Nyttig Meditasjon med Inspirerende Uttalelser og Healing Imagery

Hei! Jeg er Santa Rosa California psykolog, terapeut, og rådgiveren Dr. Eric Ryan – Jeg bruker ofte mindfulness teknikker og prinsipper i min psykoterapi praksis å hjelpe deg å oppleve større fokus, attunement, og bli fullt til stede. Lære å være til stede, for å virkelig leve i øyeblikket, i stedet for å bli fanget opp i fortiden eller fremtiden er en kraftig motgift for negative stemninger som depresjon og angst. Resultatet er en større følelse av aliveness og åpenhet for alle mulige iboende gleder i livet, som vanligvis ikke er tilgjengelig for deg når du fokuserer for mye på fortiden eller fremtiden. I denne forstand er jeg en mindfulness lege eller psykolog. Jeg integrere mindfulness prinsipper og teknikker i terapi med enkeltpersoner og par i Santa Rosa, California. Harvard psykiater, Dr. Herbert Bensen, har gjennomført forskning på meditasjon; å finne positive effekter på både kropp og sinn (se avslapning respons). Nedenfor finner du en grunnleggende mindfulness meditasjon som jeg anbefaler.

Introduksjon til meditasjon: Rolig pust kombinert med disse 4 utsagn etterfulgt av bilder er en kraftig og effektiv måte å skape en rolig, åpen, og presentere tankene som er lastet med fysiske og psykiske fordeler. Det er også ganske nyttig hvis du føler deg engstelig, nervøs, spent, fikk panikk eller deprimert. Nyere forskning på meditasjon har vist at det kan fremme nyttige endringer i hjernen som gjør at du kan oppleve mer positive humørtilstander, redusere negative som depresjon eller angst, og også har positive effekter på blodtrykket og redusere stressresponsen. Meditasjon beskrevet nedenfor er spesielt kraftig fordi den kombinerer en enkel pusteteknikk, med healing selv uttalelser som er knyttet til positive bilder. Forming positive bilder er en veldig effektiv måte å dyrke nyttige følelser & følelser

Instruksjoner for meditasjon. For optimale resultater gjør denne meditasjonen i 5 minutter på en daglig basis. Så i løpet av dagen hvis du føler en negativ stemning tilstand som depresjon eller angst, sier uttalelsene til deg selv med bildene. Den grunnleggende meditasjon er enkel og er delt inn i trinn slik at du enkelt kan praktisere dette på egen hånd:

Trinn 1: Lukk øynene og forsiktig legge merke til følelsene i kroppen din, lydene rundt deg, og begynne å fokusere på enkel inn og ut av pusten din. Bevisst fokus på inhalasjon av pusten gjennom nesen, inn i lungene, og la magen å slappe av og utvide. Pust sakte og regelmessig på denne måten i et minutt eller så

Trinn 2:. Si til deg selv sakte og forsiktig følgende 4 uttalelser. Husk at dette er uttalelser av intensjon, noe som betyr at ved å si dem er du bevisst invitere at energi inn i livet ditt, selv om du ikke opplever det i dag, med andre ord disse er følelser og holdninger som du arbeider med å dyrke i ditt . livet
1) “ Jeg vil være Safe &" ;;
2) “ Jeg vil være lykkelig &" ;;
3) “ Jeg vil være sunn &" ;;
4) “ jeg vil være at Ease &"; product: (Du kan også prøve å si utsagnene i presens om det fungerer bedre. “ Jeg er trygg &" ;, “ Jeg er lykkelig &" ;, “ Jeg er Sunn &" ;, “ jeg er at Ease &";).

Trinn 3: Etter hver setning danner et bilde som representerer utsagnet. Det er, etter sakte si til deg selv “ Jeg vil være Safe &" ;, danne et bilde av sikkerhet; etter å si “ Jeg vil være lykkelig &" ;, danne et bilde av lykke; etter å si “ Jeg vil være sunn &" ;, danne et bilde av å være sunn; og etter å si “ Jeg vil være at Ease &" danne ;, et bilde av å være rolig. Danne et bilde etter sakte sier uttalelsen til deg selv. Bildet kan være et mentalt bilde av trygghet, glede, sunnhet, eller å være rolig; eller det kan være et minne om da du følte deg trygg, glad, sunn, eller på brukervennlighet; eller du kan selv være i stand til å dyrke visse aspekter av følelser og følelser som går med trygghet, glede, sunnhet, og det å være rolig – Det kan også være et abstrakt bilde som symboliserer uttalelsen.

Trinn 4: Sett det hele sammen og øve den rolige pusten mens du sier uttalelsen med bildet. Vurdere å bruke en timer for å sikre at du får 5 minutter i daglig av formell meditasjon. Så i løpet av dagen, sier uttalelsene og danne bildet som du går gjennom dagen. Hvis du gjør denne praksisen i flere uker, vil du sannsynligvis legge merke til en dyptgripende endring i din følelse av å være rolig, mer tilstede, fokusert og mindre engstelig og deprimert. Lykke til med din trening!

Jeg håper du finner denne informasjonen nyttig! For mer informasjon om min tilnærming til psykoterapi, rådgivning og psykologi se My integrerende tilnærming. Ta gjerne kontakt med meg direkte, og la &'; s se hvordan jeg kan hjelpe
 !;