Slapp av og gjenopprette en del 2

I artikkelen slappe av og gjenopprette del 1, skrev jeg om de positive sidene ved å nå en dyp tilstand av velvære på en jevnlig basis. Jeg forklarte hvordan denne type avslapping nytte for folk i utvinning fra avhengighet og fremmer generelle velvære. Denne artikkelen vil fokusere på hvordan man skal oppnå dette dyp avslapning. Det finnes mange bøker, CDer og nettsteder med mange gode teknikker og metoder, inkluderer de progressive og passiv muskelavslapning, dyp abdominal pust, lyder fra naturen, musikk og guidet billedspråk, mindfulness, massasje og meditasjon. Jeg vil dele med deg en blanding av metoder som fungerer bra for mine pasienter og meg selv.

Vi bruker CDer som blander guidet passive og progressiv muskelavslapning og guidede bilder med abdominal pust, lyder av vann i bevegelse og instrumentalmusikk. Lengden av en av disse sesjonene er tretten til tjue minutter som det er lang nok til å nå en lav tilstand av rolig, men ikke for lang. Lytteren blir oppfordret til å lukke øynene og innta en komfortabel stilling. Det er viktig å huske på å ikke prøve å tvinge en tilstand av ro eller clearing av sinnet som det bare skaper kampen. I stedet bare slappe av, smile og la avslapning å utfolde seg som kropp og sinn naturlig bosette og bli fortsatt. Hver økt har lyden av vann i bevegelse som en back drop, ledsaget av en stemme over som leder lytteren til et avslappende sted, alt fra en tropisk øy til deres favoritt gyngestol. Dette blir deretter fulgt av en styrt progressiv eller passiv muskelavslapning, og hele tiden lytteren blir minnet til å ta dype åndedrag sakte til bunnen av lungene. Guidet stemmen varer fra seks til tolv minutter bevegelige deltakeren &'; s kroppen inn i en tilstand av ro. Da fem til ti minutter av avslappende instrumental musikk forsiktig blandet med lyden av vann i bevegelse bidrar til å bringe sinnet i harmoni med kroppen. Når økten er ferdig deltakeren opplever vanligvis en rolig og avslappet følelse, både fysisk og følelsesmessig. Med vanlig praksis sinnet og kroppen blir vant til dyp avslapning og bevege seg lett inn i en dyp tilstand av ro.

Jeg begynte å benytte disse metodene over syv år siden, to ganger om dagen, syv dager i uken. Gradvis praksisen har lagt seg inn én gang daglig fem dager i uken da dette fungerer bra for min livsstil og hjelper meg å holde seg rolig. Hvis mine angst nivået øker jeg bare øke min tid for avslapping. Også på netter hvor jeg har problemer med å sovne, som ikke er veldig ofte, gjør en avslapningsøkt alltid setter meg rett til å sove. I min erfaring denne praksisen av avslapning har vært spesielt nyttig for de som lider av avhengighetslidelser og visse typer angstlidelser. Jeg har diskutert en praksis som fungerer bra for meg, men som jeg nevnt tidligere er det en enorm mengde informasjon der ute for å hjelpe deg å finne hva som er best for deg.

Denne artikkelen er ikke ment å gjengi lege eller diagnose. Hvis du føler du kan lider av noen av sykdommene som omtales i denne artikkelen, anbefaler jeg at du søker hjelp fra en medisinsk faglig i ditt område og spør dem om et avspenningsprogram vil være nyttig for din behandling og gjenvinning
.