Hvordan du kan forbedre din hukommelse - 5 strategier for målbar improvement

Har du noen gang jaktet på dine lesebriller bare å finne dem på toppen av hodet, eller forlagt nøklene til bilen din bare sekunder etter at innstillingen dem ned? Har du noen gang hatt problemer med å huske navnet på en person eller hva med et viktig engasjement? Var du eller noen du kjenner i en alvorlig ulykke som du (eller de) ikke kan huske? Hukommelsessvikt er svært vanlig, og de fleste av oss har opplevd minst noen av disse eksemplene. Har dine øyeblikk av glemsel forverre du, og tror du at hvis hukommelsen var bedre det ville forbedre livet ditt?

Selv om hjernen fungerer bak lagring og bringe tilbake minner er fortsatt ikke helt klart for forskere og leger, har det vært flere banebrytende eksperimenter som peker til svar om hvorfor vi er noen ganger glemsom. Årsakene til vår glemsel hold svar på hvordan vi kan forbedre vår evne til å huske, så la oss undersøke fem av de hyppigste årsakene til at vi glemmer.

mangel på søvn.
Mengde søvn Vi har direkte påvirker vår hukommelse, ifølge studier. Vi bruker alle fem sanser for å ta i mentale bilder i løpet av dagen, og forskere tror at vi sover for å arbeide gjennom disse bildene og lagre dem i hjernen vår. Dette er grunnen til at spedbarn, barn og ungdom, som alle har hjerner fortsatt i utvikling, trenger mer søvn enn fullt utviklede voksne hjerner.

Hvordan forbedre hukommelsen?
sove så mye som kroppen din trenger. The Mayo Clinic tilbyr disse anbefalte daglige søvn krav:

Spedbarn 16 timer
skolebarn 11 timer
skolealder 10 timer
Tenåringer 9 timer
Voksne 7-8 timer

Tror du kan gjøre det bra på mindre søvn enn det? Hvis ja, så vær oppmerksom på at du faktisk vil gjøre det bedre på hukommelsesøvelser hvis du bor innenfor disse retningslinjene mai Clinic selv om du kanskje tror du er uthvilt på mindre søvn.

MANGEL PÅ blodstrømmen til HJERNEN.
Blodstrømmen gir liv til kroppen din. Stoppe flyten av blod, og kroppen din kan ikke lenger leve. Blodstrøm er svært viktig for hjernens funksjoner. Forskning har vist en direkte sammenheng mellom mengden av blod som passerer gjennom hjernen, og hjernens evne til å lagre og hente minner.

Hvordan forbedre hukommelsen?
Trening er en av de mest effektive måtene å øke blodgjennomstrømningen. Vise målbare fremskritt på hukommelsestester krever bare ca 3 måneder med lett til moderat trening, ifølge studier.

for mye stress.
Stress er en normal del av livet. Men hvis ditt nivå av stress er usunn, kan du være avtagende minnekapasitet som resultat. Våre gamle forfedre trengte "fight or flight" hormoner for å overleve, men stress fører oss til å frigjøre disse hormonene oftere enn fysisk nødvendig. Når frigjort, kortisol, en av stressrelaterte hormoner, henger i kroppen. Ifølge forskning, er minnet redusert når kortisol er til stede. Har du noen gang glemt noe i en stressende situasjon (som en ulykke i bilen din som du ikke fullt ut kan huske)? En høy forekomst av kortisol er antatt av forskere for å være i det minste en del av grunnen.

Hvordan forbedre hukommelsen?
Kutt ned på stress i livet ditt. Besøk www.findyourquietmind.com for å lære mer om hvordan du kan redusere nivåene av stress i livet ditt.

mangel på fokus.
Du må lære noe i første omgang før du kan huske det. Så fokusere mer effektivt som du tar informasjon i, og du vil være bedre i stand til å hente at minnet på et senere tidspunkt.

Hvordan forbedre hukommelsen?
Det finnes en rekke metoder for å øke din evne til å fokusere. En tilnærming som har en svært god suksessrate er meditasjon. Ifølge WebMD Health News, en fersk studie viste bedre hukommelse etter bare åtte uker ble vist til å være direkte korrelert med praktisering av meditasjon. Kom og besøk oss på http://www.findyourquietmind.com/the-unexplainable-store-reviewed.php å lære om en av de beste verktøyene for å støtte fokus gjennom meditasjon.

MANGEL PÅ PRAKSIS.
Poenget er å bruke det eller miste det. Uten trening, din hukommelse "muskel" vil begynne å krympe unna.

Hvordan forbedre hukommelsen?
Ta deg tid til å gi din hukommelse en god daglig treningsøkt. Hvis hukommelsen ikke er testet av dagliglivet, og deretter ta opp noen mentale øvelser som hjerne teasers, kryssord eller Sudoku.

Takle disse 5 strategier, og du bør forvente å bli belønnet med en merkbar forbedring i minnet
.