Worry-vorte Vær Gone

Er du en bekymringsfri vorte? Synes du selv hele tiden understreke om hva du ikke kan kontrollere? Har ofte opplever angst? Hvis du svarte "ja" på noen av disse spørsmålene - du er ikke alene. Faktisk, jeg pleide å være der sammen med deg! Sjansen er, bekymring og angst spille en slags rolle i livet ditt. Bekymring kan noen ganger være gunstig når det oppfordrer deg til å iverksette tiltak på et presserende problemet (ex: Jeg er bekymret for helsen min, så jeg kommer til å begynne å trene og spise riktig), men den konstante strømmen av “ hva-hvis &"; bekymrer rane deg av glede og la deg følelsen engstelig, nervøs og redd, vanligvis for ingen god grunn (Eksempler: Hva om kjæresten min jukser på meg Hva om jeg får sparken og blir hjemløse Hva om flyulykker Hva om jeg??? få kreft en dag Hva hvis noe skjer med min familie Hva om noen angriper meg fysisk)

I &';??? ve funnet ut at de største hindringene som står i veien for vår lykke og kjærlighet til livet er bekymringer og angst . Elsker livet doesn &'; t bety at du vil være fri for stress eller bekymringer; Det betyr at du finne effektive måter å håndtere dem og vil akseptere dem for det de er: en naturlig del av livet. Jada, hvis du opplever kronisk bekymringsfull eller føler som om angst er å komme i veien for din hverdag, foreslår jeg at du søker profesjonell hjelp, men jeg tror vi alle kan være enige om at ubehagelige bekymringer er bare en del av livet som de fleste alle avtaler med på et tidspunkt eller en annen

Jeg har innsett at mens vi kan &';. t forvente å være 100% fri for bekymring, kan vi lære å håndtere mer effektivt med det, noe som vil gjøre oss i stand til å oppleve det mindre drastisk og ofte. Her er noen tips, som jeg benytter på regelmessig basis, for konstruktivt håndtere bekymring og angst:

Spør deg selv: Er dette grunn til bekymring løsbar eller er det bare noe jeg dukket opp i min fantasi

Hvis problemet har en løsning, starte brainstorming mulige handlingsplaner. (Eksempler:. Hvis du &'; re bekymret for å få sparken, kan du sette opp en forestilling gjennomgang møte med sjefen din eller, hvis du &'; re bekymret for å ha en livstruende sykdom, kan du sette opp en avtale med legen din.) På den annen side, hvis problemet for hånden har blitt opprettet fra fantasien og det &'; s ikke mye du kan gjøre med det, kan du finne en måte å la det gå. Du kan minne deg selv om at bekymringen vant &'; t gjøre det noe mindre sannsynlig til å skje. Det vil bare gjøre deg engstelig og redd for ingen god grunn. (Eksempler: Hva hvis jeg får en hjernesvulst og dø Hva om noen kidnapper barna mine Hva om min mann får i en bilulykke Hva hvis noen bryter inn i huset mitt og sårer meg????)

Lær å leve i øyeblikket

Buddha sa, “. Hemmeligheten av helse for både sinn og kropp er å ikke sørge for fortiden, bekymre seg om fremtiden, men å leve i øyeblikket klokt og oppriktig . &"; Hvis du &'; re følelsen engstelig eller bekymret, sjansene er hva du er engstelig eller bekymret hasn &'; t selv skjedd ennå. Når du finner deg selv å dvele over fortiden eller fretting over fremtiden, minn deg selv å være oppmerksom. Være fullt fokusert på hva du gjør her og nå, tillater deg selv å leve fritt i øyeblikket

Gjør en innsats for å slutte å tenke ". Hva om …? &Rdquo; etterfulgt av mulige negative eller uønskede utfall

Hvis “. Hvis &"; skjer, du kan takle det da, i stedet for å stresse over noe som kanskje ikke engang forekomme. Blir sittende fast i “? Hva om &"; tankegangen er stor sløsing med energi og vil du la deg følelsen engstelig og urolig. Når fanget i en storm av bekymring, forsiktig minne deg selv, “ Hvis det skjer, I &'; ll takle det da &";..

Hold en bekymring journal

Når du &'; re følelse uvanlig engstelig eller forbrukes i bekymringer, skrive ned dine tanker. Denne øvelsen har vært svært nyttig og til nytte for meg. Som pennen rabler på papiret, fortell deg selv, “ jeg slippe bekymringer fra meg og inn på dette papiret. De lever ikke lenger inni meg &"; Når du har skrevet dem ned, ta en liten stund å se over listen din. Å gjøre dette vil sette dine bekymringer i perspektiv, og du kan innse at mens noen stressfaktorer kan være legitime, mange av dem er trolig meningsløs, ubrukelig, og rett og slett dum.

Si positive affirmasjoner.

Du kan &'; t alltid kontrollere hva tanker pop inn i hodet ditt, men du kan kontrollere hvordan du reagerer på dine negative tanker. Hvis du har en redd, engstelig eller usikker tanke, umiddelbart bekjempe den med en mer konstruktiv og positiv.

Anerkjenn dine bekymringer, godta dem, og deretter la dem gå.

Har du noen gang lagt merke til hvordan når du prøver å bekjempe noe, blir det mer utbredt i tankene dine? Frykter eller dvele ved dem gir dem makt over deg. Hvis positive affirmasjoner aren &'; t arbeide og din bekymring synes å ønske å henge rundt en stund, la det. Erkjenne det, godta det, og deretter gå videre med dagen. Det kan også bidra til å si høyt, “ bekymringer, har du ingen makt over meg. Du kan bo her, men jeg er ikke slik at du kan komme i veien for min dag &";.

Mitt håp er at disse tipsene tjene deg godt når du arbeider med bekymring og angst. Vær spesielt oppmerksom på at det som fungerer for meg kan avvike fra hva som fungerer for deg og vise-versa. For ytterligere inspirasjon, her &'; s noen av mine favoritt inspirerende sitater om foruroligende:

“ Bekymring er et misbruk av fantasi &";. -dan Zadra

« Ikke forutse problemer eller bekymre deg for hva kan aldri skje. Hold i sollyset &"; -Benjamin Franklin

« Folk samles bunter av stokker til å bygge broer de aldri krysser &"; -author Unknown

« Bekymringer er som en gyngestol, det gir deg noe å gjøre, men det får du ingen vei &"; -Glenn Turner

« Worry gir ofte en liten ting en stor skygge &"; -Svensk Ordtak

For mer hjelp for å håndtere angst, foreslår jeg at disse bøkene:

The Worry Cure: Sju trinn for å slutte å bekymre fra Stoppe You av Robert L. Leahy, PhD

De 10 beste noensinne Angst management teknikker av Margaret Wehrenberg, PsyD

Self-Coaching: Kraftig Program Beat Angst og depresjon ved Joseph J. Luciani, PhD

Godt å hjelpe,

Jordan Brown
.