En Forty-Five-Second Meditation

Er Meditasjon for mye tid og Trouble?

Hvis du ikke har meditert før, kanskje du tror det er for mye problemer med å lære. Hvis du mediterer, du vet det kan være vanskelig å finne tid til å gjøre det konsekvent. Så er det virkelig en meditasjon du kan lære akkurat nå som kan gjøres på 45 sekunder? Det er

Tre dype åndedrag

Prøv dette:. Puste gjennom munnen, og legge merke til hvordan brystet utvider; deretter puste gjennom nesen og du vil legge merke til hvordan magen din går ut mer. Du skjønner, puste gjennom nesen forårsaker diaphram å trekke luft til bunnen av lungene. Dette gir en god dose av oksygen i blodet, og inn i hjernen din. Det har også en tendens til å slappe av deg.

Dette er grunnen til at mediterende puste gjennom nesen. Det er sunnere, og det er grunnlaget for denne førtifem sekunder meditasjon. Du bare lukke øynene, la gå av dine tanker (i den grad det er mulig), og ta tre langsomme, dype åndedrag gjennom nesen, betaler oppmerksomhet til pusten din.

The Rest Of The Story

Nå, dette vil ikke få deg inn i en dyp meditativ tilstand, spesielt hvis du aldri har meditert før. Er dette en grunn til ikke å gjøre det? Ikke i det hele tatt. Du får hva du får ut av det, og det nesten helt sikkert har et klarere sinn og en reduksjon i stress.

Gjør det et ritual. For eksempel, hver gang du kommer inn i bilen, stille gjøre dine tre dype åndedrag. Å ha en vanlig "trigger" som dette for å minne deg på vil holde deg fra å utsette ting så ofte at du til slutt glemmer å meditere helt (er ikke dette typisk når vi ikke gjør en vane ut av de tingene vi ønsker å gjøre?).

Vil det å være en dypere opplevelse? Det er ingenting galt med å bare nyte avslapning skapt av tre dype åndedrag, men du kan gå videre, hvis du ønsker det. Lengre meditasjon vil hjelpe, selvsagt, men det er ikke den eneste måten.

Hvis, når du har mer tid, kan du lære mindfulness, hvordan du kan slappe mer fullstendig, eller bedre måter å gi slipp på distraksjoner i tankene dine, kan du mer effektivt bruke at førtifem sekunder. Du kan selv være i stand til å komme til det "alfa" state (hjerne bølge frequecy fra 8 til 12 hertz) under ditt kort meditasjon.

Ikke bekymre deg hvis noen sier dette ikke er "ekte" meditasjon. Vi går før vi kjører, og ikke alt må være vanskelig å være av verdi. Hvorfor ikke gjøre en førtifem sekunder meditasjon akkurat nå
 ?;