One More viktig verktøy for å forebygge tilbakefall i Early Addiction Recovery

De fleste ikke-avhengige folk har rutiner og organisere strukturer i
livet som bidrar til å gi stabilitet. En rusavhengig livsstil er ofte en av kaotisk ustabilitet og kaos. En generell mangel på struktur og rutine
bidrar til denne uorden og kaos. En avhengige livsstil er ofte mangler daglige rutiner for å oppfylle personlige og familiens ansvar, delta i forutsigbar og konsekvent spise- og sovevaner, og passende egenomsorg. Disse manglende elementene er selvforsterkende i avhengighet. Deres fravær øker sannsynligheten for fortsatt bruk og fortsatt bruk av den kjemiske øker sannsynligheten for fraværet av disse interne og eksterne strukturer.

Mange mennesker går til døgnbehandling ved begynnelsen av deres utvinning reise. Selv om det er mange fordeler med døgnbehandling, en viktig fordel som ofte undervurdert, er en av struktur og organisering. Med sin regimented oppvåkningstidspunktet, planlagte måltid ganger, og obligatorisk deltakelse i daglige behandlingsplaner, gir behandlingsopplegget nødvendig struktur og organisasjon. Når den nylig edru rusavhengige later behandling, han /hun må gjenskape et lignende nivå av struktur og organisering for hans /hennes egen hverdag.

Etter å ha din tid nøye planlagt bidrar til å redusere tvangstanker om drikking /bruker. Det er også vanskelig å bli lei mens tett planlagt i svært engasjerende aktiviteter. Kjedsomhet er korrelert med tanker om å drikke /bruker. Mens du er i aktiv avhengighet, blir den rusavhengige liv prioritert av narkotika søkende, den faktiske bruken av stoffet, og deretter får over bruken av
stoffet. Plutselig møtt med fravær av disse medikamentsentrerte atferd, kan den nylig utvinne person slite for å prøve å finne ut hvordan de skal erstatte de gamle livsstil atferd med nye, utvinning fremmende atferd.

En endring i livsstil og rutine er nødvendig å utvikle en livsstil som oppmuntrer og fostrer gjenvinning i stedet for avhengighet. Dette innebærer ofte en fullstendig endring og omstilling av tid, aktiviteter og oppmerksomhet.

En recovery livsstil kan utvikles mer enkelt ved hjelp av en dag planlegger, avtalebok, eller andre lignende verktøy for å bygge et daglig program for utvinning fremmende aktiviteter. Denne planen bør omfatte rådgivning og sponsor
avtaler, planlagte personlige og familiebegivenheter som forelder /lærer konferanser, "date night", lunsj med jentene, etc. Self-care aktiviteter, for eksempel daglig fysisk trening, meditasjon tid, og personlige avslapping rutiner, bør også være planlagt i.

En svært strukturert daglige rutine kan være svært nyttig for å forebygge tilbakefall i begynnelsen av utvinning. Ved å redusere overdreven ledig tid, er en persons sinn ikke like fritt til å vandre. Dette okkupert tenkning og atferd bidrar til å eliminere cravings og
triggere. Det kan også redusere muligheten til å dvele ved negative tanker om seg selv, andre og verden som strømmer depresjon og angst.

Holde en hverdag også hjelper til med å prioritere oppgaver og aktiviteter som utvinne folk er bedt om å delta i. Noen ganger folk i utvinningen føler seg som om de trekkes i for mange retninger og er planlagt for hardt. I dette tilfellet, et plan som er for tett planlagt, tjener til å øke snarere enn å minske deres stress. En tidsplan som er for tett begått, kan tjene
som en indikator på behovet for å lære og praktisere selvsikkerhet. Det er viktig å lære å sette og vedlikeholde hensiktsmessige grenser i tidlig utvinning.

Lære å si "nei" til en forespørsel for din tid, kan være vanskelig, men med praksis, kan bygge eller forsterke positiv selvfølelse og selvtillit. Å vite at du er engasjert i for mange aktiviteter kan også hjelpe deg til
forbedre din evne til å prioritere. Uten denne muligheten, er det lett å bli frustrert og overveldet, og dermed øke stress.

Økt stress, enten av for mye eller for lite struktur kan øke sannsynligheten for tilbakefall hvis det ikke er riktig håndtert. Balanse er en ferdighet ikke lett kjøpt tidlig i utvinningen. Likevel må folk i tidlig utvinning lære å effektivt håndtere all den daglige levende oppgaver og utvinning oppgaver som de har å gjøre. Struktur hjelper med å administrere alle de ulike oppgavene
.