Å utvikle Takknemlighet Være en termostat Ikke en Thermometer

Her &'; s den klokeste elixir av lykke —. Takknemlighet

At &'; s rett, vil takknemlighet fylle lagerbygning av lykke. Hva &'; s dette har å gjøre med helse og fitness? . Plenty

Du ser studiet av positiv psykologi, spesielt arbeidet med Sonja Lyubomirsky i hennes bok, “ The How of Happiness, &"; har avdekket at lykke bygger “ glede, tilfredshet, kjærlighet, stolthet og ærefrykt … forbedrer våre energinivå, immunsystemet, vårt engasjement med arbeid og med andre mennesker, og vår fysiske og mentale helse &"; Hun legger til at å bygge lykke i våre liv, “ supplerer følelser av selvtillit og selvfølelse; vi kommer til å tro at vi er verdige mennesker, fortjener respekt &";.

At &'; s heidundrende liste over positive fordelene fra å være lykkelig – og uten negative bivirkninger å rapportere. Robert Emmons, i sin bok, “ Takk! Hvordan den nye vitenskapen om takknemlighet kan gjøre deg gladere, &"; legger til at “ lykkelige individer er også mer kreativ, hjelpsom, veldedige og selvsikker, har bedre selvkontroll og vise større selvregulerende og mestrings evner. Glade mennesker, fakta viser tydelig, er blomstrende og vellykkede mennesker &";.

I don &'; t vet om deg, men jeg vil sikkert gjerne massive doser av denne ting! Den beste delen av denne fantastiske tonic er at det spiller &'; t ta tonnevis av svette, mange sett og reps, hoppe på og av av noe. Det spiller &'; t ta en medisinsk undersøkelse, der &'; s ingen co-pay nødvendig, og du virkelig don &'; t engang trenger en personlig trener. Alt du trenger er et stykke papir og blyant —. Ok, vil en iPad gjøre så godt

Emmons berømte forskning vist at folk som holdt en personlig dagbok og oppført 3 – 5 ting de var takknemlig for hver dag, “ påminnet seg av gaver, nåde, fordeler og gode ting de liker, &"; fant en 25% økning i sin lykke i forhold til andre grupper som ikke fullførte en slik journal. Han fant også at disse økningene kan opprettholdes over en periode på flere måneder, og at det i så lite som tre uker med å holde en slik dagbok, kan du sove bedre og finne mer energi

Vil du føle deg mer “ glad, entusiastisk, interessert, oppmerksomme, energisk, glad, bestemt og sterk &" ;? Ønsker du å sove bedre? Vil du ha mer blomstrende forhold? Lyst til å kutte ned på angst, stress og depresjon? Denne enkle daglig mosjon er svaret.

En av de fremste lærere i takknemlighet, David Steindl-Rast, har sagt at vi kan bestemme seg for å leve med takknemlighet selv i møte med utfordrende tider. Han påpeker også at når vi lever med en følelse av takknemlighet vi don &'; t føler, vil vi begynne å føle det

I andre ord, ikke la omstendighetene bestemme humøret.. Være en termostat, som påvirker verden og dine egne følelser, ikke et termometer som bare reagerer på verden rundt deg og for andre. Folk har rett til sine meninger selvfølgelig. Men du har rett til ikke å lytte til deres meninger. Takknemlighet kommer innenfra deg. . Ikke fra uten

Her er Emmons &'; evidensbaserte 10 trinn for å bli mer takknemlig:
• Hold en takknemlighet journal
• Husk dårlige. Hvis du husker tøffe tider i livet, er det mer sannsynlig å sette pris på hva du har
• Spør deg selv tre spørsmål hver kveld. Fyll ut feltene med navnet til en person (eller personer) i livet ditt. “ Hva har jeg fått fra ___? Hva har jeg gitt ___? Hva problemer og vanskeligheter har jeg forårsaket ___ &";
• Lær bønner takknemlighet
• Setter pris på dine sanser
• Bruk visuelle påminnelser
• Gjør et løfte å praktisere takknemlighet
• Sjekk ditt språk:
• Gå gjennom bevegelser. Forskning viser at følelser følge oppførsel.

Kan du forestille deg at ved å liste hva som gikk rett i dag, bare en liste over tre ting hver dag, kan du leve med større økning, lykke og velvære? Nå vil jeg telle denne kunnskapen som nummer én på listen min
 !;