Par Kommunikasjon: Hvordan De-eskalere A Discussion

Mange par kommer inn i en dysfunksjonell konflikteskalering og uttak som de forsøker å diskutere problemer og problemer i livet sitt. Hver mislykket forsøk på å løse identifiserte problem setter tonen for neste gang de forsøker å løse problemet. Uløste problemer har en tendens til å være selvforsterkende og kan vedvare over flere tiår. En vanlig mønster er der et par identifiserer noen sammenheng problem eller problem å diskutere og begynner å snakke. De begynner å bli opprørt, ta ut de skitne kampen taktikk, og argumentet er "på". De til slutt de-eskalere (etter å ha sagt hatske ting til hverandre) med ett forlater scenen, og den andre rasende over partner nekter å bo og "slåss". Neste gang de diskuterer noen konflikt, selv en ufarlige emne, kommer den gamle uløste problemet tilbake med en hevn, og de plukker opp der de slapp. Det er som å sette et komma i diskusjonen når de trekke til de-eskalere. Påfølgende argumenter innebærer retur til komma for å gjenoppta den samme gamle ti år gamle argument. Ingenting virkelig blir løst.

Det er mulig men å faktisk løse problemene som skiller deg. For å gjøre dette, må du utvikle en følelsesmessig miljø som føles "trygge" for begge parter. Et trygt miljø er en som holder følelsene på et håndterbart nivå. Det er ikke mulig å løse problemet når adrenalinet og tvang til å bli forstått overvelder din evne til å lytte. Forsvar ta over og ingen av partene er i stand til å "høre" hva den andre personen sier. Problemløsning innebærer en gi og ta proposisjoner, der hver person føles trygt å dele sin oppfatning og følelser, og å vite at de har blitt hørt. Det kan ta litt tid og litt øvelse for å erstatte gamle dysfunksjonelle kommunikasjonsmønstre, men det kan gjøres ved hjelp av gode kommunikasjons atferd som for eksempel "jeg" meldinger kontra "Du" meldinger, ved hjelp av en grunnleggende problemløsning modell, og de-eskalere Diskusjonen etter behov. En grunnleggende problemløsning modell (trinn til Fair
Fighting) er omtalt i andre artikler. Mange par opplever at de har vært å se på hverandre gjennom "sinte fargede briller" for en så lang tid, at de har å gjøre flere forsøk på å bruke rettferdig kamp taktikk for å løse selv de enkleste konflikter, og med hjelp av nedtrappingen teknikker, er de til slutt kunne være vellykket. Nedenfor er en liste over de-eskalering teknikker som mange par finne nyttig.

l. Hold deg til ett problem om gangen.
To. Gå tilbake til problemet som har blitt identifisert.
3. Bruk godt plassert "I" uttalelser i stedet for "du" uttalelser.
4. Minn deg selv på målet med samtalen - har du lyst til å løse et problem? Spør deg selv om din kommunikasjon atferd er som bidrar til å løse et problem? Hvis ikke, å re-gruppen og endre taktikk oppnå målet ditt.
5. Søker å forstå din ektefelle synspunkt i stedet for tvangsmessig forklarer din egen.
5. Enige om å være uenige om detaljene. Eventuelle to personer vil se de samme hendelsene annerledes, så de vil ofte ikke enige om hvordan noe skjedde, hva som ble sagt, etc. Det er ikke nødvendig å bli enige om hvordan en sak eller problem kom, for å løse det.
6. Overvåke fysiologiske responser. Slappe kroppen din. Ta noen åndedrag.
7. Sørg for at det du hørte var hva hun /han sa. Bruk reflekterende lytting med "hva jeg hører du sier er &hellip ;."
8. Styr dine egne reaksjoner uansett hva din ektefelle gjør. Du trenger ikke å si alt du tenker eller føler i øyeblikket. Hvis det ikke er nyttig til problemløsning, ikke si det.
9. Riktig bruk av humor kan de-eskalere en diskusjon. Hvis du vanligvis bruker humor for å distrahere å holde fra å håndtere konflikter, ikke bruk den for nedtrapping. Det kan ha motsatt effekt.
10. Ta en time out, med et avtalt tid igjen. Hvis du har en historie med å forlate åstedet for argument og aldri komme tilbake til problemløsning, en "time-out" vil typisk bli sett på som mer av det samme, med mindre har du en avtalt tid tilbake og følge gjennom med det
.