Hvordan par kan gå utover negativ sammenheng patterns

Til tider i våre intime relasjoner finner vi oss gjenta det samme mønsteret av konflikt med hverandre. Det kan være en opptrapping der begge parter ender opp med følelsen uløst og mer fjernt, og det kan være vanskelig å se hvordan vi kan gjøre noe annerledes. Selv om vi kanskje ikke klar over dette, igjen og igjen får vi trukket inn i samme mønster – så mye at samspillet rulle ut forutsigbart.

Slappe av denne syklusen kan være en utfordrende prosess, men fordelene for par er enorme. Undersøke den typiske kommunikasjonssyklusen er en effektiv måte å avdekke underliggende følelser og skape bedre måter å forholde seg til hverandre.

Å bli klar av syklusen

Det første trinnet er å bli klar over den negative syklus. Du kan gjøre dette ved å velge en bestemt typisk konfrontasjon, uenighet eller forekomst av brudd å fokusere på. Mønstrene tvers interaksjoner er ofte veldig like.

Gå gjennom trinnvis hva som skjedde i samspillet. Her er vi søker etter en avtalt progresjon av hendelser. Unngå å få inn argumenter om hva som er sant og hva isn &'; t. Gi rom for forskjeller i oppfatningen, med fokus på hva hver partner har opplevd, spesielt følelsesmessig. Hver partner har lov til å definere sine egne erfaringer. Det er en kunst å holde den på din egen opplevelse i stedet for å projisere hva du tror har skjedd for den andre. For eksempel i stedet for – “ da du fikk rasende så jeg stenge &" ;, i stedet bruke “ da jeg følte at du ble rasende, så jeg stenge &" ;. Den subtile forskjellen mellom disse uttalelsene gir rom for den andre å ha sin egen sannhet. På denne måten er det lettere å komme til en enighet om hva som skjer i syklusen

En syklus kan se omtrent slik ut:

Sarah var irritert over at Tim didn &'; t kommer hjem fra jobb. på tide. Hun spurte ham hvor han hadde vært. Tim følte at hun ble anklaget ham for å gjøre noe galt, da han hadde jobbet hardt med sin virksomhet. Han reagerte umiddelbart med sinne, følelsen som hun er alltid på ryggen og doesn &'; t setter pris på det han gjør for familien. Sarah følte hans vrede var ute av proporsjoner og konfrontere, og ut fra ham ved å si det gjorde &'; t materie og stelte med middag. Dette provoserte Tim enda mer, følelsen som hun hadde angrepet ham og ikke erkjent sin uskyld. Han hevet stemmen og presset henne til å be om unnskyldning. Sarah begynte å gråte, følelsen som Tim hatet henne. Tim følte at han ble satt i stillingen som angriper, da det var Sarah som først angrep ham. Han holdt krevende å vite hva hun trodde han hadde gjort, Sarah ble veldig stille, føler ute av stand til å svare. Rasende og følelsen det var noe han kunne gjøre for å gjøre Sarah innrømme at hun hadde vært en å angripe ham, stormet han ut av huset, føler anklaget og besvares. Sarah følte forlatt av Tim forlate. Hun gikk inn på rommet hennes og gråt i en time.

identifisere bakenforliggende FØLELSER

Nå som vi er klar over og har blitt enige om veien av syklusen, hvor skal vi begynne å gjøre noe ? annerledes
Et sentralt element er realisering at hver partner &'; s reaksjon på den andre er en del av årsaken til uønsket respons i den andre. Dette skaper spiral effekt. I eksempelet, desto sintere at Tim blir, trekker mer Sarah. Jo mer Sarah trekker, desto sintere Tim blir.

En vei gjennom dette er å avdekke og dele følelser til grunn for samhandling. Disse følelsene kan være ganske annerledes enn de som vises på overflaten, og er skjult fordi det er sårbarheten om dem.
Det første må hver partner til å være i stand til å identifisere sine egne underliggende følelser. Hvis dette er vanskelig, kan jobbe med en samlivsrådgiver være spesielt nyttig. Det kan være vanskelig for partnere i dypt forhold vanskeligheter for å stole på hverandre nok til å oppdage de underliggende følelsene sammen.

Hvis partnerne er rimelig klar over sine underliggende følelser, de kan begynne å kommunisere dem til hverandre. Til å begynne med dette gjøres best ut av varmen av øyeblikk, når ting er relativt rolig. Det kan være nyttig å sette opp et bestemt sted og tid til å gjøre dette sammen. Det er viktig å dyrke en atmosfære av bare lytte til opplevelsen av den andre. Dette kan være mye mer utfordrende enn det først ser ut. Partneren kan si ting som utløser sterke følelser i oss, eller som don &'; t synes tro mot oss. Hva &'; s viktig isn &';. T hva som er objektivt sant, men hva som er sant for de andre

Ved hjelp av den etablerte syklusen, igjen går sakte steg for steg gjennom hva som skjedde. For hver person på hvert trinn søk for følelser under den som blir uttrykt. Alle aspekter av syklusen gir en rik mulighet for å skape forståelse og intimitet. Fokusere på å finne de sårbare følelsene som er til stede, men vanskeligere å uttrykke. Dette kan være en rekke følelser inkludert sinne, for noen mennesker er det mye av sårbarhet om å uttrykke sinne

Ta begynnelsen av eksempel interaksjon:

Under Sarah &'; s irritasjon på Tim. å bli sent hjem, tror hun han bor borte fra henne fordi han ikke &'; t som hennes selskap. Hun føler unlovable.
Når Sarah spørsmåls Tim for å være sent, mener han hun og peker på at han har jobbet lange timer uten noe å vise for det. Han erkjenner at han tror han er en fiasko og føles skamfull at den tiden han bruker på sin virksomhet ikke viser økonomisk belønning.

Gå gjennom hele syklusen på denne måten og dele de underliggende følelser og hver del av syklusen .

Deling og svarer på de underliggende følelsene

I den negative samspillet syklus, er det ofte samspillet mellom partnere &'; overflate følelser som skaper syklusen og diktere løpet av samspillet. Når folk dele sine underliggende følelser, det gir sine partnere en sjanse til å svare på den dypere og mer sårbare følelser snarere enn overflate reaktive og beskyttende følelser

Sarah uttrykker at hun føler unlovable og at Tim doesn &';. T vil å tilbringe tid med henne. Dette gir Tim en mulighet til å la henne vite at han bryr seg om henne og er borte i lange timer fordi han er desperat etter å gjøre sin virksomhet arbeid, ikke fordi han er å unngå henne.

Tim uttrykk for at han føler seg som en fiasko fordi hans virksomhet isn &'; t lykkes. Dette gir Sarah en mulighet til å la ham vite at hun setter pris på hans innsats for familien, og at hun er mye mer opptatt av å bruke tid sammen enn hvis virksomheten er å bringe inn penger.

Det kan også være nyttig på dette stadiet for partnere å dele deler av sin historie som er relevante for sikkerhetsproblemene de føler. Familie av opprinnelse, intimt forhold og andre livserfaringer har vanligvis vært med på å skape våre sårbarheter og reaksjonsmønstre. Når folk deler de hendelsene som har formet dem, dette gjør at deres partner å ha mer forståelse og empati for hvordan de reagerer.

endre mønsteret

Det kan ta tid å slappe av samhandlingsmønstre ; sårene som forårsaker dem kan kjøre ganske dypt. Selv etter å ha felles underliggende følelser, negative mønstre ofte fortsette. Partnere må ta løpende ansvar for å dele sine underliggende følelser, spesielt når mønsteret er utløst. Når folk har dype mønstre utløst og klarer å svare på en ny og sunnere måte, oppstår dyp endring.

Fast Magien skjer også når partnere gå fra å være mot hverandre innenfor mønsteret til å jobbe sammen for å slappe av mønsteret. Å vite og å ha empati for de underliggende sårbarheter gjør at hver partner å støtte andre når de utløses og reagere. De kan se gjennom overflaten reaksjon og være empatisk til smerten av sin partner.

Tim kommer hjem sent, og som han går inn døren Sarah beordrer ham til å ta ut søppel. Etter å ha jobbet hardt hele dagen, men følelsen som han har gjort noe, reagerer med sinne for hennes tone i stemmen Tim. Han ser henne trekke seg tilbake og innser at syklusen er i bevegelse. H husker at når hun trekker hun isn &'; t ignorerer ham som hans eks-kone, men føler seg dypt overveldet av sitt sinne. Han kjenner hennes far var voldelig og at uttak var det beste hun kunne gjøre som et barn for å unngå hans vrede. Tim tar dype åndedrag og gjør det beste han kan for å jobbe med sine egne følelser av forsvar, han gir henne en klem.

FORHOLDET som et redskap for helbredelse og vekst

Intime relasjoner oppdra våre dypeste usikkerhet og frykt. På grunn av dette, er de en rik kilde til mulige for personlig helbredelse. Arbeide med kommunikasjonssyklusen blir ikke bare en måte å gjøre forholdet bedre, men en vei mot helbredelse kjerne sår som vi bærer i livet. Bevisst arbeider innenfor forhold gjør at vi kan støtte hverandre i vår personlige healing, transformasjon og vekst
.