føle pusten eller betale oppmerksomhet til bevegelsene til å gå eller å nå for en kopp. Sett til side et dusin sekunder å følge noen få åndedrag. Trekke seg ut av tanken, og som Jon Kabat-Zinn skriver, kommer til sansene.

Skritt tilbake og ta et fugleperspektiv over uansett hvor du er, som om du ser ned på det fra et par hundre fot over. Prøv å se deg selv i en mer upersonlig måte, som en del av en større strøm av omstendigheter og hendelser. Dette vil ha en tendens til å aktivere kretser på sidene av hjernen som er assosiert med romslig mindful bevissthet, kommer inn i nåtiden, gi slipp på indre tale, og mindre tung følelse av meg-selv-og-jeg.

Fremfor alt, erkjenner at hvis du er som meg, og jeg tror folk flest, så mye av det vi snurre rundt med i tankene er, ærlig, bortkastet tid. Det løser ikke et problem, hindre en dårlig ting skjer, eller bringe oss til fred med andre. Og det er dypt unaturlig
. Som vi utviklet våre forfedre sannsynligvis opplevd mer fysisk, men mindre mental utmattelse enn folk flest i dag i de utviklede land. Derfor er våre kropper tilpasset tretthet - men våre sinn er ikke anbefale. For en kort tid - finalen uke, en intens måned på jobb, et krevende år med en ny baby - OK, noen ganger er vi bare nødt til å skru sinnet opp i overdrive og tøff ut. Men som en livsstil, det er nøtter.

Vi må ta et standpunkt mot den gale mentale travelheten som har blitt den nye normalen. Vi bombarderes med ting å tenke på hele dagen lang, oversvømmet med ord og bilder for å behandle, og tvunget til å sjonglere enestående komplikasjoner. Våre sinn blir trukket sammen bak en kultur uten fartsgrense - men den menneskelige kroppen og hjernen har en grense, en naturlig bæreevne, og når vi overstiger det det er alltid en pris. Det er som å være fanget i rush hele livet. Hver gang du vet dette, hver gang du trekker ut av den mentale trafikken, er det en handling av frihet og godhet og visdom.

Og så når du oppgi strømmen av tanker, vil du være mye tydeligere .., gladere og mer effektiv