Den anbefalte diett for menopause

Du er hva du spiser – spesielt i overgangsalderen år. Som folk – særlig kvinner – blir eldre, blir fordøyelseskanalen mindre og mindre effektiv som fører til en lengre fordøyelsen. Dette er grunnen til å vite riktig og balansert kosthold er ganske betydelig slik at du vet hvordan du skal velge matvarer som kroppen din trenger.

Ernæringseksperter råder kvinner nærmer seg overgangsalderen år å gjøre alt for å sikre at de spiser en diett som er balansert og kan gi de næringsstoffene kroppen trenger.

BETYDNINGEN AV kosthold under menopausal år

Eksperter sier at å vite riktig kosthold for kvinner i overgangsalderen er en utmerket måte å bekjempe de følelsesmessige, fysiske og åndelige endringer de opplever. De er også enige om at for å kunne administrere overgangsalderen, må kvinner være grundige i maten de tar i, og de bør huske på den viktige matvaregruppe for deres alder som proteiner og protein alternativer, og legger opp porsjoner med korn og karbohydrater, meieriprodukter , fett og tonnevis med frukt og grønnsaker.

Å vite riktig kosthold under menopausal år vil hjelpe deg å håndtere de plagsomme symptomer på overgangsalder. Husk at godt kosthold ernæring ikke bare reduserer muligheten for fysiske, mentale, følelsesmessige og helserisiko under menopausal år. Hvis du er fast bestemt på å bekjempe symptomene på overgangsalder selv før det blir verst, prøve noen disse sunne menopause diett forslag.

1. Ta i så mange frukter og grønnsaker i hvert måltid. Frukt som meloner, bananer og sitrusfrukter som er rike på kalium sammen med grønnsaker som spinat, yam, kål og brokkoli kan være en perfekt kilde for de næringsstoffene du trenger og kan også bidra til å balansere kroppen &'; s natrium og vann oppbevaring.

2. Gå tungt på soya. Kjent for å inneholde fytoøstrogener — en kjemikalie som har preg av østrogen — soya er anbefalt i kostholdet til hver menopausal kvinne fordi det reduserer mulighetene for hetetokter. Innsatsene kilder til soya inkluderer tofu, soya nøtter, tempeh, soya yoghurt, og soyamelk.

3. Ta i en masse mengder fiber – spesielt løselig fiber — på jevnlig basis.

4. Slett oppføringene av junk eller stekt mat i listen din. I stedet for gumlet junk mat, ta i broil eller bakt produkter i stedet.

5. Glem hvitt brød /mel i brødet. Spise produkter som inneholder fullkorn brød, havre, rug og hvete bakterie.

6. Slutte å spise hvit ris — med basmati eller brun ris som et unntak

7.. Dreier vekk fra vanlige poteter. I stedet bytte til søte poteter eller pasta.

8. Hvis du &'; re ikke lider av leddgikt, tilsett bønner og linser til regelmessige måltider.

9. Sats på virgin olivenolje, raps, hvete bakterie, eller linfrøolje i stedet for bearbeidede matoljer når matlaging.

10. Fet fisk som laks eller makrell bør være en fast del av kostholdet ditt fordi disse er rike på omega-3 fettsyrer som har bredt spekter av helsemessige fordeler.

Eksperter også anbefales tillegg av vitamin C, D og E, bioflavonoider, isoflavoner, B-kompleks, kalorier, kalsium, Lignaner (en form for phytoestrogen), magnesium, fosfor og sink til kosthold for å hjelpe bekjempe symptomer på overgangsalder.

Ja, å ha et balansert kosthold er bare en av så mange ting at menn og kvinner kan gjøre for å redusere ubehag forårsaket av symptomer på overgangsalder.

Eksperter sier at sunn mat ikke ville &'; t bare hindre vektøkning, men vil også bidra til å lindre de mer utfordrende symptomer på overgangsalder som hetetokter, irritabilitet og humørsvingninger.

Selv om det ikke er påvist eller betong diett plan for postmenopausale kvinner og menn i dag, ernæringseksperter mener at kostanbefalinger som inneholder riktig mengde mat fra en bestemt matvaregruppe kan være en effektiv måte å behandle byrden forårsaket av overgangsalderen .

Husk å ha et sunt overgangsalder kosthold vil ikke bare opprettholde optimal helse i overgangsalderen enkelte, men vil også redusere risikoen for å utvikle mer kompliserte sykdommer brakt av hormonelle endringer i kroppen
.